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破解長高5大迷思 助孩子高人一等

(台北訊)有媽媽問:“我女兒9歲,還沒有吃轉骨方,為什麼每天晚上都喊腳痛,是生長痛嗎?”

也常有家長問:“中醫針灸真的會長高?”

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中醫師劉佳祐以中醫角度破解,家長最常見的5個迷思。

 經常腳痛是生長痛?

生長痛是孩子在生長發育過程,肌肉生長速度跟骨頭生長的速度不一致,造成肌肉過度收縮而疼痛。並不是每一個小朋友都會有生長痛,又或者有些父母以為,“沒有生長痛代表孩子沒長高”。這觀念是錯誤的,生長痛是常見現象,但並不是每個孩子都會發生。

判斷生長痛跟一般肌肉關節疼痛的差別,有3個重點:

●部位:生長痛是因為肌肉跟骨頭生長的速度不對等,疼痛通常會出現在兩個關節之間的肌肉,比方說小腿肚、大腿肚的位置;如果是一般的肌肉關節痛,比方說膝蓋、或者腳踝疼痛,就可能是運動傷害、或者是比較少見的免疫疾病造成的關節發炎。

●觸摸疼痛部位的感覺:關節發炎,疼痛部位會出現紅、腫、熱、痛的症狀;如果是生長痛,孩子多半只會抱怨痠、痛,不會有發紅、發熱,也不會有局部腫脹的情況。

● 發生的時間:小朋友去游泳、打球或者是打跆拳道等,激烈運動本身就會造成肌肉痠痛,所以有時候不容易分辨到底是運動後的肌肉痠痛還是生長痛。不過生長痛常發生在晚上,孩子靜下來要睡覺休息的時候。

 有抽筋就會長高?

有些長輩會說:“小朋友會抽筋才會長大長高。”這也不是完全正確的觀念。

抽筋就是肌肉過度收縮,常見原因是過度運動,運動後痠痛沒有消除,或者睡覺的時候,比較喜歡貪涼吹冷氣,冷風開得很大,導致睡眠時肌肉過度收縮而抽筋。

緩解生長痛最簡單的方法是按摩腿部肌肉,不管是按摩小腿或者大腿,用橫向的方式,輕輕按摩鬆動緊繃的肌肉,就有改善效果。有些家長比較心急,想要擦一些痠痛藥膏,或是使用一些噴劑也可以,不過要注意,有一些外用藥膏或是噴劑含有非類固醇消炎止痛藥(NSAID)等抗發炎物質,不要用太多,儘量用溫和的按摩、熱敷去放鬆肌肉。

委中穴和承山穴在身體的膀胱經,也就是腳的正後方這條經絡,經常按壓有助於緩解生長痛。洗完澡睡覺前,輕輕按壓20至30下,既可放鬆肌肉避免生長痛,還可以紓緩運動後的痠痛。

不管是孩子自己按壓,或者父母幫忙按壓,不要太用力,如果按到會痛、麻,代表力道太強。輕輕按,幫助肌肉放鬆就好。

 多運動長得快又高?

每天應該運動30分鐘,但要避免過度運動和意外傷害。

有些小朋友比較活潑好動,經常在家裡、教室追趕跑跳碰撞,不小心運動受傷甚至骨折,如果骨折的位置是在骨頭兩端生長板的位置,很可能會影響孩子的生長發育。

尤其是青春期發育階段腿部骨折,有可能造成長短腳,因為中醫認為,“傷筋動骨100天”,西醫認為,骨頭癒合需要3個月,而且癒合期間很難長高。所以我常告訴家長,孩子在發育黃金期,適當運動很重要,也要避免運動過度和意外傷害。

另外,常有家長問:“我家孩子照X光看骨齡,醫生說生長板已經癒合了,是不是真的沒辦法再長高?”

是。從醫學角度看,女生在15歲、男生16歲,生長板應該就長了99%,也就是說,生長板閉合要再長高,只剩1%。

坊間介紹的脊椎拉高或是伸展運動,其實是去改善脊椎側彎或是駝背,把應有的身高高度補齊而已,而不是真的額外長高。

 中醫針灸一定會長高?

