保养不必繁琐皮肤科医生：清洁保湿防晒

文◆陈伟璋医生 （大马皮肤科专科公会会长） 护肤品买了一堆，皮肤却没变好？皮肤科医生直言：真正有效的保养，其实只有清洁、保湿、防晒这3步。许多人洗脸越洗越油、阴天忽略防晒，全是常见迷思。大马皮肤科专科公会会长陈伟璋医生为你拆解CMP黄金法则，科学养肤，不必繁琐。 皮肤是人体最大的器官，也是重要的器官之一。它是抵御阳光、污染物、刺激物及微生物侵害的第一道防线。健康的皮肤，不仅影响外表，更影响整体健康、生活品质及自信心。尽管护肤潮流趋势不断推陈出新，但世界各国皮肤科专科医生一致认为无论男女、年龄大小，都应该建立正确的护肤习惯。维持肌肤健康的基础始终离不开3个关键步骤：清洁（Cleanse）、保湿（Moisturize）和防护（Protect），简称CMP护肤原则。 简单记住：基础护肤不必繁琐，关键在于坚持。清洁、保湿、防晒，做好这3步，健康肌肤自然从简单的日常护理开始。 日常护肤其实不复杂： 1. 清洁：使用适合肤质的洗脸霜或洁面产品，温和去除污垢与多余油脂。 2. 保湿：使用乳液或保湿霜或软膏，帮助维持皮肤屏障功能与水分平衡。 3. 防护：每天涂抹防晒膏，减少紫外线对皮肤的伤害，预防光老化及色素沉淀。 皮肤科医生的CMP共识 做好CMP3步骤，就是维持健康肌肤最基本、最重要的日常保养。 C：清洁——洁净肌肤，而非过度清洗 清洁有助于去除皮肤表面的污垢、汗水、多余油脂、化妆品残留及环境污染物。然而，使用刺激性过强的清洁产品或过度洗脸，可能破坏皮肤屏障，导致干燥、敏感和刺激反应。 洗脸越勤，皮肤越油？为什么会这样呢？ 很多人，尤其是油性肌肤或青春痘患者，认为脸上出油就应该多洗几次，希望把油脂彻底洗干净。然而，频繁洗脸不一定能减少出油，反而可能让皮肤变得更油。 这是因为，皮肤表面的天然油脂（皮脂）并不是“脏东西”，而是皮肤天然保护屏障的重要组成部分。它能够帮助锁住水分、维持皮肤屏障功能，并保护皮肤免受外界刺激和细菌侵害。 如果一天重复使用清洁过强的洁面产品，或经常洗脸，把这些天然油脂过度洗掉，皮肤便会变得干燥。为了维持皮肤的正常状态，皮脂腺可能会启动补偿机制，分泌更多油脂来弥补流失的保护层。因此，就会出现许多人觉得“越洗越油”的现象。 关键要点是控油，不是去油！护肤的重点在于平衡油脂分泌，而非完全清除皮肤天然油脂。 皮肤科医生建议根据肤质选择温和洁面产品，并使用温水/冷水清洗。 护肤小贴士： 1. 早晚各清洁一次脸部。 2. 避免用力搓洗皮肤。 3. 尽量选择温和、低刺激的洁面产品。 4. 洗脸后轻轻拍干皮肤，不要来回摩擦。 M：保湿——强化肌肤屏障 保湿能够帮助维持肌肤水分、改善舒适度，并支持肌肤天然屏障功能。许多人误以为只有干性肌肤需要保湿，实际上包括油性肌肤在内的所有肤质都需要适当保湿。保湿产品能够减少水分流失，使肌肤保持柔软与弹性。洁面后及时涂抹保湿产品，有助于更有效地锁住水分。 在皮肤科术语中，保湿剂（Moisturizer） 是统称，而乳液（lotion）、乳霜（cream)、 软膏（ointment）和精华液 (Serum/Essence) 都属于保湿剂的不同剂型。一般来说，油性肌肤可选择乳液（Lotion）；干性肌肤可选择乳霜（Cream）；而极度干燥或患有湿疹的患者，则可考虑使用软膏（Ointment）。 