【眼睛健康专题】孩子爱看手机多过出门玩耍数码生活如何伤害孩子的视力？

图文： 双威伟乐医疗中心（Sunway Medical Centre Velocity） 玩手机太多、户外活动太少，马来西亚儿童的视力问题越来越普遍。很多孩子经常喊头痛、看不清东西，或者眼睛容易累，这些都是视力出现问题的警告信号。 在马来西亚，儿童视力问题越来越常见，许多儿童往往在问题已经影响其行为、学业表现或整体发育时才被确诊。最新研究数据显示，22.3%的马来西亚儿童患有不同程度的视力障碍，其中超过半数的病例与可治疗的眼疾相关 。 双威伟乐医疗中心（Sunway Medical Centre Velocity）眼科、儿童眼科兼斜视专科顾问邹利明医生（Dr Fiona Chew Lee Min）指出，大多数的儿童视力问题源于屈光不正。屈光不正是眼睛光学结构异常所导致，它会使光线无法准确聚焦于视网膜，从而引发视力模糊。她表示：“马来西亚儿童最常见的屈光不正问题包括近视和散光（一种导致视力扭曲的常见眼疾），且这两种视力问题的发病率正在持续攀升。” 适逢八月儿童眼健康与安全宣传月，邹利明医生希望借此机会呼吁家长定期给孩子做视力检查，即使孩子还未有明显症状。 什么是屈光不正？ 一项马来西亚研究显示，近半数的马来西亚儿童（47.8%）有屈光不正问题 。其中，近视影响30.2%的儿童，散光影响16.3%的儿童，远视影响1.2%的儿童。近视是指光线聚焦于视网膜前方而非直接落在视网膜上，导致远处物体看起来模糊不清。散光则由角膜屈光表面不规则所致，造成眼睛无论看远物近物都会模糊。远视是指光线聚焦于视网膜后方，导致近距离物体看起来模糊。 邹利明表示，儿童视力问题虽然普遍，却常常被人们忽视。这是因为儿童很少会开口抱怨自己眼睛看不清东西，并且他们会设法让自己适应这些视觉缺陷，使家长误以为一切正常。 家长可以观察孩子在看东西时是否做出某些特别的举动，例如常常眯眼看远处物体、不自主的眨眼或揉眼、爱将书本或电子设备贴近脸部来看等。 她特别提醒，有时家长会误以为孩子喜欢把脸凑近手机或电视屏幕是一种不良习惯，但这可能是孩子出现视力障碍甚至近视的重要征兆。 若未及时干预，屈光不正可能引发更严重的视力问题，包括弱视（可导致永久性视力下降）、眼位异常、因眼疲劳引起的头痛、深度知觉障碍和难以集中注意力。这些视力问题在当今生活中变得更加严重，特别是随着孩子们使用手机、电脑等电子设备的时间越来越长。 屏幕时间和生活方式如何影响儿童的视力？ 近年来，社会的数码化深刻地改变着人类的生活方式，这也对儿童的眼部健康产生了深远影响。疫情期间远程教育的普及，显著增加了儿童的日均屏幕使用时间。数据显示，超过半数马来西亚学生因长时间面对电子屏幕而出现头痛癥状 。长时间盯着电子屏幕还会导致眼球轴向拉长，这正是引发屈光不正的关键因素 。 针对这些风险，邹利明提出专业建议：3岁以上儿童每日屏幕时间应控制在一小时内，3岁以下幼儿则应完全避免接触电子屏幕。最理想的做法是尽可能推迟儿童接触电子设备的年龄，建议从7岁开始逐步引入。 增加户外活动时间有助于保护儿童视力，因为这不仅能让儿童的眼睛暂时远离电子设备，还能锻炼眼睛聚焦不同距离物体的能力，同时让他们的身体接受自然光照。越来越多的研究证实，户外活动时间与降低近视风险之间存在关联 。邹利明还推荐采用“20-20-20”护眼法则，她分享：“这个简单有效的习惯适用于各年龄段人群。当我们近距离用眼时，例如用电脑工作或刷手机时，每20分钟就要将视线转向20英尺（约6米）外的地方20秒。这也是我本人长期坚持的护眼方法。” 如何治疗和管理屈光不正？ 除预防措施外，科学的矫正手段对保护儿童视力同样关键。验配眼镜仍是矫正儿童屈光不正最有效的方式，需要配镜的儿童应坚持佩戴，这既能缓解视疲劳，也有助于稳定屈光度。