特約報導＼劉忠萬（[email protected]） 圖片＼受訪者提供
我们在遇到压力和挑战的时候，严重时需要心理师来平衡、辅导，引导我们如何走出困境。培训优秀的运动员，运动员养成的背后除了教练的提点，专业心理支持也是重要一环。如今，大马各种运动项目也将运动心理学（Sport Psychology）纳入运动员的日常训练里。运动比赛的胜负不仅取决于运动员身体技术上的表现，还有心理与精神的健康，才能在职涯中更有韧性地迎接各种挑战，这样的韧性在运动员写下佳绩上扮演着重要角色。
“Mind Gap Sports Psychologist”自成立以来，帮助过大马不同类型的运动员，包括篮球、腰旗橄榄球、躲避球、极限飞盘、足球等团队运动。他们还曾为马术、壁球、网球、田径、羽毛球和武术等各种个人运动员提供服务。随着电子竞技兴起，他们也帮助过电竞队伍例如Dota 2、Valorant、Mobile Legends和FIFA团队参加各种比赛。
他们希望透过运动心理学，帮助运动员在赛事中取得理想成绩和表现。
他们有三大使命：第一，帮助运动员提高运动成绩；第二，管理运动员的身心健康；第三，通过体育和生活技能教学来塑造个人品格。这三点不仅能帮助运动员的职涯，也有助其个人成长。
▲▼谢欣佑说在个体运动员和团体运动员之间，辅导的方法有所不同。
进行地点依需求决定
Mind Gap的经理谢欣佑说，心理咨询的进行方式，一对一面谈或团体式的都有，依据运动员的需求决定，有时他们会以工作坊的方式进行。一对一咨询需时30至90分钟，团体式通常是40分钟。
“一对一的通常会在房间里谈，但有时候也会在赛场或训练场进行。”他们的服务涵盖了业余到国家级的运动员。
去年杪，谢欣佑和团队帮助马来西亚Dota 2女子队Grills Gaming在利雅得进行的全球电竞大赛（GEG）中赢得金牌。此前，Mind Gap还帮助她们于2022年在英国伯明翰首届英联邦电竞锦标赛获得了金牌，那也是他们与该女队第一次合作。
“当运动员准备出赛，我们就和他们一起调适心理状态，提高抗压能力，让他们享受比赛的乐趣，而不是带着焦虑的心情去参加。”他们也将运动心理学推广至运动赛事主办方与教练群。“其中包括我们合作过的多个协会和学院，包括马来西亚马术理事会、槟城华人游泳俱乐部和马来西亚电子竞技管理协会（MEGA）。”谢欣佑说。
心理韌性 重建挫折復原力
团体运动中存在许多挑战，包括压力、信心管理，和成员之间的意见分歧等。心理咨询师通过运动心理学的心理技能如形象化（Visualization），让运动员想像成功完成比赛后的画面，以增强信心和保持积极性。
谢欣佑认为，自我对话是另一种被广泛使用的心理技能，可以减少影响运动员的消极心态。此外，学会放松可以帮助运动员管理压力和消除焦虑。“放松的方法包括简单如控制呼吸，或是较复杂的如渐进性肌肉放松和正念冥想。”
面对比赛失利、无法实现目标或者是运动受伤等心理韧性难题，运动员都承受着巨大的心理压力，此时，运动员需要空间和时间来沉淀自己，慢慢找到对策。运动心理学将这种能力归类为“心理韧性”，即运动员一次又一次地从挫折中恢复过来，最终实现目标。
“我们项目的核心之一就是‘韧性循环’（最小化、管理、修复）。在这个循环中，我们将通过团体或个人辅导的方式，帮助运动员脱困。”谢欣佑说。
自我對話 有助於心理修復
谢欣佑想起曾经帮助过的一位田径选手。这名选手参赛多年且一直可达成个人目标，但就在上一个比赛，他面临首次失败，造成心理阴影。
他们陪同这名运动员克服黑暗时刻，一起评估比赛中最大的挑战是什么？再回想之前在比赛中出现过的负面想法，做好心理建设，然后列下克服对策，压力出现之前会有征兆，他可以多加留意这些征兆。
“比赛期间，为了找出他的负面的想法，我们建议他用纸笔写下来，再对症下药，着他在赛前25分钟进行自我对话，化负面为正面。”这是谢欣佑“拯救”失意运动员的方法。
“比赛后，我们运用‘修复’法。让选手回想比赛时发生了什么，当下有什么想法，我们会给予他充足的时间和空间消化，引导他使用心理技术帮助自己。”
化解矛盾 團隊輔導重協作
▲▼团体运动的咨询会涉及更多的“协作”，同时咨询师也需要确保每个人的隐私得到保障。
个人和团体运动员的心理辅导方式不尽相同，存有差异。
团体运动员的咨询涉及更多的“协作”，同时心理咨询师也需要确保每个人的隐私获得保障。在团体运动中，他们可能会额外加入研讨会以解决所面对的挑战，协助化解冲突，并定期为队员进行心态分析，确保每个人都保持其一致的目标。
“我们以橄榄球队为例。我们视团队为一个单位，比赛前，我们会一起回顾团队目标，提醒团员们各自的角色。这是一个简短的流程，让他们在比赛前做好心理准备。
“有时，会有球员问我，‘教练有什么个人建议吗？’我们通常会反问‘你现在有什么想法，情绪如何？’之类的简单问题。这些对话，可以让运动员反思一下，提醒自己如何回到正轨，专注比赛，做好本份这个过程下，我们大致上没给太多意见，反而是给运动员机会自我反思应该做什么。”
受傷復建 撫平焦慮消恐懼
谢欣佑说，运动员受伤后的心理恢复至关重要。在修复过程中，运动员们难免产生各种怀疑和焦虑的心理，例如：还能重返赛场吗？伤病会影响我的表现？还能恢复到受伤前的巅峰状态吗？“在新冠疫情期间，有运动员对感染新冠后肺功能受损从而影响运动表现而感到忧心。我们会与运动员一起解决这些问题，引导他们重获正面的思维、培养更强大的韧性来应对挫折。”
受伤的时候，运动员会感到无助，此时的运动员无法投入到训练中，负面想法不断出现，谢欣佑再举个例子：“曾经有一名羽毛球运动员手腕受伤，这给他带来很多恐惧如‘如果我的伤无法痊愈怎么办？如果我的职业生涯结束了怎么办？’我们就通过与运动员会谈来消除他的恐惧，如时刻提醒运动员当前可控的事，着他更多地关注过程，不必多虑未发生的事情。”
做得更好 多反思釐清思路
无论是运动员、教练还是运动咨询师本身，自我反思都能让他们对职业生涯的目标和追求更加清晰。其中一个重要作用就是提升自我觉察。他们需要不断了解自己的优势和劣势，同时懂得如何去激励自己，从而更好地应对挑战。
“有的时候，我们不需要立刻解决问题，而是给对方充裕的时间和空间去整理思绪和情绪。”
谢欣佑说，与他们合作时间较长的运动员，多懂得利用自我反思获得清晰的思路。“以电竞队为例，通常赛后我们会进行分析和反思。我们会问这些问题：从一分到十分如何评价自己的表现？怎么做效果好？怎么做效果欠佳？比赛前后的信心变化如何？今天有没有更了解自己？我们邀请每一名队员轮流分享。”
如果运动员从一分到十分中打个七分，咨询师会问为什么是七分？三分是缺失了哪里？这么一来，队员可以参考上一次比赛反思后得出的心得，就可得出比较清晰的自我了解，以在出战下一场比赛时，做得更好。