白天一个习惯是你难起床的“元凶”！ 来看看火爆的“10-3-2-1-0”神级睡眠规律

多数人习惯在睡前一小时才开始放慢步调，像是追个放松的影集、喝杯热饮、做保养，来拉开睡前仪式的序幕。

然而，据Ettoday新闻云报道，专家指真正有效的睡眠习惯，其实早在睡前10个小时前就开始，而且这套方法最近透过网络分享而爆红，被称为“10-3-2-1-0 睡眠法”。

国外网站《Bustle》整理专家说法，揭开看似简单却能彻底改善睡眠品质的原因，并说明为何从白天就开始的节奏调整，能让早晨不再依赖闹钟的贪睡键。

“大部分人认为睡觉前的放松仪式，约从晚上开始，然而要真正睡好，其实关键往往不在睡前一小时，而是在更早的时刻就已经被形塑。”

“‘10-3-2-1-0’ 就是基于这个概念发展出的生活规律，提醒人们，在睡前10小时就该停止咖啡因、睡前3小时结束进食、睡前2小时停止工作、睡前1小时远离所有荧幕，做到这些之后，早上自然能以更轻松的状态醒来。”

临床心理学家兼睡眠专家Nicole Moshfegh表示，这是一种将“睡眠卫生”具象化的方式。这并不是要求大家下午一点就开始准备睡觉，而是让人理解许多日间行为会在夜晚发挥影响。

以上规律长期落实后，大家隔天早晨醒来时，会更易感受到自然清醒，而不是依赖闹钟反复叫醒自己。