在失去中建構快樂 熟齡人生快活自在

每100個成年人有3人是抑鬱症患者（3%），

而每10名長者便有1人有抑鬱徵狀（10%）。

從以上數據看到，

熟齡人士患上情緒疾病比例較整體成年人為高。

過去工作經驗告訴我，

長者在自我效能感降低、喪偶喪親、

沒有收入、社會地位下滑等情況下，形成負面情緒。

熟齡人生面對失去無可避免，重點是如何在失去中建構快樂。

美國心理學家南希（Nancy K. Schlossberg）在其著作Retire smart，Retire happy：finding your true path in life（意譯：聰明地退休，快樂地退休：尋找你的真正人生道路），分析退休人士6種生活形態，不同形態有顯著不同的快樂程度。

退休生活快樂程度不同

延續者——退休後，將自己專業持續發揮，可以是繼續正式地工作，如大機構CEO退下來後到小機構作傳承的工作；又或是出任非受薪的專業顧問和義工。

嘗試者——人生下半場，何妨展開第二生命，敢於冒險去實踐未完成的人生夢想。如學吹色士風，買下農場做有機耕種農夫。

享樂者——下半場就是要好好享受人生，毋須規劃，任時間流過，放鬆自由。如閒來玩玩高爾夫球，每天去吃美食，每月旅遊。

旁觀者——對過去工作和社會情況十分在意，時時關心時事，但甚少實際參與和行動。如熱中於收看各種新聞，關心社政，不過沒有任何社區參與。

尋覓者——不清楚自己人生下半場的生命模式和方向，對未來有點恐懼，有點擔心，但態度基本正面，不斷摸索和嘗試。常見於被迫提早離開職場的人士，他們並未預備好放下工作後的生活重心。

退避者——斷絕以前工作時的活動和朋友，退到狹窄的人際網絡，也放棄尋找新的興趣和生命定位。生活封閉，留戀過去，認為人老了就是沒用。性格孤獨、無聊的人較容易成為此類型。

生活失去重心躁鬱上身

根據作者分析，“延續者”、“嘗試者”和“享樂者”，此3類人心理狀態最為快樂，而“旁觀者”、“尋覓者”和“退避者”則容易出現負面情緒。

問題不難理解，“旁觀者”、“尋覓者”和“退避者”都是失落和失去了生活的意義和重點。熟齡人士沒有做好人生規劃和心理建設，在職場退下來或家庭責任完成後，整天無所事事。初期很輕鬆，不停去旅行，但一年半載過去，旅行也生厭了，各種生活考驗迎面而來，生活失去重心，變成躁鬱上身。

香港是一個重視物質、工作成功的社會，尤其馳騁職場數十年的男士，亮出卡片就是自信，“沒有銜頭”就像沒有了自我價值，若加上身體因年紀而退化，就更容易出現負面情緒。

有準備結婚的年輕人告訴我，結婚當天的安排，他們用了一整年時間來籌備，逛婚禮展覽會、試禮服、試菜、拍結婚照、伴郎伴娘開會討論流程、綵排……。

不過很少中年人告訴我，他們用了多少時間籌備可能長達20年的人生下半場生活。

球場上勝負是取決於下半場，而非上半場。上半場出錯了，下半場有時間追回，但若下半場出錯，則勝算難返。香港人精神是努力掙錢，努力工作，因此上半場我們可能忽略了與家人朋友相處時間，放下了自己的身體健康，更遑論滿足心靈的需要。來到人生下半場，什麼對你最重要呢？你想在墓誌銘上寫什麼？在紀念儀式上，別人懷念你什麼？

上半場辛勤 下半場享樂

撰寫熟齡快樂劇本，有3個簡單原則：

第一，放下。放下過去以外表亮麗、有名有利為成功，以自我為本的心態。去到下半場，要以有意義為目的。上半場追求成功，是小我之追逐；下半場講求意義，是大我之實踐。

第二，放鬆。不再囿於過去的角色：上司、決策人、一家之主……。從社會框框、傳統期望、別人眼光中釋放自我。放鬆後的我，安然接受自己的不足，願意尋求別人幫助，面對身體的衰退。

第三，放任。學習新事物，尋找和實踐年輕時的夢想。 “求學不是求分數”，此階段學習志在參與，擴闊圈子。聆聽自己內心聲音，將自己赤子之心再顯露。

筆者是踏入人生下半場的過來人，他的人生劇本撰寫得匆匆忙忙，退休前擔任機構總幹事時，忙碌工作讓自己放輕了退休規劃和預備。做了“尋覓者”一段時間後，最後明白工作型的自己，還是喜歡在專業上繼續發揮。他感恩來到現時的機構，以“延續者”角色，放下個人，以傳承為使命。

遇到不熟悉事情，向年輕同事請教，謙卑學習。當然，辛勤地過了上半場，完成了家庭及工作責任，下半場也要好好對待自己，適當地做個“享樂者”。