【一週放大鏡】意外難測 體能裝備不能少 登山達人教你做足準備

每個年代都有人熱愛戶外的綠意與清爽，頻頻走入大自然與山水接觸。走入深山需要一定的體力與常識，才能將風險降到最低。

但所謂天有不測之風雲，有些人足不出戶在家也會遭飛來橫禍，走到戶外運動又豈會毫無風險？近日國內發生數宗登山意外，有的是不幸遭受天災，有的卻是當事人的體能準備不足。

當我們要登山、露營、遊山玩水、要鍛煉強壯體魄與身心時，該如何準備好自己的身體與心態呢？

且聽聽檳城山岳探險達人蔡英偉分享野外的“Do and Don’t”，只要做足準備，戶外活動就不會如此步步驚心了。

18次登大漢山經驗

從2005年首次登大漢山至今年三月，蔡英偉共有18次登大漢山的經驗，其足跡也踏遍檳城所有美麗的山岳，接領一群又一群人領略山嶺日與夜之美。

談到登山活動，他不違言確實存在一定風險，尤其是野外露營。

最近國內發生兩宗較轟動的登山意外事件，他對其中一宗感到非常惋惜，對另一宗則存有疑慮。

文冬柏汀威力錘子瀑布（Lata Hammer）早前發生百尺大樹毫無預警倒下，壓中露營者的帳篷，導致兩死悲劇。其中一名死者陳建華曾在2009年與蔡英偉一起登大漢山，他談起此事不禁嘆息。

他說，陳建華是很有經驗的山岳探險者，但突發樹倒事件是難以預測，可說是野外露營者最怕的。

“通常野外露營都會紮營在較高的物體旁邊，最好的選擇就是有樹的地方，因為空曠地方在下雨時會有雷擊風險。”

“一棵樹會不會倒，未必能靠肉眼辨認。有些樹外面看起來健康，但內部可能已遭白蟻侵蝕。”

他回憶，幾年前在檳城山區露營時，半夜時一棵樹突然倒下，其中一個粗大斷枝不偏不倚直插另一名營友的帳篷，正好落在平時睡覺時的頭部位置。

“幸好那名營友事先聽到樹葉撒落的吵雜聲音，跑出去看個究竟勿逃過一劫。”

蔡英偉說，一般情況，樹倒前樹皮會爆裂及有大量的落葉，但這些聲音也可能會被風雨聲掩蓋，導致人們不易發現異狀。

勿短時間透支體力

比起因體能透支引起的各種突發狀況，樹倒發生的機率並不高。在體能與裝備都沒準備好下就去長途登山與野外露營，蔡英偉並不鼓勵。

早前也有2男1女攀爬馬蛟山（Gunung Rajah）時出現抽搐和嘔吐狀況，需勞動消拯員花十小時拯救並送院治療。

蔡英偉曾向各地山友了解實況，最終推斷上述男女大概是體力透支和太喘，才導致不適。

他說，在長途登山中若心肺能力不足，又不自量力地在短期內透支所有體力，就會喘得非常辛苦。

他認為，長途登山前須有充足體能訓練，若要在山上紮營，平時也需有負重登山的訓練，從五公斤開始到十公斤，才有足夠體能適應長途跋涉的登山活動。

在山上最危險的是心臟負荷能力有限，突然有太激烈活動就會導致心臟病爆發。

他自己本身學過心肺復甦急救術，了解到心臟病若嚴重發作，急救黃金時間最短只有幾分鐘時間，連人工急救都可能來不及，更何況要等直升機來到。

詢及這是否意味有高血壓、心臟疾病者就不應該從事登山活動時，他認為，無論身體狀況如何，從事任何運動都應量力而為，爬山當然會喘但不能太喘，否則容易樂極生悲。他建議患病人士在登山前先諮詢專業醫生。

既然野外露營有這樣的風險，是否還是不露營為妙？蔡英偉說，每樣運動和戶外活動都有風險，就像結婚有離婚風險，但仍有很多人結婚。

蔡英偉認為，要在登山運動中有更高層次，就須先學習露營，思維與視野才能更上一層樓。

對熱愛山岳的他而言，他認為自己寧可死在山上，也不想死在病床上。

天氣惡劣應放棄

各種戶外活動，免不了需要強壯的體能，長途登山與露營，是一般人較易入門的戶外極限活動。

撇開難以預測的環境與天氣因素，許多登山意外例如各種受傷，原來只要在肌肉強壯、身體抵抗力強及完整急救準備下，是可以降低傷害的，甚至可以避免。對於各種疑慮，蔡英偉也給予以下各種建議。

