良醫

飲食-按摩-運動 多管齊下保健乳房

乳房可增添女性的魅力,然而,乳房引發的疾病,也成為女性的健康困擾。

乳房保健問題,是很多女性的煩惱心聲,尤其是哺乳期的媽媽。

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(吉隆坡訊)現代女性需掌握乳房保健的健康知識,,讓擁有健康的乳房成為妳一生的自豪。

乳房腫瘤醫生陳奕妃指出,現代女性處於高壓狀態,導致月經不協調,月經量太少或不准時,而一般月經不調者的乳房都會有問題,只因卵巢是受到荷爾蒙影響,也間接牽連影響乳房,只是一種惡性循環。

“部分女性月經來潮時,乳房會疼痛不已,而我都會提醒她們,不要給自己太大壓力,要放鬆自己。”

“現代女性可嘗試透過運動放鬆自己,如靜坐、瑜伽等方法減壓,其實很多的病理不一定要服藥。乳房疼痛是可透過生活的習慣得以改善,若女性每次月經來潮時,乳房都會疼痛,不妨減少攝取咖啡或茶飲,只因咖啡因會刺激乳房。”

她說,食用高鹽分的食物會導致水腫,造成乳房疼痛,因此,女性需減低攝取鹽分,以上的都是透過飲食習慣改善。另外,父母也需要教會女兒自檢乳房,尤其是月經後。

月經后10天自檢乳房

“月經后的第10天是檢查乳房的最佳時候,自檢乳房是很重要的,因為只要乳房有異常,女性可第一時間發現,并及早看醫生。很多時候醫生問及病患症狀何時開始,該病患也不知道,因而難以評估病情。”

“女性在自檢乳房的同時也去記得摸乳房的手感,熟悉其感覺,月經后自檢若發現異狀,需找醫生看診。女性可照鏡子看自己的乳房有否變化,如發紅/發熱、小凹點、局部凹陷、硬化、皮膚潰瘍、腫塊、乳頭內陷、靜脈顯現、不對稱、乳頭溢液及深部硬化,必須當心。”

女性若結婚了要提早生育,

30歲後第一次生育是會提高乳癌的風險,

因此,建議女性生育最好在30歲之前。

另外,哺乳可減低患乳癌的風險,

因此,鼓勵女性哺乳為期1年。

哺乳也可提高寶寶的免疫力。

服避孕藥超過5年

患乳癌機率高

部分夫妻結婚仍想享受二人世界,因而服用避孕藥,但是服用類似藥物超過5年是會提高患乳癌的機率,所以,她都會建議其他避孕方法以替代服避孕藥。

陳奕妃提醒,女性在服用避孕藥之前,必須注重幾點,以排除自己是患乳癌高風險群:

初經,若12歲前就有月經,患癌率會較高。

家族史,如果一等親(媽媽、妹妹、姐姐)是患癌人士,家屬患癌率也增倍。若阿姨是患癌人士,患癌機率也比常人稍高一些。

生活習慣,酗酒者、煙民、肥胖者都是患癌高風險群,她都會建議該類群女性用別的方法替代服用避孕藥,如避孕套、避孕環等。

她說,很多產婦在生產後都會擔心哺乳問題,擔憂餵自己的孩子不夠飽。她強調,生產乳汁的是乳腺,並不是乳房大就代表乳汁多,所以,即使乳房小也可餵飽寶寶。

“在乳汁產量少之下,很多準媽媽在哺乳2個星期后就放棄,因此,需注意幾點以提高乳汁產量:睡眠充足,很多在做準媽媽時都不知所措而心煩氣躁,所以,家人需要多些的幫忙,讓這位準媽媽得到充足的睡眠,乳汁的分泌才會充足。若媽媽不夠睡或精神緊張,乳汁分泌肯定有問題。”

哺乳期多攝取鈣質

“規律哺乳極為重要,準媽媽需要訓練孩子每2至3小時餵食一次。當準媽媽漲奶時,乳房會僵硬,這時是需要清空乳汁,只因漲奶久了就會阻塞,最終導致乳腺炎。先前有位媽媽,出門了8小時卻忘了帶擠奶器,結果造成乳腺炎。”

陳奕妃表示,哺乳期的營養也是很重要,部分的準媽媽在生產後急於瘦身而減食,但試想,自身攝取不夠,又怎夠營養生產乳汁呢?在生產乳汁時耗大量的鈣質,哺乳期女性盡量攝取大量的鈣質,否則老後會很容易患上骨骼疏鬆症。女性可透過運動瘦身,但營養仍要攝取。

“有些媽媽產奶不順,可能是曾攝取高脂肪食品,因此會感到奶很‘塞’。我會鼓勵哺乳期媽媽多攝取蔬菜及水果,高脂肪可適量攝取,不要因嘴饞而患病。先前有哺乳女性大量食用巧克力,結果導致患上乳腺炎。”

“此外,哺乳期的女性也需要穿戴特別的胸罩,只因女性的乳房會因為哺乳而變大,先前的胸罩也必須更新,穿戴不適合尺寸的胸罩,會讓乳房有壓迫感,乳汁也排不順,我會建議哺乳期的女性穿戴哺乳式胸罩。”

“很多年輕媽媽會擔心斷奶后乳房會下垂問題,但這是正常現象,只因哺乳時會讓纖體變大,在加上裡頭有乳汁,就好像氣球脹大後松氣,自然也會軟了下來。乳房纖體在斷奶后會縮小,若肌膚的收縮程度趕不及纖體收縮,乳房自然會下垂。”

她說,雖然乳房下垂是無法避免,但仍有方法可預防。女性可使用逐漸斷奶法,其方法可讓纖體的縮小和肌膚收縮同步進行。之後,在斷奶后要堅持幫乳房按摩,每天花15至20分鐘按摩可幫助恢復皮膚的韌性。另外,多做伸展運動也對乳房有所幫助。

“雖然女性會穿戴特別的胸罩,讓自己的乳房看似很挺,但胸罩僅是輔助品,若要根治,仍要按摩、運動等多元齊下。”

請問醫生

母乳塊半年內會被吸收

Q1.我懷孕第一胎與第二胎的哺乳期只是6個月,若哺乳期不到1年,可否達到預防乳癌的效果?

A1.可以1年最好,但只要盡自己所能就好,無需太糾結於數字上。

Q2.我之前哺乳排不空,現在經超聲波(Ultrasound)掃描后看到乳房里有“母乳塊”,怎麼辦?

A2.“母乳塊”在6個月里會慢慢被吸收,但6個月后仍在乳房里,則必須找醫生看診。

 

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