过年聚餐多，备孕中的你担心体重上升吗？医生提醒，BMI超过25可能影响受孕，但节日想控制体重其实有方法——从调整饮食顺序、睡饱7小时开始，就能安心过节，也不耽误备孕计划。 新春佳节，各种聚会、捞生、年饼、宵夜轮番上阵，让体重超标兼有备孕计划的夫妻陷入困境，一心想养好身体提高怀孕机率，一方面又担心吃多后会体重上升影响备孕，心中难免浮现各种焦虑的声音：“我是不是一定非得瘦下来才可以怀孕？”“过节先尽情地吃，过后再努力减肥也行吧？” 其实，备孕期减肥并非只追求能瘦下来就好，而是要用对的方法帮助身体减轻负担，逐渐回到适合受孕的状态。 心急反坏孕事 月减勿超5公斤 对于BMI≥25.0的人群，体重属于超重的范围；若BMI≥30则属于肥胖。无论是超重或肥胖，对于女性来说会增加排卵功能紊乱、流产、孕期高血压或高血糖等风险；对于男性来说，体脂肪过高则会有精子数量偏低、精子活动度低或高畸形率的问题，可能延长另一半自然受孕的时间。因此，只要BMI超过25.0的人群，都有必要关注体重，避免继续发胖。 在减重的过程中，应遵循的原则为：（一）不能严格节食；（二）应循序渐进地减重，以每个月减轻2kg–5kg的速度为宜。短时间内体重急速下降，有可能让内分泌紊乱，女性可出现卵泡和子宫内膜发育不良而月经延迟或闭经，男性则表现为雄激素分泌功能下降而抑制精子的生成或性功能低下等。 换句话说，备孕不仅是女性一个人的事。有超重问题的备孕男女都应该花至少3个月的时间减重和调整生活方式，减得稳、减得对才有利于受孕。 CV过年3守则：备孕控体重不发胖 正在备孕的你，请不要再带着过节后才开始的想法了。过节期间，想减轻体重兼备孕，不需要拟定宏大的减肥计划，只需要立刻做这3件事： 一、调整吃饭顺序，零食适可而止： 每餐吃至少1–2个拳头大小的蔬菜量后，才摄取蛋白质，最后决定吃不吃淀粉类主食。此外，过年的糕饼虽好吃，但吃多无益，建议吃了甜食、油腻的糕饼后，用茶代替饮料，降低糖分和油脂的摄入量。另外，嘴馋饱餐一顿后，与其心生愧疚，坐以待毙，不如透过药膳来摄取优质的营养，提高身体机能，先以不增加体重为目标。 （一）玫瑰消食茶： 适合油腻厚味、食肉过多而引起消化不良的症状。 二、睡眠到位，食欲减退： 多项临床研究均表明，长期睡眠不足会增加肥胖的风险。台湾一项研究调查提示，在 0岁以下的人群中明显发现，长期睡眠不足并且少过 7小时者，会让瘦素的分泌减少，同时提高饥饿激素的分泌，进而出现食欲大增、身体进入减少热量消耗的“节能模式”，优先储存能量和囤积脂肪，不利于减重。这种睡眠不足的状态间接影响我们对食物的选择，身体会倾向对高热量的食物产生食欲，因此想抑制食欲，应该从睡饱7小时做起。 三、睡饱再运动，瘦下更轻松： 确保充足的睡眠后，可以透过运动提高胰岛素的敏感性，让减脂的效果更明显。饭后还想继续聊天？和亲友一起进行15–30分钟轻至中等强度的运动，边散步边聊天，或选择快走、拉伸等，既能维持体重不易胖，还促进腹部盆腔的血液循环，加持“好孕”的到来。 简而言之，过节备孕期想减重，先从不发胖为首要原则。透过这3个行为先坚持3天，再持续1周，若体重维持没发胖、心情好、精力充足、肚子没胀气或消化不良，说明你的减重计划出发方向是正确的。祝愿备孕的夫妻们，马年气顺身轻，宝宝佳音随行！
