近距離接觸 少戶外活動 3C當保姆 損孩童視力

藍光損害視網膜

“可是若一名小於12歲的兒童從小就接觸藍光，藍光會滲透眼睛最深處，以每日6小時來計算，沒有人可保證這名兒童長大成人甚至晚年時不會出現視網膜受損。”

“當一名兒童若長期看移動畫面，久而久之就會造成集中力不足，同時在成長過程中也會對周遭失去好奇心，因此改變兒童與3C產品之間的關係與距離刻不容緩，至於距離則以兒童的手臂為標準，大約30公分即合格。”

他補充，根據研究，亞洲兒童的近視遠比歐美國家來得多，歸根究底與亞洲兒童較少戶外活動以及更多接觸3C產品有關，研究也證實了多在戶外活動的兒童，近視的機率也會降低，當然還有其他因素，比如基因等，但是多往戶外活動，確實可以改善兒童近視。

防電腦視覺症候群 謹記20：20：20口訣

林震斌提醒，當電腦在不知不覺之下成為現代都市男女工作上的“工具”，有者必須朝九晚五長達8小時面對電腦熒幕，就衍生出“電腦視覺症候群”（Computer Vision Syndrome，CVS），它除了形成因素不一，也會有一系列不同症狀，比如為了專注熒幕上的畫面而減少眨眼的次數（正常人眨眼次數是不少於10次）而出現乾眼症狀，乾眼除了會造成眼睛表層不健康而持續乾燥，也會引發刺痛及發紅等。

“當一名成年人長時間近距離看熒幕，眼睛會出現疼痛，嚴重的話還會頭痛，這是因為眼睛的睫狀肌不斷收縮繃緊，睫狀肌就好比人身體的肌肉，若不斷收縮就會形成酸痛或痙攣，以致眼睛或頭疼痛不已，甚至情況會繼續惡化，睫狀肌在嚴重透支下會出現短暫性的視覺模糊。”

他說，對於上班男女而言，想要預防出現電腦視覺症候群，就必須謹記20：20：20口訣，即對着電腦熒幕20分鐘後，就必須眺望20尺外的景物20秒，從而讓睫狀肌獲得休息，同時必須保持眨眼習慣，避免出現乾眼症狀，同時亦可準備人工眼淚，必要時滴在眼睛以獲得潤濕。

“另一種情況是當人踏入35歲後，睫狀肌會逐漸退化，造成視線對焦上會較為吃力，因此若這個年紀的男女頻密出現眼睛痛及頭痛，可考慮前往眼科中心進行一次檢測，必要時可佩戴輕微遠視的眼鏡，從而減輕睫狀肌負擔，避免眼睛過於疲憊，至於40歲後則建議每年一次檢測正確度數即可。”

沉迷3C產品易乾眼

林震斌提到，近年來3C產品也逐漸成為一些長者的新寵，尤其是一些長者喜愛通過平板電腦來看連續劇，或者是閒來無事時用手機瀏覽社交媒體等。無可否認，長者有所寄託是值得鼓勵的，但倘若一名長者長時間近距離接觸3C產品，則可能會造成眼睛刺痛及疲累，因此時間點必須拿捏清楚。

“與兒童或成年男女不同的是，長者因眼睛水分分泌較少，因此若沉迷3C產品後，最常見的症狀就是乾眼症，適時滴人造眼淚有必要。”

“我會建議長者或家屬準備人造眼淚，一旦有需要即可為眼睛潤濕，從而避免刺痛或疲累。嚴重的干眼症是會造成眼角膜損傷，此時長者的視線會模糊，在註視前方時會相當辛苦及感到不舒服，因此若發現長者經常申訴眼睛疲累或疼痛，必須留意是否為乾眼症所造成。”

勿連續3小時對熒幕 保持30公分距離

林震斌說，對於市面上一些商家指藍光過濾鏡非常重要，尤其是每天接觸3C產品的人來說，否則會有失明風險存在的說法，站在眼科醫生的角度，他把它視之為商業炒作手法，因為至今沒有臨床證據佐證，所以無須過於恐慌，不過若是每天必須長時間在電腦前工作的男女，適度的藍光保護可避免老年後因視網膜受損而出現的黃斑部病變。

“對待藍光的態度不管是過於輕視或過於恐慌都沒必要，反之減少與3C產品共處，以及拉遠之間的距離才至關緊要。以距離而言，30公分是理想距離，至於時間長短以20分鐘為標準，切忌連續3小時對熒幕不離不棄。”

他提及，根據研究，藍光會抑制人體大腦分泌褪黑激素（melatonin），而褪黑激素的功能是調理生理時鐘，倘若被抑制就會造成睡眠困擾而難以入睡，嚴重的話甚至會失眠，因此為了避免影響睡眠品質，建議是在臨睡前2至3小時不要一直看手機或電視等。

“至於花個十幾分鐘檢查電郵或瀏覽社交媒體則是屬於可接受範圍，只要不長時間看手機或平板電腦即可，當然如果可以不看則更好，至於究竟看書與看3C產品有何不同，其實若長時間看書與3C產品皆會造成近視，不過兩者之間的差異就是前者少了光線，因此若在臨睡前想要閱讀，建議以書本為佳。”

報導指致盲太誇張 關燈看手機易疲累

林震斌提到，早前有報導指一青少年因長期關燈看手機，結果驟然瞎了，以致關燈看手機被認定為致瞎原因，其實這是另一誤解，從眼科醫生角度來看，在暗處看手機是會造成眼睛疲累（eye strain），同時也會影響睡眠，但致瞎的可能性並不高，該報導是有誇張成分，極有可能是另有原因。

他說，眼睛疲累最明顯的症狀是出現內部酸痛，主要是睫狀肌所引起，此外當一個人長期在暗處看手機，褪黑激素的分泌受到影響，就會影響睡眠品質，甚至造成翌日的日常作息受到干擾，因此儘管不會致瞎，但還是要避免在暗處看手機。

“無可否認，近年來的近視患者年齡趨向年輕化，甚至可說是幼童化，一來是教育水平的提升以致多窩在室內看書，減少戶外活動，但另一方面也是近10年科技的發達，3C產品的湧現造成兒童躲在家玩手機等，形成另一波近視浪潮，至於會達到怎樣程度還有待觀察。”

“總的而言，在善用科技的同時，不管是兒童、成年男女甚至長者，時刻謹記把自律納入其中，那想要把科技所衍生的傷害減到最低並非不可能的事。”