【健康心願17】遵循4大原則不迷信 科學坐月趕走憂鬱

“偶爾要下床走動，產後的婦女處於高凝血狀態，長期不活動有可能會引發血栓風險，而活動則可幫助肌肉達到放鬆效果，並協助子宮回歸原位。”

注意衛生飲食需均衡

“第二點是要注意衛生，在上述的舉例中，該名婦女因長輩告知不要碰水結果沒洗澡，最終導致傷口感染，在大馬這類情況是常見的問題，因為我國的天氣炎熱及潮濕，不洗澡不只使到婦女身體不適，甚至還會造成傷口細菌滋生。”

因此，她建議在產後第二天就應該正常刷牙、漱口、洗頭甚至洗澡等，只要在洗澡後把頭髮及身體擦乾，避免着涼即可。

“產後婦女確實需要進補，但現今社會，山珍海味大魚大肉比比皆是，實在沒必要在產後大補特補，飲食應以均衡為主。”

“產後婦女容易便秘，因此在蔬菜及水果攝取量可以增加，此外哺乳期為了要讓奶水分泌足夠，建議應多喝水。坐月期間雞酒或補酒是很多產後婦女的日常飲食，但要強調一點就是，每天酒精攝取不要超過30毫克，如果是加在菜餚則應煮至酒精徹底蒸發最好。”

產後立即減肥有風險

很多產後婦女都希望自己可以向明星看齊，那邊廂才誕下寶寶，隨即就高喊要減肥，其實這是有一定的風險，畢竟產後應該以休養為主。

陳欣怡說，減肥沒有捷徑，控制飲食以及運動是兩大法寶，對於產後正要哺乳的媽媽，我不建議這麼倉促，在產後2個月開始通過運動來減重，到了第四至六個月才加強減肥力度比較可行，切記不要為了身材卻輸了健康。

允許自己不完美 產後婦女需有me time

婦產及助孕專科顧問黃國崇醫生（Dr Ng Kok Chong）表示，產後情緒管理對於避免引發憂鬱症非常重要。

根據一項調查，在大馬患有產後憂鬱症的女性高達10%，

即每10個媽媽中就有1人患上憂鬱症，

而且相信真實數據會更高，

畢竟大馬人普遍對精神疾病不願多談，

更不願被人誤解為精神病患。

其實，產後婦女會出現憂鬱症並不難理解，當一名本來是無憂無慮的女性，突然必須肩負起養兒育女的重任，再加上寶寶哭鬧、睡眠不足、新手媽媽的焦慮甚至是家庭的小事，都足以讓她情緒崩潰，而懷孕晚期即快要生產前，雌激素及黃體素明顯增加，但在生產後這些荷爾蒙卻會減少，造成情緒不穩定。

“我常對產後婦女提出2個問題，第一，在過去一個月是否有感覺情緒低落或悶悶不樂？第二，過去一個月是否曾有做事提不起勁或感覺事情無聊？如果兩道問題中有一道的答案是確定，那她很有可能是有產後憂鬱症，應儘速諮詢精神科醫生。

丈夫應主動分擔責任

“妳不是超人，要允許自己是個不完美的媽媽。”是他常對產後婦女所說的提醒。

“新手媽媽必須記得，自己是可尋求旁人的相助，讓保姆或家人分擔照顧孩子的責任；擁有自己的時間‘me time’，每天抽出5至10分鐘，出去住家附近的公園走走，和朋友喝茶聊天都是不錯的方式。”

至於丈夫則應該體恤妻子的情緒波動，主動分擔責任和壓力，通過磨合讓雙方一起成長。

在很多人的認知中，以為出現產後憂鬱症的婦女必定是悲觀一族，殊不知在研究中發現，表面越是開朗的產婦，罹患產後憂鬱症的機率會更高，而且若置之不理的話，產後憂鬱症會演變成長期憂鬱症，嚴重的話甚至會有自殺念頭。

產後憂鬱症原因不詳，最大可能性是因為產後荷爾蒙突然下降，當產婦懷孕時，體內雌激素及黃體素會升高10倍，但在生產後3天內卻降至沒懷孕指數，此時身體彷彿經歷一場變動，進而導致產後憂鬱症，此外心理因素也是另一原因。

每5名產婦1人憂鬱

黃國崇說，本來話匣子不停的產婦，卻會突然不想講話、有想哭的感覺、或者是負面想法特別多，總覺得自己有太多不好等。

“產後憂鬱症除了之前曾提及自殺傾向，難入眠、沒有食慾及情緒波動很大都是症狀之一，而年紀太小就懷孕、未懷孕前已有憂鬱症、有過多小孩、太多家庭問題以及獨居者比一般產婦更容易出現產後憂鬱症。”

除了荷爾蒙的影響之外，無法接受不同的坐月文化或者是長輩的一些“規勸”都會加劇產後憂鬱症，因此一家人應時刻保持心平氣和，避免造成新手媽媽情緒過於波動。

他表示，其實產後憂鬱症在大馬並沒有真實數據，畢竟很多大馬人對於產後憂鬱症並不瞭解，或者是不放在心上，以致錯過了治療時機，同時也加劇了問題。

“當產婦出現胃口差、經常無緣無故感覺疲累以及性慾低落，就必須察覺或許是產後憂鬱症，倘若情況越來越嚴重，更應該諮詢精神科醫生以獲得及時治療。”