時機正確才有效。

門診常常遇到爸爸媽媽帶高中生來問,還有沒有什麼補救方式?我會建議可以試試中醫針灸,不過,針灸最有效的時間,還是孩子開始進入青春期,第二性徵發育的時期,也是吃轉骨方的時機。

   施打生長激素有效嗎?

費用昂貴,不一定有效。

有些父母比較心急,想帶孩子去打生長激素。事實上,需要到兒童內分泌科打生長激素的小朋友,主要是針對生長激素缺乏的病童,而且這種後天合成的生長激素價格不菲,又不見得有效,並不建議。

文 \ 張曉卉、王淑華《康健》

 

把握成長鐵三角 攝取均衡營養素

很多父母期望自己的孩子長得高又壯,用盡所有偏方,就怕孩子的成長輸在起跑點。

飲食方面,多鼓勵孩子攝取鈣質,同時又擔心吃素的孩子身高比不上吃葷食的兒童。

事實上,只要把握成長鐵三角,也能讓寶貝在黃金生長時期突破遺傳極限,不必擔心孩子低人一等。

足夠的營養補充對發育中的孩子是重要關鍵。如果習慣偏食或挑食,就會導致營養素攝取不均衡,長期的飲食失調易造成生長速度的降低,若整體攝取量不足也會影響生長速度。

搭配才能有效被利用

生長過程中,最重要的營養素就是優質的蛋白質。豆製品、魚、蛋、肉類都是豐富的蛋白質來源,是身體修復成長的原料。

吃素的孩子完全不需要擔心蛋白質攝取量不足,只要選擇對的食物,吃到足夠的量,一樣可以攝取到足夠的蛋白質。

根據膳食營養素參考攝取量,中高年級的孩子(10至12歲)每日至少要攝取6份蛋白質食物。

以素食蛋白質為例:1份蛋白質約等於半盒嫩豆腐、1個雞蛋、小方豆干40克(約2塊)、豆漿1杯(約190毫升)等。因每個人的狀況不同,實際需要攝取的份量多寡,建議還是詢問營養師。

此外,家長也需注意,避免只攝取優質蛋白質來源,卻忽略了米飯、麵條等澱粉類的食物,因為蛋白質食物要和碳水化合物食物搭配才能有效被利用,也不會因為熱量不足,導致攝入的蛋白質被當成身體的能量來使用。

除了優質蛋白質以外,鈣質也是家長常關心的議題。建議孩子每天至少攝取1至2杯鮮乳(240毫升/杯);也可多攝取深綠色蔬菜,如紅莧菜、芥藍菜、莧菜、番薯葉、小白菜等,都是富含鈣質的蔬菜。

此外,黑芝麻粉 (10至20克/天)也是含鈣量豐富的素食來源食物,爸媽可以將黑芝麻粉加入鮮奶或豆漿中,不只增加食物的風味,更能增加孩子的鈣質攝取量!

可刺激生長激素分泌

現在的孩子每天下課後就被送到安親班,少掉許多運動的時間跟機會。除了飲食外,成長關鍵非運動莫屬。

研究指出,持續運動約20至30分鐘可刺激生長激素分泌,且盡量鼓勵孩子選擇彈跳運動,例如跳繩、開合跳或跑步等等,只要孩子找到一個願意執行的運動,維持良好的運動習慣即非難事。

早睡可以長高是真的

除飲食、運動之外,成長的眠第三大關鍵便是睡眠。早睡可以長高是真的,因為生長激素分泌的黃金時期是晚上10點至凌晨2點,如果不想錯過生長的黃金時期,父母就要規定孩子儘量在9點至9點半左右準備就寢,進入熟睡狀態生長激素才能夠大量分泌。

如果孩子習慣從小就當夜貓子,就會錯失生長的黃金時期。

文 \ 李盈瑩(營養師)

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