檳城模範獅會線上講座 驗光師分享護眼知識

（檳城28日訊）居家辦公、上網課已成為新常態，加上通訊社交、影音娛樂等生活方式的改變，不少人如今都是機不離手。長時間面對屏幕，不知不覺中已對眼睛和視力帶來傷害。驗光師黃裕良指出，把屏幕壁紙設為綠色有助護眼的說法其實是個迷思，“20-20-20”法則更為有效。

檳城模範獅子會與孔聖廟中華校友會配合世界視覺日，特與中華小學A校聯辦 “不要對眼疲勞視而不見”線上講座，請來驗光師黃裕良分享護眼知識，講座獲逾百名教師、家長和學生參與。

藍光過量損壞視覺細胞

黃裕良在分享中指出，電子產品屏幕釋放藍光，藍光是高能量的可見光，會加速視網膜黃斑區細胞氧化，過量會提高黃斑區病變風險，損壞視覺細胞。

“問題不僅來自會釋放藍光的屏幕，不少人也有不當使用習慣及傷眼行為，需要改善及糾正。”

他點出，一些人會在屏幕亮度和環境光線差別很大的環境下看東西，無論太暗或太亮，眼睛都須費勁去看，這易造成眼睛刺痛。關燈看手機，甚至會誘發青光眼，一種不可逆致盲性眼疾。屏幕和環境光線應該一致。

他續說，看屏幕時的距離和角度也需多注意。長時間近距離用眼容易引發視疲勞。

“看電視時，距離應為電視寬度的5倍；而看電腦屏幕時，距離應為40至76公分，相當於一個胳膊的距離，根據屏幕大小調整遠近。屏幕高度應是平視下方的10至20度。別忘了調整字體大小。”

黃裕良指出，長久以來，大家都聽說，看綠色的東西有助緩解視疲勞、對眼睛好，這其實是個迷思。

“過去，大家聽說的看綠色有助護眼，指的其實是鼓勵大家望向遠處的青山綠林，放鬆眼睛。如果大家現在只是近距離看在桌上的綠色植物，把手機或電腦屏幕設為綠色，對緩解視疲勞其實沒太大幫助。”

他強調，綠色和保護視力沒有什麼關係，綠色不等於有保護視力的效果。遠眺才能讓眼部肌肉得到休息。

鼓勵“20-20-20”法則

黃裕良也鼓勵大家多做獲國際公認的“20-20-20”護眼法則。這套法則指的是近距離用眼20分鐘，就遠眺20尺（6.1米），每次超過20秒。這樣有助讓眼睛間歇性休息。

“眨眼是護眼另一重點。正常人平常每分鐘眨眼15次，但在緊盯屏幕時，不少人會不知不覺忘了眨眼，眨眼次數會減半，易導致眼睛疲勞、眼乾、視力模糊。大家應多留意眨眼。”

講座由國際獅子會308B2區協調員金克忠開幕。參與者包括中華小學A校校長鍾德強、籌委會主席蔡洵真。