南華醫院線上心理健康講座 輔導師建議善待接納自己

（檳城21日訊）南華醫院註冊心理輔導師黃儷怡說，我們從小被教育要與他人建立關係，卻忽略了其實我們也需要與自己建立關係。當我們與自己建立或重新連接關係後，就算自己被孤獨感侵襲，也可以很好的承受。

她說，孤獨感是個人主觀的感受，但孤獨感本身不是問題，我們看待孤獨感的態度，就恰好展現出我們與自己的關係是如何。

“當一個人與自己關係良好的時候，他是可以全然接納當下的情景，以客觀及開放的視角看待自己所經歷的一切，並不批判的察覺自己的負面感受；反之，當一個人與自己關係不好時，就會經常陷入負面情緒，容易自我苛責、懷疑，認為事情失敗都是自己的無能，進而產生更多的焦慮與沮喪。”

她建議人們通過自我關愛（self-compassion），重新連接與自己的關係。

“自我關愛就是一種全然接納和善待自己的態度，就如對自己最好朋友一樣，以友善、接納和充滿愛的對待自己。”

她說，其步驟包括了辨識（Recognize），刻意的辨識當下是什麼影響了自己的行為；允許（Allow），允許內在的經驗呈現出來，無需刻意的改變或抵抗它；探詢（Investigate），以好奇心及不帶批評的態度去探索及關注自己的變化；滋養（nurture），讓自己可以更有愛，更開放性，更自在舒服的繼續過的我們的生活。

配合心理健康意識週，南華醫院社會心理部昨日主辦線上心理健康講座，黃儷怡的講題為“與自己的關係，決定孤獨感的好與壞”。另外，該院臨床心理治療師劉沁怡則主講“我身處人群，卻如此孤單：探討你的孤獨感源自哪裡”。