爬山會導致腳痛、膝蓋痛嗎？尤其是下山的時候？蔡英偉說，這關係到全身肌肉群問題。我登山十多年，至今沒看過有人因為登山登壞了腳和膝蓋。通常有這樣的問題，是因為他們在未接觸登山活動前就已有舊患，且沒好好做復建。

“爬山初期，有腳痛、膝蓋痛的問題很正常，因為我們的肌肉與韌帶還在適應中。只要姿勢正確，體重不會太重，通常疼痛後休息幾天，再登山反复練習，痛感就會越來越輕，因為你的肌肉越來越強壯了。強壯的肌肉可以保護骨架，這是有科學根據的。”

他說，但有些人一旦腳痛就停了幾個月再爬，肌肉需要重新適應，每次都會一樣痛。包括腳踝的肌肉，若腳踝肌肉強壯，就會減少扭傷機率。爬山也需要訓練下山，下山時講求穩，慢無所謂，不要一味地衝快，否則身體肌群適應不來的話，訓練也會變成傷害。

詢及是否有零風險的露營時，蔡英偉指出，露營分好幾種，豪華型、休閒型也有旅遊景點的，都有當局準備的安全後備計劃，刮風下雨時可進入有蓋建築物躲避。但看到的與體驗到的不會比野外露營來得豐富。至於野外露營則有一定的風險，因不能勉強別人去參與。

“當然一切以安全為上，若在登頂的過程中，天氣真的太惡劣，就應該放棄，下回再來。”

備好急救藥

除了體能訓練，登山者還需做何種準備？蔡英偉指出，需備好急救藥物。尤其是長途登山，天數越多，遇到風險的機會越高。隊員體質與體能不同，也可能出現不同狀況。除了基本的登山急救箱，最好再升級急救裝備如攜帶胃藥，止痛藥，大塊膠布，燒傷藥（煮食時燒傷可用），抗過敏藥，消毒藥水或消毒貼等。

他說，較多人造訪的營地可能會引來老鼠，繼而引發鼠尿病危機。若對河水衛生程度沒有信心，可攜帶過濾器，或使用飲用水消毒淨水錠（Aquatabs），可在汲取河水飲用前，盡可能地淨化河水。

在這個年代，野外露營時一定要帶上手機。但如果在山上遇到暴雨打雷，最好完全關機，避免出現導電情況。

詢及有的人偏偏怕山上，認為山上有鬼一事，蔡英偉指出，他也很怕鬼，但他會用邏輯思維來思考這件事。人恐懼後產生的幻覺感覺會很真實，人的精神問題可導致憂鬱症、自殺，更何況是見鬼。

“挑戰野外露營、長途登山，最大得益是克服內心不必要的恐懼，只要尊重山，心懷愛，慈悲與勇氣，就不會去想山上有沒有鬼會傷害你。”

“記得幾年前我在野外露營，半夜時人有三急，拿著一把雨傘就衝出帳篷解決了，那時沒想到這夜的山野有沒有鬼。直到解決了，內心頓時輕鬆安靜下來，才開始覺得害怕。為什麼有三急時心無所懼，靜下來時卻會害怕呢？”

傳說中山上的禁忌，例如不能講粗口，不能叫對方的真名等，這些他都沒遵守。有些人覺得他嘴巴囂張，但其內心是敬山的。登山時大家需準備垃圾袋順便收拾山上垃圾，也鼓勵別人這麼做。比起嘴巴滿是沒根據的禁忌，內心卻相當自私的人，你覺得山中若有靈體，會選擇保護哪一個人比多。

至於登山要如何避免野狗、蛇、猴子等野生動物攻擊時，蔡英偉說，在已開發的山路行走若害怕遭野生動物攻擊，可帶著登山杖或長棍同行。(一般建議，萬一遇到蛇最好按兵不動，蛇一般只是剛好路過，除非你讓它感到有威脅。）

他說，人通常在極限情況下比較容易找到自我價值，但不是每個人都想用這樣的方式去尋找自我。如果真的害怕爬山，就不要去嘗試，可以去跑步，打羽毛球，除非覺得登山活動可以給你不一樣的體驗。

“在資源有限的情況下，有些人會更珍惜現實中擁有的一切。人活到一定的階段，就需要修行，但修行的方式可以因人而異。”