为练“筷子腿”过度爬楼 30岁膝盖竟老如60岁
（北京7日讯）中国河南一名30多岁女子为追求“筷子腿”，每日爬超过百层楼梯，结果过度劳损，膝关节已退化成像60岁老人，让她得不偿失。
根据河南广播电视“大参考”报道，这名30多岁的女性上班族，主要是为了减肥及练出“筷子腿”，希望在夏天穿裙子时能更好看。
她为此被网上“居家、零成本、快速见效”的口号吸引，开始每日清晨便空腹爬楼梯，每日累计上下近20层高楼达4、5趟。
起初，她注意到膝关节出现胀痛警号，但以为是脂肪燃烧的“正常酸痛”，遂继续强练。
如此训练半年下来，她的体重轻了，但膝关节也严重病变，甚至在最近下蹲时如针刺、走路频频发出“卡卡”异响，日常步行也困难，只好到医院看诊。
结果经医生诊断，发现她的膝软骨严重磨损，退化程度像60岁一样。
郑州大学附属郑州中心医院关节外科主任杨锴指出，现在许多年轻女性，为了减重和追求纤瘦腿形，过度运动，反而对膝关节造成损害。
医生说，很多人误以为爬楼梯最伤膝盖的是“上楼”，其实下楼梯更伤，瞬间冲击力甚至高达体重的6至7倍，而上楼梯时膝盖承受压力约为体重3至5倍。
该名女子在缺乏专业指导下盲目“反复上下楼”，等于让关节长时间承受超负荷的剧烈挤压。
此外，久坐上班族普遍缺乏运动，大腿前侧的股四头肌与臀部肌肉极度薄弱，在少了“肌肉护具”的缓冲保护下，膝关节内的半月板与软骨直接产生硬磨。
专家也呼吁，关节软骨一旦磨损便几乎无法再生，盲目追求“筷子腿”而损害关节，付出的代价实在太沉重。
专家提醒说，对于有关节不适、体重基数较大或肌肉力量薄弱的族群，若想减脂瘦身，应优先选择游泳、椭圆机或躺姿力量训练等“零磨损”的运动。
若健康族群想要尝试爬楼梯锻炼，必须严格遵守“只上不下”的铁律（上楼走楼梯、下楼搭电梯），并保持核心收紧、全脚掌踩实发力。