护肤小贴士： 1. 每天坚持保湿，即使是油性肌肤也不例外。 2. 依肤质选择乳液、乳霜或软膏类产品。 3. 洁面或沐浴后尽快涂抹保湿产品。 4. 若持续干燥或脱皮，应咨询皮肤科专科医生。 P：防护——保护皮肤远离紫外线伤害 马来西亚属于热带国家，全年紫外线指数偏高，因此防晒不只是去海边才需要，而是每天都该做的事。防晒是维护皮肤健康、预防皮肤老化、色素沉淀及降低皮肤癌风险的重要措施。即使在阴天，紫外线仍会对皮肤造成伤害。皮肤科专家建议每天使用SPF30或以上的广谱防晒产品，并在长时间户外活动时定时补涂。 SPF30已经够日常使用，不用SPF100。 护肤小贴士： 1. 每天早晨涂抹防晒乳。 2. 外出时配戴帽子、太阳眼镜及防晒衣物。 3. 在阳光最强烈时尽量选择阴凉处活动。 4. 阴天同样需要做好防晒措施。 5. 简单往往更有效 重点提醒：防晒不是只有去海边才需要，日常户外学习、运动和玩乐时也同样重要！ 做好防晒七步骤——防晒口诀: 穿（Slip)、擦（Slop）、 戴（Slap）、躲（Seek）、镜（Slide）、贴（Stick）、喝（Hydrate）——快乐学习，安心玩乐！ 在护肤产品层出不穷、社群媒体资讯泛滥的时代，许多人误以为复杂的护肤程序才能拥有好皮肤。然而，皮肤科专家指出，健康肌肤并不需要繁琐步骤。坚持CMP原则－清洁、保湿、防护－才是维护皮肤健康最有效的方法。过度使用护肤产品反而可能刺激肌肤，损害天然屏障。 护肤不在完美 在坚持 借此2026年全国皮肤健康日之际，让我们牢记：良好的护肤并非追求完美，而是重视保护、预防与坚持。无论年龄大小，只要每天实践CMP护肤原则，都能帮助维持健康肌肤，提升生活品质。 破解8大护肤迷思的真相 在网络资讯和护肤产品层出不穷的今天，许多人认为护肤步骤越多越好、产品越贵越有效。然而，真正健康的肌肤不一定需要复杂的护肤程序。以下是一些常见的护肤迷思与事实： 迷思一：保养步骤越多，效果越好 事实：护肤并非越复杂越好。过多的产品和活性成分反而可能刺激皮肤，导致敏感、泛红或长痘痘。皮肤科专家普遍认为，健康肌肤的基础在于CMP原则：清洁（Cleanse）、保湿（Moisturize）和防护（Protect）。 迷思二：爽肤水是必需品 事实：爽肤水并非基础护肤的必需品。 爽肤水最初被设计出来的主要功能，是在早期清洁产品清洁力不足的年代，作为所谓的“二次清洁”步骤，帮助去除残留的污垢、油脂及洁面产品。然而，随着现代洁面产品配方不断改良，大多数洗脸产品已经能够有效完成清洁工作，因此爽肤水作为“二次清洁”的角色早已被取代。 过去使用肥皂洗脸后，皮肤的酸碱值（pH值）可能会受到影响，因此爽肤水常被用来帮助调理皮肤。然而，现代洁颜产品大多配方温和，能够维持肌肤的正常酸碱平衡，因此爽肤水已不再是护肤程序中不可或缺的一步。 部分传统爽肤水含有酒精或其他酸性成分，具有较强的脱脂作用，使用后会让肌肤产生清爽、不油腻的感觉，同时还能使毛孔暂时收缩。不过，这种效果通常只是短暂的。对于敏感肌肤或皮肤屏障受损的人来说，经常使用这类产品反而可能刺激皮肤，导致干燥、泛红，甚至引发皮肤炎。 此外，许多爽肤水虽然能提供一定程度的补水效果，但由于缺乏足够的油脂成分，保湿和锁水能力有限，无法取代保湿剂。如果只使用爽肤水而没有后续保湿步骤，皮肤仍可能出现干燥缺水的问题。 