文 ◆ 邱宇锋（注册中医） 摘自◆明报网 吸烟有害健康，但戒烟谈何容易！烟瘾、心瘾、手瘾、口瘾，以及在戒烟期间出现口干、心烦、失眠等戒断反应（withdrawal symptoms），常令戒烟者却步，甚至导致戒烟失败。 中医运用中药、针灸、按穴、食疗，可帮助戒烟者纾缓不适，并增强戒烟效果。 吸烟祸害不仅见于现代西医研究，中医医籍亦有相关记载。清代医家吴仪洛在《本草从新》中认为烟草辛温，易损肺阴，可引起喉风咽痛、咳血、失音。中医一般认为烟草属性温燥，吸烟会耗伤身体津液、阴血。清代医家赵学敏在《本草纲目拾遗》中提及烟草“耗肺损血，世人多阴受其祸而不觉”，可导致“伤气、伤神、损血、损容、耗肺、折寿”。吸烟会引致口干、口臭、舌苔变干变厚、浓痰增多，这些均是津亏燥热的表现，久而久之可造成痰阻、瘀滞、精血耗损等，容易诱发呼吸道慢性炎症、血液循环系统障碍、肿瘤等。现代研究发现烟草中尼古丁可成瘾，吸烟是会令人上瘾的行为，难以摆脱。虽然今时今日社会普遍提倡戒烟，但吸烟者在戒烟时往往遇到重重困难。 中药茶饮安神助戒烟 要成功戒烟，强烈的动机和坚定的决心必不可少。经验之谈，那些要为健康或家人着想去戒烟的人，比较会坚持；那些为了改善形象、经济原因去戒烟的人，成效一般；受朋友劝告，或者只是抱着尝试、玩票心态去即兴戒烟的人，成功机率最低。有意戒烟者应该认真思考自己是为了什么原因戒烟，从而下定决心制订戒烟计划，包括订立“戒烟日”并告知亲友，在戒烟日后完全不吸烟，丢弃与吸烟有关的物品等。 对已下定决心戒烟者，如果能够配合适当戒烟方法，有助减轻戒断后反应不适，并增强戒烟效果。现代西医学有不少方法辅助戒烟，如戒烟辅导、尼古丁替代疗法（戒烟糖、戒烟贴）、非尼古丁戒烟药物等。至于中医疗法，可选用中药、针灸、耳穴、茶饮。 中药及茶饮（详见“戒烟茶饮”）辅助戒烟的原理，主要为清泄肺热、利咽、化痰，纾缓呼吸道不适情况，配合有芳香化湿功效的中药改善戒烟者的口感；针对戒断期间烦躁不安者，可辅以安神，稳定戒烟者情绪。常用于清肺利咽的药物，包括桑叶、鱼腥草、桔梗、生甘草；常用于祛湿化浊的中药，包括藿香、佩兰、苍术、薄荷；常用于稳定情绪、调神的中药，包括茯神、远志。 烟瘾起 喝水、深呼吸分散注意力 除中药、穴位刺激外，建议戒烟者保持作息规律、清淡饮食、培养有益身心的兴趣，以取代吸烟。烟瘾起时，尝试以喝水、深呼吸、嚼口香糖等以分散注意力，坚拒别人吸烟的邀请。多做运动以避免体重增加，多与身边亲友分享戒烟感受，均有助戒烟成功。万一戒烟失败，亦千万不要气馁，要知道大部分成功戒烟者都不是一次成功。只要汲取经验，再接再厉，终会有成功的一天。 针灸按穴 协助戒烟 针灸戒烟方面，可选用躯体四肢上面的穴位及耳穴针刺或按压，作用为调节口感、减轻烟瘾、缓解戒烟期间的焦虑不安反应；而且通过按穴刺激动作，有助分散戒烟者的注意力，帮助减轻拿起烟的手瘾及心瘾。 以下为按揉穴位的方法及部位： 按揉戒烟体穴 1.美穴（戒烟穴）： 甜美穴为近代发现的经外奇穴，在1981年由美国的针灸师欧姆斯（James S. Olms）偶然发现，位置在列缺穴与阳溪穴连线的中间点小凹处。刺激此穴会令吸烟者在吸烟时产生不快的异味，久而久之便会抗拒吸烟，达到戒烟目的，重拾甜美的口感。 2.合谷穴： 合谷穴位于手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点处，俗称虎口的位置。合谷穴有疏风通窍、清肺热的功效，也有除烦的作用 3.内关穴： 内关穴位于前臂内侧，腕横纹以上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴有宁心安神、和胃止呕功效，可用于改善戒烟期间的恶心、烦躁、头痛、失眠等不适。 