【女人物语】从生活做起中医护眼防加深

撰文◆林晨欣 中医师 「妈妈，我看不清黑板。」孩子近视加深，别急着换眼镜。中医认为，护眼要先养身，肝肾不足、脾胃虚弱都会影响视力。透过穴位按摩、菊花枸杞茶调理，搭配20|20|20用眼法则，从生活习惯做起，帮孩子延缓度数恶化。 “妈妈，我看到白板上的字蒙蒙的！” 这句话如今在校园中越来越常见。随着电子产品普及，儿童长时间近距离用眼的情况增加，视力模糊、视觉疲劳等问题亦逐渐年轻化，不少孩子年纪轻轻便开始配戴眼镜。 眼睛不仅是心灵的窗口，更是孩子认识世界的重要工具。因此，儿童护眼不应等到视力下降后才介入，而应从小建立良好的用眼习惯与生活方式。 中西医看近视 中医重养身 现代医学认为，儿童视力问题多与长时间近距离用眼、姿势不良、光线不足以及过度使用电子产品有关。当眼睛长时间聚焦近距离物体时，睫状肌持续紧张，若缺乏适当休息，容易造成视觉疲劳，并增加近视加深的风险。 中医则认为“五脏六腑之精气，皆上注于目”，眼睛与肝、脾、肾等脏腑功能密切相关。若孩子长期熬夜、用眼过度或饮食不均衡，可能导致气血不足、肝肾失养，使眼睛失去濡养，从而出现眼干、视觉疲劳及视力模糊等情况。 中医调养 辅助防近视 因此，中医护眼强调以整体体质调理与减轻视觉疲劳为核心，而非仅针对眼部症状处理。 中医在儿童视力保健方面，强调辨证调理体质与改善用眼疲劳。 例如肝肾不足的孩子，常见眼睛干涩、容易疲劳、夜间视力较差，中医多以滋养肝肾、补益精血为方向；若孩子容易紧张、睡眠不安，则会配合安神调理；至于脾胃虚弱、气血不足者，则着重健脾益气，以改善气血生化功能。 需要特别说明的是，中医调理主要作为辅助保健方式，有助于舒缓视觉疲劳与调整体质，但无法逆转已形成的真性近视，仍需配合专业验光与定期视力检查。 5穴位3方法 护眼放松 常见的眼保健操其实结合中医穴位理论，透过刺激眼周穴位，有助放松眼部肌肉、减轻视觉疲劳。常用穴位如下： 攒竹穴：位于眉头内侧凹陷处，可放松眉眼肌肉、缓解紧张。 四白穴：位于眼眶下方，瞳孔正下方约一横指处，有助促进眼周循环。 太阳穴：位于眉尾与外眼角延长线后方凹陷处，可舒缓头部与眼部疲劳。 丝竹空穴：位于眉尾凹陷处，有助放松眼周肌肉。 鱼腰穴：位于眉毛正中凹陷处，常用于舒缓眼干与视觉疲劳。 此外，中医还有“运睛”、“远眺”、“熨目”等传统护眼方法。 “运睛”是透过转动眼球活动眼肌；“远眺”则是看向远处绿色植物、蓝天白云，让眼睛得到放松；“熨目”则是双手搓热后轻抚眼部，帮助温通气血、缓解疲劳。 菊花枸杞茶 均衡饮食更护眼 护眼不仅依赖休息与按摩，均衡饮食同样重要。 儿童可适量摄取富含叶黄素、胡萝卜素、维生素C及DHA的食物，如深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜及深海鱼类，有助支持视觉健康发育。 中医常用护眼食材包括菊花与枸杞。菊花具有疏风清热、平肝明目的作用；枸杞则有滋养肝肾、缓解视觉疲劳的功效。 日常可适量饮用“菊花枸杞茶”，将菊花与枸杞以热水冲泡约10分钟即可饮用。但需注意，菊花性偏凉，肠胃较虚弱或容易腹泻者应避免过量饮用，亦不建议以保健茶取代均衡饮食或医疗评估。 20-20-20护眼 日常做起 真正保护孩子视力，关键仍在于日常生活习惯。应避免长时间近距离使用电子产品，保持正确阅读距离与充足光线，并增加户外活动时间。 同时，可教导孩子“20-20-20护眼法则”：每用眼20分钟，就望向20英尺（约6公尺）外的地方20秒，让眼睛适当放松，减轻疲劳。 家长亦需留意孩子是否出现眯眼、揉眼、看近距离物体贴得很近，或抱怨看不清黑板等情况，这些都可能是视力变化的早期讯号，应及早安排专业验光检查。 护眼不在一时，而在日常累积。结合良好用眼习惯与适当中医调理，才能更全面守护孩子视力健康，让“睛”彩未来更清晰长远。

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