如何“快速甩肉”？ 跳繩10分鐘效率贏跑步三倍

（東京9日綜合電）想減肥，什麽運動最有效？

日媒《女性健康》報道，跳繩是簡單又能高效燃燒脂肪的最佳選擇，無論在家或外出旅行都能輕松實踐，只要跳對方法不僅有益健康，還能快速“甩肉”！

1）效率高

跳繩不需要覆雜的腳步，可是效率最高的運動之一。體育與運動科學期刊《運動與體育研究季刊》報道，每天跳繩10分鐘的效果等同慢跑30分鐘，效率達到三倍，如果采取間歇訓練一般，在短時間內快速跳繩再搭配休息，就能成為高強度間歇訓練（HIIT）的有效工具。

2）全身都能得到鍛煉

跳繩最大的益處是除了鍛煉腿部，還在訓練手臂和肩膀，因為跳繩時需要將肩膀向後拉、打開胸部，還有矯正駝背的效果。

3）強健骨骼

體育醫學期刊《運動醫學》刊載的論文指出，一組女性受試者持續6個月每周跳繩3次後，下半身骨骼密度提高，還能抵制骨質疏松發展。

至於跳繩能消耗多少熱量，要是1分鐘內跳120下，1小時能消耗667至990大卡。研究說明，這比跳步消耗的熱量更多，且跳繩的特點是不僅能鍛練腿部和手臂，還能強化核心肌群。由於跳繩是容易提升心率的運動，因此更容易達到燃燒脂肪的效果，且“跳”的動作會刺激體內器官，有助腸道運動，改善便秘。