報導＼劉楚珊 攝影＼葉鍾華
現今的社會競爭激烈，許多人無論是在工作或生活中都承受著莫大壓力，必須通過適當的方式來抒解壓力。洪金萍過去5年便是通過書寫逾10本手帳的方式，把積壓在心裡的負面情緒抒發出來，藉此將身心煩惱全面拋開。
每個人減壓的方式各異，有人喜歡在忙碌過後做運動，藉流一身汗來放鬆身心；有人則仰賴唱歌或玩樂器來陶冶性情，當然，也有人會通過書寫來釋放負面情緒。
來自檳城的洪金萍是工作忙碌的上班族。起初，每當她下班並帶著疲憊的身心回家後，雖很想放鬆身心，卻苦於找不到抒解壓力的方法。
“尤其在生活中遭遇不順心的事情，或是在工作上面對挫折時，我都不知道該如何抒發心情，導致內心逐漸累積很多找不到出口的負能量。”
在邁入電子時代後，用電腦或手機打字作記錄的方式雖已普及化，但她認為，與打字相比，手寫文字更能表達出內心的真實感受，且能有效地抒發負面情緒。
因此，自從她於2018年通過網絡了解許多外國人使用手帳的心得後，她便開始通過書寫來減壓。
“雖然我平日也有使用社交媒體，但每當我想把內心的感受真實地表達出來時，我還是會傾向將之寫進手帳裡。這不但能讓我感受到手寫的溫度，還能讓我把負面的想法通過書寫釋放出來。”
她翻開其中一本手帳時說，那是3年前冠病疫情爆發且實施行動管制令時所寫的手帳，當時，她善用待在家的時間把自己的感受完完整整的記錄下來。
“2020年和2021年因國內疫情反反覆覆且多次實施行動管制令，那段日子，我常通過書寫來抒發心情。如今，我重新翻看這些手帳才發現，當時我差不多每天都在寫手帳，且在不經意間越寫越多。”
2022年疫情逐漸趨緩後，她依舊保持書寫手帳的習慣。2023年即便工作比較忙碌，她還是在百忙之中抽空來寫手帳，但卻沒有時間去設計手帳。
“我不只在手帳裡記錄開心的事情，每當在生活或工作上面對不開心的事時，我也會把那些困擾我的煩心事寫出來，讓那些積壓在內心的負面情緒得以消除！”
正能量字句紙膠帶
細讀鼓勵自己
洪金萍說，她喜歡以紙膠帶來設計手帳，尤其是印有正能量句子的紙膠帶，而每當心情欠佳時，她便會閱讀這些印在紙膠帶上的正能量句子，為自己打氣。
不過，她也曾經因為過度購買紙膠帶而責怪自己。
“我曾一度無法控制自己，紙膠帶越買越多，不只面對整理與收納的問題，同時也覺得浪費錢。後來，我常常提醒自己，必須先把之前所買的紙膠帶用完後才能買新的，避免過度購買和堆積。”
所謂“人非聖賢，孰能無過”，除了常在生活上犯小錯，她也曾在工作時犯錯。為了提醒自己勿犯同樣的錯，她也把曾經犯過的錯誤寫進手帳裡，並且不定時重新翻閱手帳自我反省。
此外，其手帳也貼着不少她沖印出來的照片，包括與家人朋友的合照、她為寵物所拍的照片，以及她所支持的偶像明星的美照。
“每當我把生活中的美好人事物拍下後，除了把有關照片上傳至網絡，我也會將照片沖印出來貼在手帳裡。畢竟那些被上傳至網絡的照片，我們只能通過屏幕看，而只有貼在手帳裡的實體照片能讓人感受到觸感，同時也可讓我們在照片週邊寫上感言，以及貼上紙膠帶使設計更為多樣化。看着原本空白的紙張，經手寫文字和貼上照片後變成精美的手帳，我也感到心靈獲得療癒。”
貼機票門票地圖
旅程寫成遊記手帳
洪金萍也熱愛旅行，由於有些國外旅程的時間比較長，因此，她的感受特別多，所寫的遊記也比較長。
她說，每到一座城市旅遊時，她都會把她個人對該城市的想法和當時所拍的照片記錄在手帳裡，使之變成一本記錄一座城市的遊記式手帳。
“有時候，我也會在國內展開短期旅遊行程，並會把幾個短期旅遊的旅程記錄在同一本手帳裡。除了文字和照片，我也會把飛機票、旅遊景點的入場券，以及旅遊地圖貼在手帳裡，藉此紀念美好的旅程。”
如果是記錄公事，她多會使用行事曆把重要的工作事務記下來，以防忘記。
她說，行事曆內附有日曆、週曆和月曆，因此較適合用來記錄公事。
“我每天都會在行事曆裡寫下當天需要處理的工作事項。若當天有遇到任何狀況，我也會寫下來提醒自己，以便學會通過適當方式來應對突發狀況。”
聚會分享心得
不介意互讀手帳
洪金萍常把無法向他人傾訴的內心感受都寫進手帳裡，同時，她也因為愛用手帳而結識了一群志同道合的朋友。每當她與手帳愛好者聚會時，她也不介意讓他們翻看其手帳裡的內容，因為他們彼此之間已建立了深厚的信任感。
“這是我們一群手帳愛好者於2020年10月相聚時的合照。雖然當時國內依然籠罩在疫情陰霾裡，但我們對手帳的熱愛依然不減，所以常常戴著口罩見面並互相分享彼此的手帳內容。”
她一邊翻開手帳看著當時的合照，一邊回想著這份因手帳而結緣的友情，並額外珍惜這份獨特的緣份。
她說，手帳的用品琳琅滿目，包括筆、印章和紙膠帶等等。每當聚會時，手帳愛好者也會互相分享所用印章和紙膠帶等用品，並一起把當天聚會的心情記錄在手帳裡，她也因為其他愛好者對其手帳的讚美，變得更有動力去書寫和設計手帳。
“很多手帳愛好者很有才華，既擅長書寫也能繪畫，有者甚至把愛好發展成事業，經營售賣手帳與相關用品的小生意。”
曾逼自己天天寫
經開導後隨緣書寫
過去5年來，洪金萍已寫了超過10本手帳。在其中一段時期，她一度把寫手帳的嗜好變成壓力，使她無法享受書寫的樂趣，直到一名朋友開導她後，她才釋懷。
“起初，我純粹是因為愛好書寫而投入手帳的世界裡。但是不知為何，曾有一段時期，我一直強逼自己每天都必須書寫手帳，即使工作再忙也不能略過，結果，這種心態逐漸形成一股壓力。”
後來，經過一名手帳愛好者的開導之後，她才明白，當工作太忙碌時，偶爾略過一兩天沒有寫手帳並不是問題，而這番覺悟也讓她再次重拾熱愛書寫的初心。
“手帳並不一定只能用來記錄生活中的大事，我們也可把開心的小事寫下來。當我重新翻閱手帳時就會發現，原來快樂可以很簡單，生活處處也都有讓人開心的小事在發生。”
“若是從手帳的記錄中看到自己過去曾因為某件不愉快的事而不開心時，我就會從中進行反思，且不再被當時的負面情緒所影響。”
每逢年杪，她也會回顧手帳裡的記錄，為過去一年總結，並藉此了解還有哪些計劃還沒有完成，然後在手帳裡列出新一年的計劃，並朝目標前進。