避免下肢運動傷害 合適鞋助防足疾

事實上，只要觀察跑鞋的磨損情形，即可以清楚地分辨出跑者的着地動作是否正確。

珠啦意達表示，跑鞋內側磨損較多的跑者（例如以腳尖跑步者），顯示他跑步時足部有過度向內翻的現象，容易形成下肢運動傷害。

置鞋墊防足部受傷

珠啦意達指出，過度的足內翻和足外翻屬於生物醫學的問題，可將矯正墊放進鞋子，作為防範或治療。

不過，購買矯正墊前，應先向相關的專家徵詢“獨身訂造”購買正確鞋子的意見。只有買了適合的鞋子，才會間接或直接地預防及治療上述病痛。

不同運動應穿不同鞋

運動鞋的鞋底富有彈性，對跑、跳能起到一定的緩沖作用。有人認為，只要鞋底不裂開就能穿。其實，有的運動鞋表面上看沒有破損，但其鞋底軟膠早已過度損耗，失去保護作用。

另外，不同的運動應選擇不同的鞋子。跑步時適合穿跑鞋，鞋號要買大一號，以保證腳的充分舒展；打網球時，因有較多的停、扭動作，鞋面應厚實，最好選擇牛皮鞋；打籃球則因為撞擊、跳躍較多，鞋幫要求偏高，以給予關節更好的保護，減少扭傷腳踝和膝蓋的機會。

穿著一雙舒適且能吸收震盪的跑鞋跑步，是減少地面反作用力的有效方法之一，但是通常跑鞋在使用達300至500英哩（跑步距離）以上時，避震效果可能只剩下一半。因此，跑鞋使用一段時間後即應更換，否則容易因避震功能減低而造成下肢運動傷害。

此外，在跑鞋的足底縱弓處加入柔軟的特製鞋墊（Orthosis），以及在鞋跟內側由鞋底外部增高一點，都可以減少跑步時的足部內翻動作過大，間接減少發生下肢運動傷害的機會。

購買好鞋基本原則

1.鞋頭需夠寬、鞋深夠高，腳趾在鞋頭裡有0 .5吋（即1.3公分）左右的活動空間。

2.避免選擇鞋頭狹窄與尖尖的鞋子。

3.避免選擇超過2吋（5.1公分）的鞋跟。

4.穿鞋子時，腳後跟必須不能擺動，且腳後跟和

鞋梆之間不應感覺磨擦。

5.好的鞋子或合腳的鞋子必須能夠提供主人足夠的穩定性。

6.宜選擇沒有縫合處的鞋子，以防皮膚遭受磨擦或疼痛不適。

7.運動鞋與高過踝骨的系帶鞋是不錯的選擇。

8.涼鞋、軟皮平底鞋、拖鞋或廉價的布鞋都是不錯的家用鞋子。

9.鞋子的材質最好透氣、能吸汗。因此，盡量避免塑膠或乙烯基制的鞋子。

過度足內翻和足外翻的徵兆

1.足背或足弓疼痛

2.腳後跟疼痛

3.扁平足

4.胝胼與皮角

5.腳踝扭傷

6.脛痛或小腿前部疼痛

7.跟腱炎

8.膝蓋疼痛

9.臀部疼痛

10.背部疼痛

試鞋10須知

1.應該站立測量雙足的長度。

2.一定要試穿兩只鞋，並在商店裡走動幾分鐘。

3.雙足不一樣長時，應以較長的一邊為準。

4.選擇鞋子時，應該在試穿時已覺得舒服（不要靠活動後用雙腳將鞋撐開）。

5.不要以之前的鞋子為準， 因為你的腳可能會長大，鞋號也會變化。

6.應該在傍晚購買鞋子，因為人的雙足在傍晚會膨脹，應以膨大的腳為準。

7.當選擇皮革面的鞋子時， 要求有一個硬的鞋跟、適當的弧形墊子以適應球形的足跟部。

8.任何一雙鞋子，不能讓腳的任何部位（尤其足趾部位）感覺到任何壓力。

9.試鞋的時候，應該穿着你想穿的襪子去試。

10.如果你有足科醫師為你配制的矯形鞋墊，請帶上矯形鞋墊一起去試鞋。