【醫展身手】吃好睡好身體好 王茀廉中醫師 坐立睡端正除百病

“頸椎病不是老人病，年輕人包括小孩也會患上，而且頸椎病會引起超過120種疾病，而頸椎病最大的病因是姿勢不正確。”

“坐、立姿勢要端正，人人皆知，但是很多人卻不知道睡覺睡姿也要端正。睡姿端正並非大家所想像中那麼困難，反而是一件最容易的事，最大關鍵在於‘枕頭’。”

他說，枕頭是頸椎病最大的病因，因為一旦使用錯誤和設計不對的枕頭，將導致睡姿不正確、神經線受損及患上頸椎病。

選對枕頭 防頸椎骨退化

他說，市面上的一般平面枕頭其實不符合人體體格，因為當我們睡平面枕頭時，頸椎固曲度變直，導致睡姿就不能端正。

他舉例說，市場上普通14公分高的枕頭，符合一般男人的肩膀寬度，側睡姿勢能端正，頸項不會歪一邊，但是當仰睡時，該枕頭的高度卻太高，導致頸椎曲度朝下，姿勢如低頭族。

“若長時間或每天半小時或1小時維持頸椎曲度朝下的姿勢，頸項神經線長時間受到壓迫，將產生頸項酸痛，久而久之變成頸椎病。”

“專家研究，每個人睡覺時通常會轉換30次睡姿，如側睡和仰睡，即平均每15至20分鐘換一次姿勢。”

“12公分高的枕頭，適合某些人仰睡，但是當側睡時則肩膀歪一邊，神經線就會被壓迫，椎間盤將被壓壞、椎間韌帶也會被拉長，加速椎間盤和椎間韌帶退化，繼而導致頸椎骨關節失去功能。”

他說，也有一些婦女常埋怨說月子沒坐好，導致腰酸痛或全身酸痛，其實坐月子與腰酸背痛關係不大。追根到底，身體酸痛，是因為使用錯誤的枕頭和睡姿不端正所導致。

他說，每個人使用的枕頭規格、型號和尺寸都不一樣，同時枕頭要有兩個高度，即枕頭的側邊和中間不同高度，以符合人體側睡和仰睡的姿勢。所以，買枕頭前須親身試試體驗及感受。

“睡對枕頭，睡姿自然會端正，減緩頸椎骨退化的速度，就不會刺激神經線，自然而然就不會再感覺到身體酸痛問題，不藥而癒，排除百病。當然，也得配合平及硬的床褥，才能養成正確的睡姿。”

鍛煉肌肉耐受力 頸椎運動養生

王茀廉說，第二個養生之道就是“頸項運動”，頸項肌肉獲得鍛煉，肌肉的耐受力會變得更強，就不會很快出現問題。

“一個人頭大約2公斤重，而且頸項肌肉比一般部位還有幼小，若不常鍛煉，頸項肌肉會變得越來越弱。”

他說，頸項運動簡單易做，只需簡單3個步驟，但要持之以恆才能達致強身功能。第一個動作，集中精神，頭左右慢轉30次。第二步驟，低頭、抬頭向後，再低頭，手輕壓頭部，頸項出力反抗，最後擦擦雙手、搓臉即可。

“做了頸項運動後，臉部肌肉會緊張，擦手搓臉可放鬆肌肉，可促進血液循環，久而久之皮膚也會變得更好。”

他說，每天早晚做一次，或工作感到頸項酸痛，就可做頸項運動舒緩酸痛。

另外，他說，養生最大的關鍵，就是飲食均衡和勿違反人體生物鐘。因為只要攝取天然健康食品，營養均衡，就根本不須食用市場上所售賣保健品“強身”。

“所謂的人體生物鐘，意指根據平時的習慣及節律作息，準時睡覺及用餐，最好是提倡早睡早起的習慣。當人體正常的生理節律突然改變，人就會感到疲勞、精神不濟等，以致引起疾病。”