整理报导◆NOW健康 台湾国健署指出，失智症并非正常老化，而是脑部病变的疾病，好发于高龄阶段，目前还没有任何药物可以治疗失智症，因此在日常生活中采取预防策略显得格外重要。 想要有效降低罹患失智症的风险，可以参考3种做法，即： 吃的巧、多运动、维持心血管健康。 降低失智症风险方法 失智症不仅是个人健康的威胁，也对家庭和社会带来沉重负担。为了拥有健康活跃的晚年生活，提早预防失智症显得格外重要。透过均衡饮食、规律运动和维持心血管健康，我们可以积极降低罹患失智症的风险，为自己和家人创造更美好的未来。降低罹患失智症风险的明智的做法建议如下： 1.吃的巧：均衡饮食，补充大脑营养（例如：深海鱼类），勿吃过多胆固醇、脂肪含量高的食物，清淡饮食；建议戒烟、限制饮酒。 2.多运动：规律运动能让记忆越来越好，可选择有氧及无氧运动，例如：健走、慢跑、游泳、舞蹈等。建议1周2至3次。 3.维持心血管健康：心血管疾病会影响脑部血氧供应而提高失智机率，应维持正常血压、血糖及胆固醇，控制在正常范围内。 失智症是影响大脑功能的退化性疾病 最典型的类型是阿兹海默症。 造成失智症的因素 台湾嘉义大林慈济医院失智症中心主任曹汶龙表示，失智症是一种影响大脑功能的退化性疾病，常见于老年人，最典型的类型是阿兹海默症，患者会逐渐出现记忆力减退、判断力下降、语言能力受损，甚至影响日常生活。 除了遗传因素，高血压、糖尿病、不良生活习惯等，也可能增加风险。预防失智可从健康饮食、规律运动、保持社交互动及持续学习着手；早期发现、适当的治疗与照护，能有效延缓病程，提高患者的生活品质。 失智症10大警讯 台湾国健署提醒，失智症有10大警讯，涵盖记忆力减退、计划执行困难、无法胜任熟悉事物、时间地点混淆、视觉空间障碍、言语书写困难、行为异常、判断力下降、社交退缩以及情绪个性改变等。若出现前述任一情况，应尽速就医评估，以利早期发现、早期治疗，减缓病情恶化。根据国民健康署的资料显示，失智症有以下10大警讯： 1.记忆力减退到影响生活：患者常会忘东忘西且忘记频率变高，甚至可能完全忘记该事件。 2.计划或解决事情有困难：失智症患者会无法计划，做出错误或和以前不同的决断。 3.无法胜任原本熟悉的事物：失智症患者会对完成每天的日常工作或生活有困难。 4.对时间地点感到混淆：患者可能忘记或弄错事件发生的时间、地点，或是在熟悉的地方迷路。 5.有困难理解视觉影像和空间关系：对空间影像判断出现困难，例如，经过一面镜子前，无法了解自己就是镜子里的那个人。 6.言语表达或书写有困难：无法了解复杂的字句，说话也变得简短，可能会重复自己说过的话，或是很难找到正确的词汇。 7.不适当行为：失智症患者容易掉东西却无法回头去找，甚至怀疑是别人偷走了，就刻意把物品藏在不寻常的地方。 8.判断力变差或减弱：失智症患者会出现判断力或做决断的能力减退。 9.不参与社交活动：患者可能不再保有嗜好，退出原本喜爱的社交活动或运动，变得不爱出门，不想与人交谈。 10.情绪与个性的改变：患者的情绪和个性常会改变。只要遇到无法处理的事务或弄错事情，便会感到心烦意乱，甚至勃然大怒。 经常后脚跟痛？ 7招缓解足底筋膜疼痛 报导◆NOW健康 陈如颐／新竹 足底筋膜炎是一种常见的足跟疼痛，尤其在早上起床或长时间站立后更为明显。这篇文章提供了关于足底筋膜炎的成因、症状以及舒缓疼痛的保守治疗方法，并建议在疼痛持续无法改善的情况下，应寻求专业医疗协助。