文◆洛桑加参医生、健康远见网 您是否感到压力如影随形？这可能源于身心未能合一。本文汲取西藏医学与阿育吠陀智慧，提供5种源自古老传统的日常练习，从晨起一杯温水到培养善念，协助您重拾平衡，自然启动身体的自愈力。 西藏医药学与印度的阿育吠陀（Ayurveda，长寿养生术）皆认为，宇宙万物包含人类，皆由地水火风空五元素所组成。宇宙本身即为一个和谐良善的存在，若人也能恢复如初，地水火风空五元素协调不失衡，基本上就会是健康无病的。当人的身体与心灵紊乱，处于内外不和谐的状况下，压力就产生了。 身心不合一 正是压力的根源 现在有很多人说自己被压力压得喘不过气来，实际上，这正是因为身心灵“分家”的缘故。分家并不是灵魂出窍、或是魂魄被外星人吸走那样的科幻情节，而是指身心灵之间未能整合，各有各的意见。 举例说明，每到礼拜一早上，许多人可能会感到：“我的身体虽然在前往公司的路上，但我的心灵却很适合去度假。”这种身心不合的感觉，正是压力来源的象征之一。 当人们的身心无法同步，心灵的意志无法完全掌控身体行为时，往往容易产生压力。嘴上说的和心里想的，甚至实际做的，常常出现矛盾或完全不一致的情况。例如，面对不喜欢的客户和主管，表面上仍需应对自如，笑脸迎人、问候、约吃饭，以维持和谐的关系。正如俗语所说，人情留一线，日后好相见。 如果真的心甘情愿这样做，那倒也无妨。但最令人困扰的是，心里可能在想：“见什么见，我根本不想看到他”或“不用跟他打交道那是最好不过了”。然而，心里这样想，却还是不得不与对方保持表面上的和平共处，这样的矛盾无疑会带来巨大的压力。 压力未解恐致身心症 五招重拾平衡 当人们心口不一，内心与外在行为出现分裂时，感受到紧张、焦虑、厌世、疲劳，甚至难以集中注意力，都是很自然的反应。而这些压力如果无法得到适当的纾解，就可能导致各种身心症状，例如头痛、失眠、情绪不稳、体重异常变化、消化不良等。 为了重整身心灵，人们不需要真正重新来过，只需从日常生活中着手，恢复健康和平衡。以下提供5个简单的方法，帮助大家即刻开始调整： 第一招：起床喝水 晨起一杯温开水，排毒通便促健康。早上醒来第一件事，很多人都是赶快摸摸看手机还在不在。老婆老公不见不打紧，手机不在身边，很多人都会浑身不对劲。是说智慧手机多多看，真的会比较有智慧吗？好像也没有。那急什么，晚点滑也不迟。倒是帮排毒大加分的一个动作，很适合刚睡醒的你来做。喝水、喝水、喝水，很重要所以讲三遍。 微脱水的人心悸、头晕、脾气差就算了，要哭，还没有眼泪。好险这种情况不会发生在你身上。因为现在你已经知道，经过一整晚，自己的内脏（尤其是大肠）、皮肤、口鼻都需要水分滋润。口鼻喉饱水，不容易感冒，皮肤饱水，漂亮水当当。最棒是你一大杯温热开水喝下去，马上产生便意，这样就不怕“隔夜毒”残留在身体里。 第二招：知止有度 凡事求取中庸，保持身口意端正。但也不要太节制了！太节制那叫机车、龟毛。宜采中庸之道，刚刚好，那就很好。不要不够，也不贪多太超过。譬如免疫系统过度反应，那是过敏，免疫系统没反应，啊，糟糕，要赶快来给我瞧瞧。 回归平衡，你可以观想虚空中有一座金色天秤。那天秤一定是正的，不是歪的。正是什么正呢？我们西藏说正念、正见、正思维、正精进，从事正当的行业、说正语、干正事、走正道。身口意都不歪，别做一些太超过的害生事，非常有感的，你血压、心跳、体温马上恢复正常。 第三招：觉察言行 觉察害生言行，多做利生之事。觉醒、觉悟，去察觉自己的身心是否安好？去察觉自己每一个损害生命的无心之过，尽量去改正它。害生不一定真的把对方打一顿、陷害他，才叫害生。 放着柔软语不说，老说一些暴戾之气很重的责难语，害自己血压飙高，还伤害对方幼小的心灵，这就叫害生。理直气和，先把自己的能量提升起来，到时候你不爱说，别人还抢着听呢！ 第四招：祝福他人 善意祝福他人，提升免疫力与幸福感。咒骂他人或和人起冲突，身体率先分泌的是压力荷尔蒙皮质醇，使你心跳加速、血压升高、准备和对方大干一场。而祝福他人拥有美好的未来，祈愿风调雨顺、国泰民安、六畜兴旺、四时吉祥，你大脑分泌的则是脑内啡和催产素这两种神经传导物质。它们传导什么呢？幸福和快乐的感觉。 有专家研究出来，当你因为对世界怀抱善意而分泌催产素的同时，你还顺便替自己的免疫机能增加不少战力，比较不容易感染、不容易生病的意思。 恶有恶报，不是说一定会被雷劈、被抓去关或怎样，自己身心紊乱无明、失衡失养，本身就是一个叫人难以下咽的恶果。善有善报，你对生命抱持善意，对他人、对世界都怀抱善意，先不看后头的善果来了没有，光是健全免疫机能、令身心愉快这两大益处，我觉得就已经是大大的赚到。 第五招：选择食材 择新鲜当令食材，吃出抗压体质。随便吃，那叫维生，吃得好，才是利生。均衡丰富多元的饮食，对压力管理有一定的助益。这一点都不难理解。我就问，你肚子饿、身体营养不够时，能跑给狮子追吗？肯定是不能嘛。 吃好喝好，头好壮壮时，谁还跑给狮子追？灵机一动，直接变成驯兽师不就得了。当然这只是举例，我们人没事别去找狮子麻烦，可以活久一点。