以上穴位，以适中力度按揉3至5分钟至有酸胀感，每天2至3次，烟瘾起时按穴尤佳。 敷贴戒烟耳穴 1.神门：耳三角窝内顶端，有安神、除烦作用 2.肺：在耳甲腔中央凹陷处周围，可改善气喘、呼吸不畅，增强肺功能 3.支气管：在耳甲腔内，有改善痰多作用 4.交感：对耳轮下脚端与耳轮内侧交界处，有调节交感神经作用，改善烦躁、失眠 5.内分泌：在屏间切迹内耳甲腔底部，有调整内分泌作用 6.皮质下：对耳屏内侧面下1/2处，可调节神经功能，纾缓紧张 自行刺激方法： 用中药“王不留行籽”敷贴穴位，每隔1至2小时或烟瘾强烈时按压15至20秒至有酸胀感以加强刺激，以两星期为一疗程。 戒烟茶饮： 电子烟、加热烟能帮助戒烟？ 且听专家怎么说 摘自◆ 联合报 烟商宣称电子烟、加热烟等新兴烟品能协助戒烟、避免抽纸烟，但专家表示，青少年轻易尝试这些新兴烟品后，反而上瘾、难戒除，不仅烟品造成的损伤更甚成年人，也增加后续出现偏差行为、吸食毒品的机会，故新兴烟品无法视作戒烟的工具。若老师、父母发现小孩出现5大使用新兴烟品的迹象，可能就要提高警觉。 大增尼古丁使用机率 伤害青少年大脑 电子烟与加热烟等新兴烟品在青少年间蔚为风行，以电子烟为例，据世界卫生组织统计，八成电子烟使用者为25岁以下；国健署2023年调查也指出，青少年电子烟使用率为4.8％，约5万多人。 董氏基金会烟害防制中心主任林清丽分析，烟商于新兴烟品上使用尼古丁盐或添加其他风味，盖过传统纸烟的烟呛味，也让烟雾形状、颜色更为绚丽，并宣称这些烟品能协助戒烟，避免使用传统纸烟，组合技般的行销手法，吸引许多青少年使用。 但林清丽指出，已有研究证实，新兴烟品可随时补充，尼古丁吸收快，其成瘾性等同于海洛英、古柯碱，对人体的伤害也不亚于纸烟，故无法作为减烟、戒烟工具。例如提高后续使用纸烟、大麻、出现酗酒或偏差行为的机率；加热烟雾中，有22种有害化学物质的含量为纸烟的2倍，7种物质含量为10倍；新兴烟品产生的烟雾皆含气溶胶，直径仅0.3微米（μm），意即PM0.3，远小于空气品质标准的PM2.5，将更深入使用者的肺部造成伤害，且一样有二手、三手烟害。 此外，人类大脑25岁才发育完全，在此之前使用烟品，会造成脑损伤，导致年轻吸烟者脾气暴躁，注意力无法集中，课业成绩大幅退步，能否复原尚无定论。另也陆续出现吸食新兴烟品，导致罹患癌症、心血管疾病甚至死亡的个案。新兴烟品的危害，远比烟商所称、民众所想的还要深远、庞大。 如何协助青少年戒烟？ 若能抵抗烟品诱惑最好，但如果民众已经使用，林清丽表示，除了可像台湾卫福部前部长陈时中，全然以强大意志力抑制吸烟的欲望外，台湾健保也提供免费戒烟服务，民众可下载“戒烟就赢”APP，搜寻附近戒烟门诊，接受尼古丁贴片、咀嚼锭、喷雾剂等尼古丁替代疗法，藉由提供身体低剂量的尼古丁，减缓不适感及想吸烟的欲望。 至于青少年戒烟者，由于多非出自个人意愿，且自持年轻力壮，戒烟成功率低，且担心他们接受尼古丁替代疗法时，仍偷偷使用新兴烟品，加重伤害，故目前青少年戒烟的方法，仍以关怀、陪伴为主，并宣导新兴烟品的真面目。 目前世卫成人戒烟临床指南已列入加热烟，电子烟则因使用状况复杂，尚未被列入，但林清丽表示，国健署推出的台湾临床戒烟服务指引，皆未纳入两种烟品，未来基金会将持续倡议，以健康台湾取代烟草台湾。 小孩出现以下现象，可能有使用新兴烟品： 1.文具变多：新兴烟品载具设计多样，与文具类似，如为金属类、附有管线，就须提高警觉。 2.身上有甜味、香味、怪味：新兴烟品会添加水果、香料、草本等风味，吸引民众使用。 3.与家人关系改变：突然要求自己的空间、躲避家人。 4.性格改变：脾气变差、没耐心、情绪起伏大、课业一落千丈。 5.生理不适：头痛等。 ※ 提醒您：抽烟，有害健康
