75%國人死於非傳染病 生命兩大支柱不容忽視

他說，它們是健康的兩大支柱，絕對不容忽視。若不，我們日後可能就要騰出時間與疾病為伍了。

晚期才會被發現

他提到，在馬來西亞，與飲食有關的非傳染性疾病（NCD），如心血管疾病，糖尿病和癌症等越來越普遍，為了我們的健康騰出一些時間變得很重要。據估計，這些與生活方式有關的疾病佔我國總死亡人數的近四分之三。

他提醒，非傳染性疾病的普遍性及其相關風險因素（如超重和肥胖，高血糖，高血壓及高膽固醇），已經形成影響大部分成人及兒童的主要健康問題。這些數據意味著什麼？它意味着這些疾病會影響任何人，因此我們必須釆取預防措施，避免被這些疾病盯上。

“超重和肥胖，高膽固醇，高血糖，以及高血壓是非傳染性疾病的主要風險因素。”

他強調，要預防非傳染性疾病及其風險因素，首先要認清它們與我們的生活方式有關。其中兩個主要因素為不健康的飲食習慣和久坐不動的生活方式，可衍生超重，肥胖，高血糖和其他非傳染性疾病的風險因素。

“因此，改變不健康的生活方式是防止非傳染性疾病和擁有優質生活的關鍵，它讓你變得更有活力，有更多時間共享天倫之樂，以及享受更充實的人生。”

他提醒，及時和早期防範措施很重要。非傳染性疾病是沉默的疾病，往往要到了晚期才會被發現，此時並發症風險已經升高，如心臟病發作和中風等。

“這個時候，疾病變得更難處理且花費甚巨。因此，現在就要關注我們的健康，日後就可以享受我們的生活。知悉非傳染性疾病的原因並不能幫助我們預防這些疾病，我們也必須積極行動，即騰出一點時間，實踐健康的飲食和活躍的生活。”

循序漸進改變 5步驟找回健康

鄭怡祥說，把健康飲食和活躍生活擺在第一位並養成習慣。你可以從簡單和易於管理的小步驟開始，然後循序漸進地做出改變。經過一段時間後就會習慣成自然，成為你的日常生活的一部分。

1.自己動手做飯菜

你可以決定怎麼吃和吃多少：使用健康的食材和烹飪方式，它也比在外頭吃花費更少。選擇輕鬆和容易動手做的食譜，如把所有食材放在一個鍋裡煮熟，無需花太多時間就能吃得很健康。事先想好要煮什麼，可讓你和家人吃得更健康，而且均衡地攝取不同食物組別中的食物。

2.安排時間購買日用品

購買日用品時先準備好一份購物清單，同時預算所需的花費，並在合適的時間作出採購。這可避免你在匆忙購物時忽略了食物的營養價值。事先作好準備，也讓你有更多時間閱讀營養標籤並做出精明的選擇。

3.記得三餐定時

即使再忙時間再緊，也不要錯過或遲吃正餐，因為這極易導致你隨後用餐時暴飲暴食。如果真的騰不出時間可先準備一份隨時可以吃的健康食物。

4.勿放縱飲食和食量

面對自己愛吃的美食時，很多人會無法控制而放縱食慾。此時你務必要控制自己的食量，避免暴飲暴食，尤其是不健康且含有大量的糖，鹽，脂肪或油的食物。少吃油炸食物，加工食品和肥肉，以及含糖飲料和甜點。

5.找時間多運動

想要健康，活躍的生活方式很重要。抽出時間讓自己動起來，並讓它成為生活中的一部分，例如多伸展筋骨，計劃每天至少走1萬步等。週末時與家人或呼朋喚友到戶外活動，如騎自行車，慢跑或做運動。你可預先安排時間進行這些活動，例如周五晚上打羽毛球或每個月杪去爬山和遠足。