【住家風景】減糖

過去有意識地盡量避開含糖飲料或甜點，血糖仍有些偏高，這兩年經常放飛自我，較少管住自己的嘴巴，再不注意恐怕就要成為糖尿病患的數字之一。

前幾個月，老大摸摸自己肚皮上那小圈游泳圈突然有感而發地說：“我覺得自己太胖了。”老大自小身材瘦削，雖然胃口很好，但活動量很大，因此多餘的脂肪很快就消耗出去，與胖字沾不上邊。

行管令時期，運動量大減，進入青春期的他胃口更上一層樓，每天吃吃喝喝又缺乏運動下，肉眼可見地長肉了。儘管仍與胖字有一小段距離，不過臉圓肉多，見到他的人都會帶點小小的驚訝說：啊，你長肉了。別說小孩，大人也多半胖了不自知，最初居家工作的時候多，等到開始上班後才發現工作服都繃得很緊。

行管令結束後我們恢復正常生活，假日經常外出運動或騎腳踏車。天氣一熱就想來點冷飲，外頭的冷飲多半是含糖飲料。周間多半不會買飲料喝，可有時候會因為某些值得開心的事、某些情緒低落的時刻、某些需要鼓舞的時候，就買杯飲料來喝，不知不覺中飲用了過多的含糖飲料。這些含糖飲料的“成果”，很快地就反映在我們的身體上，體重增加，看起來有點虛胖。

直到老大發出那句感嘆後，我們才正視這件事，驚覺確實攝取過量糖份了。這對於有糖尿病家族病史的我來說是一記警鐘，過去有意識地盡量避開含糖飲料或甜點，血糖仍有些偏高，這兩年經常放飛自我，較少管住自己的嘴巴，再不注意恐怕就要成為糖尿病患的數字之一。

甜點甜飲料每周只限一次

我們跟小孩討論一番，老大提出了減糖的第一個方法，就是他想要個保冷瓶。因為他有時候想要喝冷飲，外頭買的都是甜飲料，不如自備冷飲，裝到保冷瓶內帶出去，想喝隨時可以喝。他也規定自己一周頂多只能吃一次甜點或喝甜飲料，之後再逐步減少。而我本身因咖啡因過敏，在家可以喝去咖啡因的咖啡，外出如果想喝點什麼，選擇有限，也常跟小孩一起喝甜飲料，不得不改掉這個習慣。

全家決定一起減糖後，買了兩個保溫瓶和咖啡隨行杯，保溫瓶可以保溫也可以保冷，周末或假日外出前，都自行泡好茶水帶出門。至於我和先生，則會泡好咖啡帶出去。遇到下午茶時間，就找個地方坐下來，喝自己的無糖咖啡或無糖無咖啡因咖啡，配上一點鹹口小點心。經過一段時間，發現這樣做既可減糖，還省下不少的飲料費。過去不曾計算花在飲料的費用有多少，我們喝飲料，先生喝咖啡，每周消費算一算也不少。有許多餐廳的飲料比餐點還要貴，可總是抱着“又不是天天喝”的想法，小數怕長計，恐怕也已經喝了天文數字出來。