邹利明补充，认为戴镜会加重视力恶化的观点缺乏科学依据，实际上合适的镜片度数能帮助眼睛正确聚焦。对于10至12岁的儿童，在严格保持卫生的前提下，可考虑使用隐形眼镜作为替代方案。 定期眼科检查对维护儿童眼健康至关重要。建议所有新生儿接受初步筛查，并在3岁时进行全面的眼科检查。若期间出现任何视力异常征兆，家长应主动带孩子就诊做检查。邹利明解释：“多数儿童眼疾若能早期发现，都能获得有效治疗，显著改善预后和生活质量。”她同时指出，正确的营养摄入对视力健康发展具有长期促进作用。 营养在眼部健康中的作用 在儿童视力保护方面，营养摄入这一关键环节往往被家长所忽略。双威伟乐医疗中心注册饮食治疗师周宇斐表示，幼儿期的均衡饮食对视力发育、眼肌协调及整体眼部功能具有深远影响。维生素A、叶黄素、玉米黄质和Omega-3脂肪酸等关键营养素，在维持视觉清晰度和保护视网膜免受有害光损伤方面起着重要作用。此阶段的营养缺失不仅影响幼儿当下的视力，更会增加未来罹患眼疾的风险。 幼儿可以通过日常饮食获取上述营养素，如胡萝卜、番薯、鸡蛋、菠菜、西兰花、玉米、三文鱼、鲭鱼、马鲛鱼（ikan tenggiri）、甘榜鱼（ikan kembung）、巴丁鱼（ikan patin）、核桃和奇亚籽等。维生素A缺乏会大大削弱儿童在暗光环境下的视觉能力，严重缺乏则可造成角膜永久损伤。叶黄素与玉米黄质摄入不足则会削弱视网膜对有害蓝光的天然防御机制，让眼睛更容易受到蓝光损害。而Omega-3脂肪酸缺乏则会阻碍视网膜正常发育，影响视觉信息处理的精确性。家长可以在孩子的日常饮食中加入这些营养丰富的食材，以为孩子奠定坚实的视力基础。 早期发现配合健康生活方式与科学营养摄入，对防治儿童视力问题具有多重效益。通过警惕细微征兆、坚持定期筛查、培养良好用眼习惯，家长能成为守护孩子视力的第一道防线。及时干预与专业照护可使多数儿童眼疾获得有效控制，帮助下一代拥有健康、光明的视觉未来。 联盟伙伴：星洲日报 医识力 从饮食开始给眼睛最好的保护 随着现代生活方式的改变，眼睛健康问题正逐渐成为人们关注的焦点。为何眼睛健康如此重要呢？当一个人长时间使用电子设备、紫外线的暴露及不均衡的饮食习惯等，都可能对眼睛造成潜在伤害。比如近视、干眼症、白内障以及老年性黄斑病变（AMD）等眼部疾病的病发率皆呈上升趋势。 然而，科学研究表明，营养对维持和改善视力具有至关重要的作用。通过摄入丰富的抗氧化剂、维生素和有益脂肪酸，不仅可以预防眼部疾病，还能延缓视力退化，帮助我们保持清晰视力。 因此人人都有必要了解哪些对眼睛健康有益的关键营养素，及如何在日常饮食中获得它们。 以下是眼睛健康的关键营养素： 维生素A-保护视力的基石 维生素A是眼睛健康最为人熟知的营养素之一，对视网膜功能尤其重要。它是视紫质的关键组成部分，视紫质是一种存在于视网膜中的光敏蛋白，能够帮助我们在弱光条件下看清事物。如果缺乏维生素A，眼睛可能无法适应黑暗环境，导致夜盲癥。更严重时，可能引起角膜干燥、溃疡甚至不可逆的视力丧失。 想要通过饮食补充维生素A，可以选择食用富含视黄醇的动物性食物，如肝脏、蛋黄和乳制品。同时，植物性来源的β-胡萝卜素也能在体内转化为维生素A，富含这种营养素的食物包括胡萝卜、番薯、南瓜和红椒。 每天摄入适量的维生素A，不仅可以保护角膜和视网膜，还能支持整体免疫系统功能。 叶黄素和玉米黄素是一对强效抗氧化剂，主要集中在眼睛的黄斑区。它们能够过滤掉来自屏幕和阳光中的有害蓝光，从而保护视网膜细胞免受氧化损伤。此外，这两种营养素还能减少慢性眼病的发生风险，例如老年性黄斑病变和白内障。 叶黄素和玉米黄素无法由人体自行合成，只能从饮食中取得。羽衣甘蓝、菠菜、番薯叶和西兰花等深绿色蔬菜中的叶黄素含量最为丰富。玉米、橙椒、枸杞和蛋黄也是玉米黄素的来源。 研究表明，每天摄入6毫克以上的叶黄素和玉米黄素，能够有效降低眼部疾病的发生率。