本文介绍了7种舒缓足底筋膜炎的方式，包含：（1）小腿后侧肌肉伸展运动、（2）足底筋膜伸展运动、（3）以网球按摩足底筋膜、（4）以手指按摩足底筋膜、（5）足部小肌肉肌力训练、（6）坐姿和小腿后侧肌力训练、（7）站姿小腿后侧肌力训练。 你是否早上起床踩地时，后脚跟会感到疼痛？台大医院新竹分院复健部主任赖彦廷医生表示，足跟痛是“足底筋膜炎”常见的症状之一。人体的足底筋膜是一层增厚的筋膜，从脚跟的跟骨向前延伸到脚趾，足底筋膜就像是弹簧一样，可以提供足弓的稳定，维持足部的稳定与吸收走路冲击的力道。 “足底筋膜炎”或合并慢性发炎 一旦足底筋膜上的张力和压力变化太大，则在筋膜中会出现小的撕裂。经过重复拉伸和撕裂，会导致足底筋膜受到刺激或发炎。 “足底筋膜炎”的病理变化，主要是纤维组织的退化，而且可能合并慢性发炎。 赖彦廷说明，“足底筋膜炎”的临床表现通常是“足底刺痛”。这种疼痛通常发生在早上下床的第一步，并在多走几步之后，逐渐感觉到的疼痛慢慢减少；但是在长时间站立或行走之后，则可能会加重疼痛的程度。 “足底筋膜炎”好发于40至60岁的民众，尤其是喜欢慢跑的人。此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患“足底筋膜炎”。工作性质需长期站立的职业，也是高风险族群。 “足底筋膜炎”7招舒缓不适 赖彦廷提醒，通常面对较轻微的足底筋膜炎，只要减少运动量、改穿适合的鞋子，选择有良好的足弓支撑和减震性能的鞋子，同时避免赤脚走路，筋膜的疼痛情形即会逐渐改善。保守治疗包含疼痛时或运动后可以冰敷15分钟等，其他帮助舒缓的方式有： 第1招：小腿后侧肌肉伸展运动 ■将欲伸展之对侧脚向前跨步，伸展侧脚向后跨步并注意脚跟着地、膝盖伸直，直到小腿后侧肌肉紧绷位置，维持20至30秒，共5次。 第2招：足底筋膜伸展运动 ■将脚趾向脚背方向拉直，直到足底筋膜有绷紧的感觉，维持20至30秒，共5次。 第3招：以网球按摩足底筋膜 ■坐姿，将脚放在网球上，以网球按摩于足底筋膜，须避开骨突处。每次30秒至1分钟，1天1至3次。 第4招：以手指按摩足底筋膜 ■坐姿，以手指按摩于足底筋膜，须避开骨突处。每次30秒至1分钟，1天1至3次。 第5招：足部小肌肉肌力训练 ■坐姿，将毛巾放在脚底下，以脚趾力量去抓或卷毛巾，注意脚跟不可离地，每次1至3分钟。 第6招：坐姿小腿后侧肌力训练 ■坐姿，执行踮脚尖，再慢慢将脚跟放下。每次做10至20回。 （与站姿小腿后侧肌力训练择一训练即可） 第7招：站姿小腿后侧肌力训练 ■站姿，手轻轻扶着椅背，执行踮脚尖，再慢慢将脚跟放下。每次做10至20回。 （坐姿小腿后侧肌力训练择一训练即可） （以上7招图片皆由台大医院新竹分院提供） 症状若未见改善 应求医进行诊治 若是足跟疼痛持续无法改善，建议民众应该到复健科门诊请医师进一步评估与治疗。如果确定是足底筋膜炎，除了吃止痛药外，还可以安排复健治疗项目，例如：伸展足底筋膜与阿基里斯腱，加强小腿与足部肌力，且同时安排热疗与电疗以缓解症状。患者也可以在睡觉时穿戴护木，以拉伸小腿和足底。较严重的个案，则可以考虑震波治疗与注射治疗，像是注射类固醇或高浓度血小板血浆等。 值得注意的是，足部结构异常，如扁平足或高足弓，也是足底筋膜炎的常见诱发因素。这些足型难以有效分散身体重量和地面反作用力，导致足底承受过度冲击和压力。若有足弓异常或足部结构问题，请务必留意足部疼痛。一旦出现疑似足底筋膜炎症状，建议尽早寻求专业医师的评估与诊治。 首图来源／ingimage
