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依體型睡姿決定形狀高度 選對枕頭睡好覺

(香港訊)“何謂一個適合的枕頭?基本上就是可以維持一個正中姿勢,將脊骨受的壓力減至最低。”

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香港物理治療學會會員、理工大學康復治療科學系高級臨床導師胡存孝說,如果枕頭不合適,可能導致肌肉繃緊、落枕、關節錯位,還有可能令神經線受壓,影響臂神經叢,導致手麻痺!

仰睡扁平側睡較厚

不論仰睡或側睡,頭、頸、肩都要接觸到枕頭,填補躺下時頭與頸之間的空隙。一般而言,仰睡的枕頭較扁平,而側睡的枕頭則需較厚身,因側睡時頭至肩的空隙較大,需較高物料填補空位。

至於枕芯物料,他指出,只有一個要求,就是變形後可回復原狀,否則每次都要將枕頭調至合適高度,非常不便,因此羽絨、油柑葉、茶葉、木棉等缺乏彈性的物料就不太合適。

麵包枕頭經典形狀

枕頭形狀多元,哪種較好?波浪設計的人體工學枕近年流行,胡存孝認為,波浪可填補頭與頸之間的空隙,“但問題是不可能沒有尺寸之分,枕頭的厚薄也有很大影響,不會一個枕頭適合所有人。”

有些產品為了迎合同時有仰睡和側睡習慣的用家,將枕頭設計成中間低兩邊高,即中間讓人仰睡,兩邊讓人側睡。

他指出,除非枕頭很大,否則睡側邊時容易滾回中間,那就無法讓身體維持直線。麵包枕是最經典的枕頭形狀,通常內裏填塞棉花或人造纖維。

他認為,其好處是無固定形狀,可以依據個人習慣“搓圓壓扁”。

用舊枕頭測試高度

枕頭如同床褥般,都是很個人的物品,需根據自己的體型、睡姿而選擇,切忌人買我買。換新枕頭前,胡存孝建議別急着棄置舊枕頭,可用它來找出適合自己的枕頭高度,並以常用睡姿測試。

毛巾填空隙:試枕頭時先調校合適高度,再用毛巾填滿後頸空隙,將手掌放入後頸與枕頭之間,如果沒有空位就是最合適。

第1步:調校高度

以仰睡作例,先準備一疊毛巾,逐條加在枕頭底下,如沒不適可加多一條,直至頭、頸、胸成一直線。

床褥影響枕頭高度

量度好枕頭高度之後,是否就可以此準則購買?胡存孝指出,很難單以枕頭高度作準,因為床褥的軟硬度都有影響,若床褥較軟,側睡時肩膀會陷入床褥,相對較硬的床褥,枕頭所需的高度會低一點。

他認為購買前要回想在家試枕頭時的感覺,所有枕頭除了要在現場試一次,最好可以在自家床褥試用一星期,部分枕頭品牌容許顧客在家試用一段時間就最理想。

 

 

頭頸胸成直線 好枕頭承托舒適

長期睡在不合適的枕頭上,輕則影響睡眠質素,無法讓身體徹底休息,嚴重可能導致落枕、關節錯位,甚至手麻痹!

市面上枕頭款式五花八門,有人體工學枕、止鼾枕、羽絨枕等,它們的形狀、枕芯物料各異,價錢亦很懸殊,由幾十元到上千元都有,怎樣才能找到一個“適合”你的枕頭呢?

走入百貨公司,不同形狀、大小、高度、軟硬、承托力的枕頭列陣,讓人眼花撩亂。

鄭淑麗售賣寢具17年,她指出,選一個好枕頭的原則很簡單:“最重要舒服!”枕頭舒適與否,受枕芯物料、形狀、高度等因素影響,要揀到合適枕頭,自然裏裏外外都要細心挑選。

記憶棉/回彈慢 承托力較佳

市場上常見的枕頭物料大致分為4類,

包括記憶棉(memory foam)、

人造纖維(polyester)、

乳膠(latex),

以及其他天然物料,

例如羽絨、木棉、油柑葉等。

記憶棉又稱太空棉,是近年常見的枕芯物料,它富有彈性,回彈慢。產品培訓專員李建邦指出,很多人以為記憶棉記住頭形後就不會改變。

他解釋,它只是緩緩地下沉和回彈,好處是可以按照睡姿施予的壓力,調節高度,為頸部提供一定承托。

人造纖維/蓬鬆度媲美羽絨 價錢相宜

人造纖維枕頭款式較多,蓬鬆度高,價格較為相宜。床品家族第三代兼創辦人梁禮恒自行研發的枕頭,其枕芯都是使用人造纖維,“一般枕頭想做到羽絨枕的質感,但又不想如此高成本,可以透過調節人造纖維的粗幼、形狀,達到類似效果。”

人造纖維物料的形狀,會影響枕頭的承托力和蓬鬆度,梁禮恒舉例,條狀物料蓬鬆度十足,睡在上面感覺很軟熟,惟回彈力較差,長期受壓後容易變扁;球形、管道中空形狀的物料彈性較高,用力按下會如彈弓回彈,但纖維尺寸相對較大,未必能如條狀般提供貼服感覺,生產商會因應想達到的效果而選擇使用單一或者混合兩種形狀。

 

乳膠/用料天然 不易變形

乳膠從橡膠樹的汁液提取,它的彈性和承托力出色,而且不易變形,乳膠枕常見那一排排氣孔有助物料透氣。

有些家長會因為乳膠屬天然物料,而特意購買讓兒童使用,但梁禮恒提醒,如果乳膠枕標榜具其他功能如有記憶特性,可能是混合物料,需留意乳膠比例,如果追求天然枕頭就未必適合。

天然物料/缺彈性 睡前宜“拍鬆”

天然物料種類很多,除了蓬鬆度較高的羽絨和木棉外,另有一些以功能作賣點的草本物料,如薰衣草寧神、油柑葉清涼,但它們柔軟度一般較低。

天然物料常見問題是缺乏彈性,使用一段時間後較易“變硬”,睡前或起床後建議拍鬆枕頭,否則容易落枕。

枕頭保干爽每周洗枕袋

枕頭長時間貼着我們的臉部,難免藏有皮屑、皮脂、汗水等,惟大部分枕頭質料都不適宜直接清洗。

李建邦建議,消費者按照枕頭生產商的指示清潔枕頭,大約一星期清洗一次枕頭袋;亦可用抽濕機為枕頭抽濕,保持乾爽衛生。當傳出異味,或者舒適度不如前,睡醒後頸梗膊痛,這情況1星期出現2、3天,就應該換枕頭,一般枕頭2至5年應更換。

 

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