文 ◆ 《明报》邱宇锋（注册中医） 别忽视失眠，它不只是睡不好，更可能耗损气血、阴阳失调，引发暗疮、焦虑与疾病。 中医认为，睡眠是养生关键，透过调和阴阳、安神养心，能帮你重拾健康好眠。 一生中有三分之一时间用来睡觉。看似浪费时间、无所作为的睡眠，其实对维持身心健康非常重要。长期睡眠不足使人没精打采、难集中精神外，中医认为会耗损正气和阴津精血，轻则使人口干、烦躁、长暗疮，重则可引起眩晕、抑郁、焦虑，更会增加因判断错误引致伤亡的风险。我们应积极提高对睡眠的重视，营造睡眠友善的氛围。有睡眠障碍（失眠）者可通过中医治疗和养生，重拾一夜好眠。 睡眠乃阴阳调和关键 长期失眠恐致气虚忧郁 相信不少人都想知道：为什么我们要睡觉？以中医角度，简言之是要维持阴阳平衡，有动必有静，顺应自然昼夜规律。人类作息和太阳升降有密切关系：白天阳气盛，活动增加；晚上阴气盛，活动减少。随夜幕低垂，我们需要逐渐迈向休息静止的状态，以纾解白天清醒状态时的疲劳，使第二天早上恢复精神充沛。根据研究，成年人理想睡眠时间为每晚7至9小时。由于儿童及婴幼儿生长发育迅速，需要更多睡眠。至于老年人身体机能不活跃，所需睡眠相对较少。 睡眠是生物的本能，而人类是世界上唯一会主动剥夺自己睡眠的动物。都市生活的多姿多彩、繁重的工作或学业、精神压力、对睡觉的负面刻板印象（如睡觉等于懒惰、有损生产力等），都会妨碍人们获得充足睡眠。剥夺睡眠看似可以带来经济效益，但事实上得不偿失。持续睡眠不足令气血过度消耗，同时阴津精血又不能得到补充，就会使人出现气虚、津伤、阴亏、血少的阴阳失调状态。 睡眠不足致阴虚火旺 炎症体质易生湿疹与肿瘤 精神和体力会因睡眠减少而过度透支，导致气血亏损，常见不适包括怠倦乏力、精神不振。气虚会减弱脾胃运化饮食和水液的功能，容易生成“内湿”，妨碍消化和使人更加困重。肝血、肾精的耗损，常使人精神欠佳，出现头晕、耳鸣、眼花、健忘，更会妨碍生长发育。由于阴津亏虚，容易造成阴虚内热，缺睡者常因虚火炽盛而容易烦躁不安、口干舌燥、盗汗、生痱滋、长暗疮。阴虚火旺者身体容易出现炎症，甚至与患上消渴、湿疹、带状疱疹（生蛇）、肿瘤等都有关系。 缺睡损神扰情绪 易焦躁影响行为判断 缺乏睡眠除带来身体不适，更甚者还会影响精神情绪健康。肝血过耗又得不到妥善补充，中医“肝脏”的疏泄和调畅气机功能便会大受影响，肝郁不舒，常使人情绪郁郁寡欢。如果再加上肾精的亏损，更可使人了无生趣、神不守舍，陷入抑郁、消极的状态，影响工作和学习表现，而且当精神委靡时人们更容易做出不理智行为。至于另一个极端，是当阴精亏虚，虚火上炎，热扰神明，当事人容易躁动不安、焦虑、分心，思想有可能愈来愈偏激，行为变得愈来愈冲动、暴力，结果是我们极不愿意看到的。由于睡眠不足，导致在驾驶或操作机械时因打瞌睡而走神，后果堪虞。有研究指疲劳驾驶的危害形同醉驾，需要警惕。 营造安宁环境 放松身心助眠无忧 充足的睡眠对维持身心健康相当重要，无可取代。我们必须提高对睡眠的重视，摒除对睡眠的负面认知，并且积极塑造有利睡眠的环境。在白天的辛勤劳作之后，晚上宜有闲适、放松的空间，使动静平衡，调剂身心。入夜后要减少使人激动、兴奋的活动，限制加班时间，避免强光、嘈吵的刺激，不宜做剧烈运动或吃得过饱，发光屏幕的使用要有节制。作消闲的文娱艺术活动、与亲友闲话家常、聆听松弛音乐、阅读实体消闲书报，或轻松散步，又或学习如正念、伸展、冥想等，皆有助放松减压，促进入睡。 从根本调理失眠 中医主张清热养阴宁心 难以入睡、早醒、多梦，或睡醒后精神依然疲惫，都是失眠的常见临床表现。中医认为失眠的总病机是“阳不入阴”，当身体处于阳亢、兴奋的状态，便难以静止休息。脏腑有热、阴虚火旺、心气不足、食积等都是常见的失眠原因，在中医治疗方面需要清热、养阴、宁心、安神、帮助消化。 改善失眠从生活做起 6个助眠习惯养好眠 1.睡眠不是一蹴而就，需要培养睡意，在睡前1至2小时便要开始预备。 2.临睡前宜放低手上工作，把室内灯光调暗，降低声浪；将房间温度稍稍调低，保持空气流通；选用合适寝具，营造舒适的睡眠环境；避免情绪过于兴奋激动，亦要避免剧烈运动。平日尽量不要养成小睡习惯，避免在睡床以外的地方（如沙发上）入睡。 3.睡前不宜过饱或过饥，少吃辛辣、煎炸、炒爆等容易燥热上火的食物，午后不喝浓茶、咖啡，睡前忌饮酒。 4.睡前应避免近距离使用发光屏幕装置，如手机、平板电脑等。强光的刺激和令人欲罢不能的社交及资讯诱惑，容易使身体亢奋，是一夜好眠的敌人。 5.睡前可泡个温水澡，或以温水浸脚，或按揉双耳至有微热感，并轻柔伸展肢体，亦可刺激穴位，帮助松弛。喝小量暖牛奶或花果茶，也有放松助眠作用。 6.如发觉自己无法入睡，不要煎熬地在床上辗转反侧，应起床做些轻松活动，培养睡意后尝试再睡。 心神不宁难入眠 酸枣麦冬茶助养心安神 食疗方面，因心绪不宁而出现失眠者，可饮用酸枣麦冬茶，有清热、安神、养阴的作用。