因此将这些食物加入日常饮食，不仅能让你的餐桌色彩缤纷，还能达到视力保健效果。 Omega-3脂肪酸-滋润双眼的必需脂肪 Omega-3脂肪酸（特别是DHA和EPA）在支持视网膜健康和缓解眼睛干涩方面发挥了重要作用。DHA是视网膜的重要结构成分，占总脂肪含量的60%。如果缺乏DHA，视网膜细胞的功能可能会受到影响，进而导致视力模糊或其他问题。 此外，Omega-3脂肪酸还可以通过调节眼部油脂分泌，改善干眼症症状并减少炎症反应。 深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼是Omega-3脂肪酸的最佳来源。对于素食者，可以选择亚麻籽、奇亚籽和核桃等植物性来源（ALA）。不过，ALA转化为DHA的效率较低，因此需要适量增加摄入。定期食用富含Omega-3脂肪酸的食物，不仅有助于改善眼睛健康，还能为心血管系统提供额外益处。 维生素C和维生素E-强效抗氧化组合 维生素C和维生素E是一对协同作用的抗氧化剂，对保护眼睛免受自由基的损害至关重要。自由基是体内代谢过程中产生不稳定分子，它们会攻击细胞，导致眼部组织老化，增加患白内障和黄斑病变的风险。维生素C有助于维持眼睛中的胶原蛋白结构，特别是在角膜和巩膜中；维生素E则主要保护眼部脂质膜免受氧化伤害。 维生素C的丰富来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬和葡萄柚）、草莓、奇异果以及西兰花。杏仁、葵花籽和榛子是维生素E的极佳来源。将这些食物融入饮食，不仅能强化眼部健康，还能增强全身的抗氧化防御能力。 锌-视网膜功能的守护者 锌是一种微量元素，对眼部健康有重要作用。它帮助维生素A从肝脏运输到视网膜，以生成视紫质，从而支持暗光环境下的视力。锌还具有抗氧化特性，可以减少氧化应激对视网膜细胞的损害。锌摄入不足可能导致视力下降，尤其是在长者群中，锌不足与黄斑病变风险增加密切相关。 锌的主要食物来源包括生蚝、瘦肉、黑芝麻、南瓜籽、扁豆和全谷物。适量摄入锌可促进视网膜功能稳定，同时支持整体免疫系统的运行。 有哪些保护眼睛的饮食习惯呢？饮食不仅影响全身健康，也对眼睛的功能和长期健康起着至关重要的作用。 通过建立健康的饮食习惯，不仅可以有效预防视力问题，还能延缓某些眼疾的发生和发展。 文：陈依婷（饮食治疗师） 护眼食谱 每日护眼食谱有哪些建议呢？想要让眼睛享受营养呵护，可参考以下的早午晚加小吃建议。 早餐 燕麦粥，加上蓝莓和杏仁，搭配一颗水煮蛋；蓝莓富含抗氧化剂，有助于眼睛健康；燕麦粥提供纤维，杏仁是优质的维生素E来源，水煮蛋含有丰富的维生素A。 午餐 香煎鸡胸肉（撒点黑胡椒和柠檬汁提味），搭配一份简单沙拉，即生菜、玉米粒和番茄，淋上橄榄油和醋。鸡胸肉提供优质蛋白质，生菜富含维生素C和叶黄素，玉米和番茄含有丰富的抗氧化剂，橄榄油有助于眼部健康。 或者来一份蒸红番薯也可以考虑；红番薯富含β-胡萝卜素，有助于维持视力健康。 晚餐 烤三文鱼，糙米饭或藜麦。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于保护眼睛免受炎症，糙米或藜麦是营养丰富的全谷物，提供纤维和维生素B群。 蒜蓉西兰花也是值得考虑。西兰花富含抗氧化成分，帮助保护眼睛免受自由基损害。 或者包含胡萝卜、番茄和马铃薯等营养丰富的蔬菜ABC汤，帮助增强免疫力和眼睛健康。 小吃 橙子加南瓜籽，搭配一杯低糖酸奶；橙子富含维生素C，有助于抗氧化，南瓜籽提供锌和Omega-3脂肪酸，低糖酸奶有助于肠道健康并含有维生素D。 通过以上饮食和生活习惯的调整，眼睛将不仅获得充足的营养支持，还能减轻外界环境和生活习惯带来的压力。保护眼睛，从今天的每一顿健康饮食开始。

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