渣打馬拉松6月開跑‧你準備好了嗎？

渣打銀行自1997年贊助香港馬拉松賽以來，共吸引了23萬人參與。今次在吉隆坡舉辦的賽事也會把所籌募到的款項捐獻給5個慈善團體。

渣打銀行企業事務高級經理葉凱倫（Karen Yap）說：“比起其它運動，馬拉松顯得更自由，無論是跑步、支持朋友或家人，或只為了有個美好的一天都歡迎參與。”

健兒1‧巴蘭肥胖也能跑

初見巴蘭（39歲），第一眼見到的就是他那粒圓圓的大肚腩，心裡嘀咕：他也能參加馬拉松賽？

這不只是我的疑惑，巴蘭也一樣，打從決定報名參加馬來西亞渣打馬拉松時，他也懷疑自己是否能跑完全程。

重達120公斤的他自覺健康大不如前，為健康著想，他決定改變生活方式。

他鐵下心報名參加10公里的馬拉松競賽，並要走完全程。有了目標後，他開始制定一套屬於自己的訓練方式。

自中學打過板球之類的運動後，巴蘭就完全跟運動沾不上邊，甭說參加馬拉松。踏入社會後，經常跟同事們聚會不停地吃啊吃，從瘦皮猴吃成了個大胖子，連他自己也無法相信鏡子中的人就是自己。

除了飲食，他的生活作息也不太健康，下班後回到家就對著電視機、打遊戲機，週末時就做“睡王子”，能睡多久就多久。

因為平日極少運動，他深知不能一下子就制定嚴苛的鍛煉方式，他選擇在日常生活中讓自己有動的機會，像午餐時走路去更遠的地方吃、出門減少用汽車多乘搭公共交通、週末時加強鍛煉或參與森林探險都是他鍛煉體魄的方法。

要減掉20公斤

此外，為了減輕體重，他採均衡飲食以達事半功倍成效，戒吃米飯咖哩及減少糖分攝取，只吃谷糧麵包、印度薄餅等，晚上也吃得清淡。他的目標是在2個月內減掉20公斤。

頂著龐大身軀做運動格外氣喘及辛苦，稍一不慎可能會釀成悲劇，為免過度體能消耗，他逐點逐點增加運動量。週末時，他相約朋友陪他一起做運動，除了可以互相鼓勵外，最重要是有人看見他運動，免得出事也沒人發覺！

目前擔任渣打銀行客戶服務經理的巴蘭說，我國國民都不熱衷運動──瘦的人認為已經很苗條無須運動，胖的人則是想瘦卻不願下功夫。他認為，任何人都不該放棄健康，運動不是要成為英雄，而是做能力範圍內的事，定下明確目標，從少開始做起。

健兒2‧湯添誠運動教會他很多事

單看外表，根本看不出已經55歲，氣色紅潤、肌肉結實的他是靠著年少不斷的體能鍛煉，練就了外表比實際年齡年輕的“假象”。

熱愛運動的他從小就是運動健將，喜歡爬山、壁球、跑步、騎腳車、打羽球等。他的喜好也影響了枕邊人，太太從原本對運動沒有興趣，到後來產生興趣甚至還在跑步比賽中獲獎，兩人因為運動有了共同的話題，一雙兒女也從小跟隨父母一塊兒做運動。

在渣打銀行擔任財政部主任的他在該機構工作了34年，儘管工作忙碌但他認為只要好好規劃自己的時間，還是有時間做運動，譬如放工後他會在住家附近跑步，別小看這個舉動，因為這樣就能跑個七八公里。

曾參與10次馬拉松賽的他，因為公司協助支付了出國的開銷，得以讓他有機會涉足肯亞、新加坡、香港、印度所舉行的渣打馬拉松賽，每次的長跑看似相同，但所見所聞都讓他的生命增添不同風景，每次的參與都讓他體會到不同國家的風情面貌。

