長期勞損 活動疼痛 10組運動 紓緩扳機指

肌腱過度摩擦致發炎

扳機指成因大多由於手指長期重複動作或不當使用，以致肌腱和腱鞘過度摩擦導致發炎及狹窄。患者手指與手掌交界處第一個環狀帶有壓痛點，甚或出現突起結節；手指屈伸時有卡住感覺，並且疼痛。多於早上或疲勞工作後，感到手指活動遲緩、掌指關節痠痛。

治療方面，經醫生診斷後，若有需要會處方止痛藥、非類固醇消炎藥等紓緩症狀，局部注射類固醇亦是有效的治療方案；再配合物理治療。

◆急性期（有紅、腫、熱、劇痛）

1. 盡量減少手指活動

2. 冰敷患處，每次15分鐘，如有需要每天可以做3次

3. 手腕及手指有適量鬆弛及伸展運動，紓緩繃緊肌腱

4. 以不同電療方法紓緩不適及炎症

◆慢性期（沒有明顯發炎徵狀，但有輕至中等程度疼痛及屈伸問題）

1. 熱敷或浸溫水，每次15分鐘，如有需要每天可做3次

2. 適量伸展運動及強化肌力運動

3. 深層按摩患處

4. 使用合適的輔助工具

5. 保持正確姿勢

6. 物理治療師可利用不同電療方法，如衝擊波，以促進受傷肌腱復元

病情較嚴重者，醫生會考慮用手術治療。手術是把卡住結節的軟組織鬆開，改善手指活動情況。手術後，醫生有需要時亦會轉介物理治療，協助患者恢復正常功能。

   手腕保持正確姿勢 勿長時間重復動作

1.日常活動，手腕應保持正確姿勢，忌過分前後屈曲，宜放在正中位置發力

2.避免手腕及手指長時間做持續或重複動作，如使用剪刀、書寫、扭毛巾，或使用滑鼠、平板電腦和智能電話等

3.避免過分用力緊握用具，如牙刷、剪刀、筆等

4.善用適當工具，如用較粗的筆、較鋒利的剪刀，於刀柄加防滑墊

5.善用輔助器，如操作電腦時，可利用鍵盤或滑鼠腕墊

6.人功效學的考慮，如提重物時以肩揹代替手拿；工作時不用手指發力，改用手掌力

7.勤做伸展及強化運動

8.調節作息時間及工序

文、圖林寶（物理治療師）、《明報》