当然，部分爽肤水含有保湿、舒缓、控油或亮肤等成分，可作为额外的辅助护理步骤。如果使用后感觉舒适且适合自己的肤质，可以继续使用；但如果没有使用爽肤水，也不会因此影响基础护肤效果。 总的来说，爽肤水可以用，但不是必需品。相较于爽肤水，规律使用保湿剂和防晒产品，对皮肤健康的重要性较高。 迷思三：油性肌肤不需要保湿 事实：无论是干性、油性或混合性肌肤，都需要适当保湿。缺乏保湿反而可能导致皮肤分泌更多油脂，造成油水失衡。 迷思四：阴天或待在室内不需要防晒 事实：紫外线中的UVA能够穿透云层和玻璃，长期暴露仍会导致皮肤老化和色素沉着。因此，无论晴天或阴天，户外或室内，适当防晒都是保护皮肤的重要步骤。 迷思五：昂贵的产品一定比较有效 事实：产品价格不一定与效果成正比。选择适合自己肤质和需求的产品，比追求高价产品更重要。 迷思六：频繁去角质可以让肌肤更好 事实：过度去角质会破坏皮肤屏障，导致干燥、敏感甚至发炎。大多数人并不需要频繁去角质，应根据肤质和产品特性适度进行。 迷思七：精华液是必需品 事实：不一定。对于刚开始护肤的人来说，先建立稳定的清洁、保湿和防晒习惯，比使用昂贵的精华液更重要。 精华液属于加强护理产品，而非基础护肤必需品。对大多数人来说，做好清洁、保湿和防晒，已经能够满足日常皮肤护理需求。精华液主要用于改善特定严重问题，如色斑、痘痘、细纹或干燥等。 迷思八：天然产品一定比较安全 事实：天然不一定代表温和。 一些常见的天然刺激物包括: 精油（Essential Oils),、柠檬萃取物（Lemon Extracts)、 香精/香料（Fragrances)、 某些草本植物成分（Certain Herbal Ingredients). 重点：敏感肌肤对天然成分和人工合成成分都有可能产生刺激或过敏反应。因此，选择保养品时应根据肤质需求，成分安全性，产品配方，而非单纯依据“天然”或“非天然”来判断产品是否适合自己。 结论：无论男女、年龄大小，都应该建立正确的保养习惯。 在社群媒体时代，我们每天都接触大量护肤资讯。有人推荐十几道护肤程序，也有人宣传各种昂贵产品。然而，真正健康的肌肤，并不是靠堆叠越来越多的保养品，而是建立正确、简单且能够长期坚持的保养习惯。 医生吁别盲从 回归科学 记住皮肤科医生最重要的一句话：健康肌肤从CMP开始：清洁Cleanse、保湿Moisturize、防护Protect。 每天坚持做好CMP，比任何昂贵保养品都更重要。健康的肌肤，不只是外在美丽，更是一辈子的财富。 配合2026年世界皮肤健康日（World Skin Health Day），马来西亚皮肤科专科公会呼吁大众建立正确护肤观念，避免盲目跟风或轻信社交媒体上的护肤偏方。真正科学的护肤，应建立在实证医学（Evidence-based Medicine）的基础上，而不是网络流行趋势。 如您对皮肤护理、皮肤类型，或任何皮肤、毛发及指甲的健康问题有疑问，应咨询皮肤科专科医生，以获得正确诊断及实证医学治疗。您可透过马来西亚皮肤科专科公会（PDM）皮肤科专科医生名录查询全国注册的皮肤科专科医生：https://www.dermatology.org.my/dermatologist.php

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