肯亞馬拉松最難忘

詢及在跑途上的難忘回憶，他說在肯亞的那次，上千個參賽者幾乎是黑人，只有幾名亞洲人參加，黑壓壓的人潮煞是壯觀，那個時候的他很是害怕。

還有一次，他去香港比賽，甫下機即看中一件很漂亮的褲子，結果當場買下直接穿去比賽。可這一穿可不得了，新褲子在他跑步時在兩腿間摩擦，令他發疼不已，他唯有忍<7740>痛跑到終點，這次的經驗給了他一個教訓：“新的未必比舊的好。”

他也曾試過在12℃的氣溫中長跑，肌肉都快被凍僵了，根本無法靈活運作。

歷經無數次的比賽，他吸取了一些經驗：在跑步時他會提醒自己要放鬆勿急躁。看著一些人在一開始就奮力狂奔到後來沒有力氣跑到最後，都讓他引以為鑒。

他以所得經驗建議馬拉松新手最好有一個為期半年的訓練計劃，逐步增加訓練量，不要以為訓練一兩次就能一蹴而成，因為一旦身體負荷不了，導致運動受傷可就得不償失了。飲食方面，在運動前要補充碳水化合物、多喝水及攝取維他命C，運動後則多吃含有蛋白質的食物來修復身體機能。

他也鼓勵有志參加馬拉松賽的人勇敢踏出第一步，“不要理會自己是否能走到終點，帶著家人一起參與，把它當成家庭聚會就可以了。”

健兒3‧凱特琳年齡不是障礙

對池蓮心（人稱凱特琳）而言，運動具有加強家庭成員凝聚力的功能。

凱特琳（47歲）透露，她是在4年前開始迷上長跑，試過游泳、跳韻律操後，她決定為自己找一個更有效的運動方式。“跑步只需要一雙好的鞋子及耐心就可以了。”

經過4個月的訓練，她開始看到長跑後的成效，人不會這麼容易疲勞、關節不再疼痛……因此，她決定往更高層次挑戰──於2007年參加了人生中第一個渣打馬拉松比賽，地點在新加坡。

這次的比賽讓她留下深刻印象的是那擁擠的人潮，參賽者來自各年齡層，熱鬧的音樂還有渣打銀行的標誌掛滿各個角落，形成綠潮和藍潮，場面浩大。

工作家庭能兼顧

回到現實生活中，凱特琳是個忙碌的職業婦女，家中還有一對女兒，她是如何分配時間兼顧多職且還時間做運動呢？

“我認為工作和生活都該維持平衡，如果每天工作12個小時沒有休閒生活又怎會有生產力呢？因此休閒和工作是不能的。”

貴為財政部（稽查）主任，她很感謝公司給予的信任，讓員工享有伸縮性的上班時間，譬如她提早上班一小時，就有多一個小時的休息時間，她能趁午餐時間，到毗鄰的健身中心做運動。

空閒時間，她也跟兩個寶貝女兒一起去運動，運動讓親子關係更融洽，這位母親也非常關注飲食的健康，平日都吃得簡單清淡，但她可不是那種為了健康而犧牲口腹之慾的人，她有時也會恣意的吃個自助餐，過後再以加倍的運動量來彌補。

她建議將均衡的運動及飲食融為生活的一部分，並認為年齡不應該是個障礙，她堅持女人應該獨立自信，從容美麗地走過歲月的篇章。

歡迎參加馬拉松

2009渣打吉隆坡馬拉松賽

日期：28.6.2009

地點：起點/終點-獨立廣場

項目:馬拉松（42.195公里）18歲以上

半程馬拉松（21公里）16歲以上

10公里賽程16歲以上

個人自由行（5公里）13歲以上

家庭自由行（3人以上，5公里）

兒童行（3公里）9至12歲

兒童行（950里）6至9歲

總獎金：35萬令吉

可在比賽當天在現場報名

網站：www.kl-marathon.com

郵件：[email protected]