AI养懒学生大脑 4招挽救专注力

文◆章景辉（辅导心理学家）、徐泽琛（辅导心理学家）、《明报》 AI工具普及让学生学习更便利，但过度依赖可能削弱大脑执行功能。研究发现，每周使用手机超过30小时会显著增加情绪困扰风险，影响专注力与学习效能。本文提供4招具体方法，帮助家长与学生善用科技而不被科技控制，重建专注与学习能力。 生成式人工智能工具渐趋普及，吸引了不少学生用来协助做功课、资料搜集等，大家对其依赖有增无减。创新及科技（简称创科）发展虽带来生活便利，却可能会削弱学生执行功能、反应抑制能力等，影响整体成长发展。 AI用多脑变懒 神经回路会退化 近10多年，心理学界聚焦一个很重要的概念——神经可塑性（neuroplasticity，又称“大脑可塑性”）；指整个大脑神经系统反应会根据我们的行为、环境和神经变化等因素，建构一些新或修改一些旧有的神经回路（neural circuit）。 神经回路是神经系统中，由神经元相互连接形成的网络；大脑功能使用愈多，神经回路就愈活跃，整个神经系统能力也随之提升。这类似运动训练，透过不断接受各种练习，肌肉、耐力、肌力等都能变得更强。然而，根据神经可塑性概念，现今不少人过分依赖创科产品的自动化解决方案，可能导致减少使用大脑思考，降低整个神经系统的能力，继而影响执行功能的效能。 手机通知轰炸 专注力碎满地 反应抑制（或行为抑制）、工作记忆、情绪管理、灵活变通、持续专注、时间管理等，都是执行功能的关键指标。或许大家试过以下情况：当手机发出“通知”时，会放下手头事务，立刻看看通知内容，思考随之转移，暂且忘掉原本要做的事。之后想继续原本的事务，可能要多花时间才可重新投入。有研究指出，智能手机的通知功能不但会分散注意力，还会产生与焦点事项无关的想法，打断和削弱对焦点事项的注意力。 另一个跨地域研究，进一步印证创科产品对减低执行功能的严重程度。以葡萄牙学者Reinaldo Maeneja为首的多名国际学者，统合分析了10项研究，当中涉及9个国家合共23万名儿童及青少年，探讨过度接触资讯及通讯科技（information and communications technology，简称ICT）包括手机、平板、网络、创科产品等带来的影响。结果发现，过度接触ICT会对儿童及青少年的执行功能造成负面影响，尤其是工作记忆、反应抑制、认知灵活和注意力。而不良影响与荧幕时间增加、睡眠质素欠佳、同时间处理多项任务，都有密切关系。 科技让大脑失控 反应抑制力衰退 为提升执行功能，我们必须有良好的反应抑制能力，懂得在适当情况下管理情绪，控制冲动行为，持续专注手头上必须处理的事情，并延迟对其他事情的满足感。反应抑制的能力并不是与生俱来，通常是通过学习和经验发展出来，而创科产品或多或少影响这能力的发展。就以在串流平台观看影片为例，我们可以因应个人喜好或其他原因，而随时决定暂停或播放，久而久之，可能会养成不懂抑制反应或行为的心态，并延伸到日常生活其他方面。 每周手机30小时 情绪风险激增 反应抑制能力差，不但影响持续专注的能力，亦令人难以妥善管理情绪。不少研究探讨儿童与青少年不当使用智能手机所衍生的心理健康风险，例如2019年英国有研究指出，可增加抑郁症机率、焦虑感、感知压力，亦会令睡眠质素下降。 2020年韩国有项研究，特别提到每周使用智能手机超过30小时，已显著增加了情绪困扰的机率，包括抑郁症状、自杀企图、自杀意念等。 能忍耐15分钟 孩子未来更成功 60至70年代，史丹福大学心理学家Walter Mischel经典的棉花糖实验（Stanford Marshmallow Experiment），对我们了解反应抑制如何影响孩子成长发展甚有参考价值。研究团队邀请32名约4至6岁孩子，他们逐一被带到房间，面前放置1粒棉花糖。研究员给孩子2个选择，立即吃掉眼前1粒棉花糖，或忍耐15分钟不吃棉花糖，之后就会获得2粒棉花糖。结果发现有些孩子能够耐心等待，有些则无法忍住诱惑。 研究团队对这些孩子展开长逾10年追踪研究，由幼稚园直至高中毕业为止。发现能够延迟满足的孩子在后来生活中表现更佳，包括学业成绩、社交能力和抗压能力。延迟满足感背后其中一个很关键的能力就是反应抑制，是执行功能其中一个指标。如果成长过程中掌握不到良好的反应抑制能力，对孩子长远发展造成不利影响。 4招对抗手机成瘾 从家庭公约开始 早前香港树仁大学辅导及心理学系举办“创科发展对学生精神健康的挑战”网上分享会，不少参加者都很关心应对资讯及通讯科技的方法，我们有以下建议。 1.以身作则 研究发现，家长避免长时间使用创科产品，营造更多实体互动，增强情感联系，孩子内化行为问题会有所改善。内化行为问题是指个体将情绪困扰或行为问题内化，如焦虑、抑郁、社交退缩或自我伤害等。 2.使用得宜 创科产品已是生活不可或缺的一环，但为免影响身心健康、社交关系等，不宜过度沉迷。另一方面，近年开发了不少有关精神健康的应用程式﹙App）、虚拟实境（VR）等，提供压力管理工具、睡眠辅助、心理健康资源等，对管理和改善心理健康有重要作用。 3.订立约章 家长与孩子在互信大前提下，共同订立使用电子产品的家庭规则，包括上网时可以做及不可以做的事情，上学日子及假期使用电子产品的调整，连续使用时间上限，拟定违反协议的后果，并确切执行。 4.识别危机 网上欺凌、沉迷上网等是创科发展衍生的不良结果，可能导致受害者出现情绪受困、社交障碍等异常征兆，作为家长及教师，应识别精神健康危机的信号，并及时寻求专业人士协助，如辅导员、社工、学校特殊教育需要统筹主任（SENCo）等。

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