破解長高5大迷思 助孩子高人一等

● 發生的時間：小朋友去游泳、打球或者是打跆拳道等，激烈運動本身就會造成肌肉痠痛，所以有時候不容易分辨到底是運動後的肌肉痠痛還是生長痛。不過生長痛常發生在晚上，孩子靜下來要睡覺休息的時候。

 有抽筋就會長高？

有些長輩會說：“小朋友會抽筋才會長大長高。”這也不是完全正確的觀念。

抽筋就是肌肉過度收縮，常見原因是過度運動，運動後痠痛沒有消除，或者睡覺的時候，比較喜歡貪涼吹冷氣，冷風開得很大，導致睡眠時肌肉過度收縮而抽筋。

緩解生長痛最簡單的方法是按摩腿部肌肉，不管是按摩小腿或者大腿，用橫向的方式，輕輕按摩鬆動緊繃的肌肉，就有改善效果。有些家長比較心急，想要擦一些痠痛藥膏，或是使用一些噴劑也可以，不過要注意，有一些外用藥膏或是噴劑含有非類固醇消炎止痛藥（NSAID）等抗發炎物質，不要用太多，儘量用溫和的按摩、熱敷去放鬆肌肉。

委中穴和承山穴在身體的膀胱經，也就是腳的正後方這條經絡，經常按壓有助於緩解生長痛。洗完澡睡覺前，輕輕按壓20至30下，既可放鬆肌肉避免生長痛，還可以紓緩運動後的痠痛。

不管是孩子自己按壓，或者父母幫忙按壓，不要太用力，如果按到會痛、麻，代表力道太強。輕輕按，幫助肌肉放鬆就好。

 多運動長得快又高？

每天應該運動30分鐘，但要避免過度運動和意外傷害。

有些小朋友比較活潑好動，經常在家裡、教室追趕跑跳碰撞，不小心運動受傷甚至骨折，如果骨折的位置是在骨頭兩端生長板的位置，很可能會影響孩子的生長發育。

尤其是青春期發育階段腿部骨折，有可能造成長短腳，因為中醫認為，“傷筋動骨100天”，西醫認為，骨頭癒合需要3個月，而且癒合期間很難長高。所以我常告訴家長，孩子在發育黃金期，適當運動很重要，也要避免運動過度和意外傷害。

另外，常有家長問：“我家孩子照X光看骨齡，醫生說生長板已經癒合了，是不是真的沒辦法再長高？”

是。從醫學角度看，女生在15歲、男生16歲，生長板應該就長了99％，也就是說，生長板閉合要再長高，只剩1％。

坊間介紹的脊椎拉高或是伸展運動，其實是去改善脊椎側彎或是駝背，把應有的身高高度補齊而已，而不是真的額外長高。

 中醫針灸一定會長高？

時機正確才有效。

門診常常遇到爸爸媽媽帶高中生來問，還有沒有什麼補救方式？我會建議可以試試中醫針灸，不過，針灸最有效的時間，還是孩子開始進入青春期，第二性徵發育的時期，也是吃轉骨方的時機。

   施打生長激素有效嗎？

費用昂貴，不一定有效。

有些父母比較心急，想帶孩子去打生長激素。事實上，需要到兒童內分泌科打生長激素的小朋友，主要是針對生長激素缺乏的病童，而且這種後天合成的生長激素價格不菲，又不見得有效，並不建議。

文 \ 張曉卉、王淑華《康健》

把握成長鐵三角 攝取均衡營養素

很多父母期望自己的孩子長得高又壯，用盡所有偏方，就怕孩子的成長輸在起跑點。

飲食方面，多鼓勵孩子攝取鈣質，同時又擔心吃素的孩子身高比不上吃葷食的兒童。

事實上，只要把握成長鐵三角，也能讓寶貝在黃金生長時期突破遺傳極限，不必擔心孩子低人一等。

足夠的營養補充對發育中的孩子是重要關鍵。如果習慣偏食或挑食，就會導致營養素攝取不均衡，長期的飲食失調易造成生長速度的降低，若整體攝取量不足也會影響生長速度。

搭配才能有效被利用

生長過程中，最重要的營養素就是優質的蛋白質。豆製品、魚、蛋、肉類都是豐富的蛋白質來源，是身體修復成長的原料。

吃素的孩子完全不需要擔心蛋白質攝取量不足，只要選擇對的食物，吃到足夠的量，一樣可以攝取到足夠的蛋白質。

根據膳食營養素參考攝取量，中高年級的孩子（10至12歲）每日至少要攝取6份蛋白質食物。

以素食蛋白質為例：1份蛋白質約等於半盒嫩豆腐、1個雞蛋、小方豆干40克（約2塊）、豆漿1杯（約190毫升）等。因每個人的狀況不同，實際需要攝取的份量多寡，建議還是詢問營養師。

此外，家長也需注意，避免只攝取優質蛋白質來源，卻忽略了米飯、麵條等澱粉類的食物，因為蛋白質食物要和碳水化合物食物搭配才能有效被利用，也不會因為熱量不足，導致攝入的蛋白質被當成身體的能量來使用。

除了優質蛋白質以外，鈣質也是家長常關心的議題。建議孩子每天至少攝取1至2杯鮮乳（240毫升／杯）；也可多攝取深綠色蔬菜，如紅莧菜、芥藍菜、莧菜、番薯葉、小白菜等，都是富含鈣質的蔬菜。

此外，黑芝麻粉 （10至20克／天）也是含鈣量豐富的素食來源食物，爸媽可以將黑芝麻粉加入鮮奶或豆漿中，不只增加食物的風味，更能增加孩子的鈣質攝取量！

可刺激生長激素分泌

現在的孩子每天下課後就被送到安親班，少掉許多運動的時間跟機會。除了飲食外，成長關鍵非運動莫屬。

研究指出，持續運動約20至30分鐘可刺激生長激素分泌，且盡量鼓勵孩子選擇彈跳運動，例如跳繩、開合跳或跑步等等，只要孩子找到一個願意執行的運動，維持良好的運動習慣即非難事。

早睡可以長高是真的

除飲食、運動之外，成長的眠第三大關鍵便是睡眠。早睡可以長高是真的，因為生長激素分泌的黃金時期是晚上10點至凌晨2點，如果不想錯過生長的黃金時期，父母就要規定孩子儘量在9點至9點半左右準備就寢，進入熟睡狀態生長激素才能夠大量分泌。

如果孩子習慣從小就當夜貓子，就會錯失生長的黃金時期。

文 \ 李盈瑩(營養師)