從小培養健康生活晚年人生自己做主

（吉隆坡訊）想要在遲暮之年活出最絢麗的黃昏歲月，一點也不難，只要掌握從“小”做起的原則即可，即從孩童時就開始學習飲食管理、情緒管理、體能訓練，在加上適當的財務管理，在一些乍看之下好像沒什麼大不了也無須花大錢的小事去學習，比如烹飪、日行萬步等，這一切都是為晚年“儲蓄”。 別等晚年才來抱怨 馬來西亞健康老化學會（MHAS）主席兼心臟內科顧問黃德威醫生（Wong Teck Wee）指出，，大馬統計局2017／2018的數據顯示，馬來西亞B40低收入群體的家庭收入是2848令吉。 至於M40中等收入群體的家庭收入則是6502令吉，這兩大收入群體已佔大馬的80%人口，在這樣的收入下，若一個家庭還想要把家中長者送往私人療養院以安享晚年，那筆費用至少將耗去家庭收入的一大半，可說不實際，也因此在現階段，國人想要把長者送往療養院或安老院，還須依賴政府介入，包括提供津貼等。 “馬來西亞健康老化學會（MHAS）成立以來，最大的目的就是幫助長者有個更好的晚年，但這些年來我發現與其等到晚年才來抱怨政府或家人沒有照顧，不如趁着年輕甚至是年少時就從‘小’做起，所達到的效果會更好，正如預防勝於治療，未雨綢繆總好過怨天尤人。” 他強調，健康生活方式（healthy lifestyle）與健康老化（healthy aging）可說息息相關，但它絕不應淪為口號而已，而是應該從小就實踐在生活中。 我常說健康是無價之寶，但很多人都把它視為教科書的理論，殊不知日復一日的努力，比如管理好自己的健康，如何進行穩健的投資，都是在為自己的老年投保，倘若一個人在年輕時已著手為老年而開始準備，那到了老年時即可安享晚年，而不是老來煩。 “在馬來西亞，教育制度打從小學開始就是教導孩子如何去應付考試，卻不曾教導他們如何去認識生活，紓解壓力甚至是管理財務等；就以飲食而言，每個人都知道飲食均衡的重要性，但直到他們離開校園，飲食習慣仍停留在快餐或在外用餐，也不會自己做飯，哪怕他們在課堂中知道人體需要哪些營養，但就因為不會做飯只能選擇既有的，比如外賣或快餐等。” 建議小學上烹飪課 “我們的祖先幾乎一整年都是吃菜，除了春節或大日子才有吃肉，再加上保持足夠的勞動，因此他們通常很長壽，達90餘歲或以上，吃素及運動對健康有益的道理已獲得科學證明，但若沒有把它實踐在生活中，總歸是空談。 因此我會建議在小學課程中納入烹飪課，讓孩子從小就掌握煮食，而不至於知道需要哪些營養，但卻因不會煮而只能選擇在外用餐，另外從小就學習煮食也能學習食材搭配，並可達到節省開銷以及學習獨立，一舉多得。” 他提到，孩子學習能力特別強，因此當他們曉得煮食及食材搭配後，在回到家時就會把飲食均衡的概念與父母親分享，從而改善一家人的飲食習慣，還有口味是會改變，好比說經常吃菜的人，若硬要他吃肉是很難受，或是飲食清淡的人對於油膩食物會非常抗拒，而這些從小就培養的好習慣，就是為晚年過得好而準備的“儲蓄”，只是至今就連日本也沒有把烹飪課納入小學課程中，因此我衷心希望這願景能早日實現。 推薦日行萬步 多走路訓練體能 黃德威強調，體能訓練就是運動，但若要一名低收入的男女花時間花錢去健身中心運動並不實際，因此我會推薦日行萬步的概念，走路是最簡單的運動，把日常的作息納入體能訓練中，通過走樓梯或在家走動這些不起眼的舉動，亦能達到良好的體能訓練。 “以新加坡為例，當地政府會給予日行萬步的民眾特別嘉獎，比如到超市購買日常用品的購物券，至於大馬，目前一些保險公司已開始在客戶群中推行類似計劃，期望在往後的日子會擴大至所有國民。” “曾有患者說‘我很忙，哪有時間運動呢？’，我會鼓勵他在上班時，每1小時抽出1分鐘來進行一些簡單但帶些激烈運動，比如深蹲、掌上壓等，那如果上班有10小時，一天就能有10分鐘運動時間了，從‘小小’做起來到培養起運動的習慣。” 認識藥物無須靠別人 他提到，門診中看過一些長者把一些本來屬於自己的責任都推給其他人，比如認定照顧自己日常起居是孩子的責任、有病或吃什麼藥物是醫生的責任，以及提供醫療資源是國家的責任，其實這是都錯誤的觀念。 “長者必須要‘我的健康我做主’，而這觀念必須是從小就開始培養，甚至包括有這方面的知識，如認識藥物的種類或者是自動自發而無須靠別人。” 他說，健康與獨立應該是每一名長者追求的終極目標，反之財富才是屬於其次，從古至今多少富翁希望可以用金錢來買健康，哪怕是拿出一半的財富都願意，但最終他們都失望，因此我促請大家在年輕時就應把健康與獨立視為首要目標。 “試想想，一名健康長者的日常最大開銷就是飲食，他無須花沒必要的醫藥費，而且當他想吃什麼時就自己選擇食材，亦可節省開銷，就算要去旅行也可考慮廉價航空，因為有了健康就等於有時間，有時間就可做自己想做的事，比如找朋友敘舊等。” “我常對患者這麼說，如果今天有人出500萬令吉向你購買眼角膜，你願意嗎？沒人說願意，這也說明了其實健康的人才是生命中的大富翁，因為他們擁有健康這無價之寶。” 1小時3次深呼吸 管理好情緒保健康 黃德威提醒，管理好自身情緒是每個人從小就必須學習的功課，因為情緒好壞對於健康影響甚大，我常建議患者在1小時內做3次深呼吸，方法是吸入一口氣，然後停住，之後再緩緩釋出，越慢越好，只要在1小時內做到3次即可。 “通常患者在深呼吸後都能舒緩緊繃情緒，讓交感神經得到調整，尤其是煙民，通常他們在抽煙前先深呼吸，之後煙癮也會有所降低，也不想再抽煙了，因此隨著目前衛生部擴大禁煙區至餐館等，煙民也可考慮用深呼吸方法來降低煙癮。” 逆轉心血管疾病 “近年來，大馬抽煙人士節節上升，再加上經年累月的肥胖及油膩飲食，心臟病患人數也不斷飆升，所以通過管理好情緒來減低煙癮可行也有所必要。” 黃德威強調，除了通過深呼吸來降低煙癮，改變飲食習慣即從暴飲暴食改為素食，是可以逆轉心血管疾病的，這也獲得科學證明，只是很多人並不曉得，不過在改變飲食習慣前，建議諮詢醫生或飲食治療師，而且在飲食方面必須做到均衡才屬於合理。 “其實通過轉換成健康生活方式比藥物更有效，這點尤其體現憂鬱症患者身上，通過走路或跑步他們可以更好地改善病情，比起藥物更好，惟在病情嚴重之際，還是必須用上藥物。” “情緒問題影響深遠，這點從越來越多學生飽受壓力而做出匪夷所思行徑而獲得證明，因此我希望政府尤其是教育部在未來日子中，除了加強學生的課業能力，更要學習如何與壓力共存，讓情緒獲得紓解。”

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