【疫起增值2】活力尊巴越跳越有勁

“那時，尊巴對本地人來說還很陌生。許多人以為尊巴是有氧舞蹈（Aerobics），也有人以為它是韓國流行舞蹈、廣場舞或排舞，還有人以為它是需要舞伴的拉丁舞。其實，尊巴是融合了拉丁舞蹈元素的有氧運動，但並不需要舞伴。”

初時，林慧媚在檳城教尊巴遇上不少障礙，很多學員覺得學習尊巴很難而半途放棄。但有的後來回心轉意重學尊巴，令她感到欣慰。

早年，她專注於指導跳肚皮舞，近10年則專注教尊巴。她表示，兩者之間有很大分別，肚皮舞的舞姿比較柔軟和女性化，而尊巴是勁力十足的有氧運動。

因此，她教肚皮舞與尊巴時的形象是完全不同的。許多朋友初時難以接受她的反差形象，隨着她在尊巴教學方面獲得很多認可後才逐漸接受。

“由於越來越多本地人熱愛學習尊巴，我便增加了尊巴課程，逐漸減少教肚皮舞。疫情爆發之前，我每天會指導3堂尊巴實體課程，一個星期有逾20堂課。”

用App教課 無法同步

去年，一場始料未及的冠病大流行，迫使她必須將實體課程轉到線上進行。

“疫情之前，我從未辦過線上課堂來教尊巴。去年3月之後，我通過App來給學員上課同時進行直播，每個星期有5堂課。”

“但是，有些學員家裡沒有電腦，還有一些學員不懂操作而無法參與線上課程。而且，我在線上教尊巴也面對不少問題。例如我與學員的舞動動作都比較快，但是經由App播出的音樂卻很慢，當音樂與動作無法同步進行時就會影響學習效果。此外，學員可以通過App看見我指導的動作，但我無法通過App看見學員所做的動作正確與否。”

當時她也發現，與付費參與線上課程相比之下，很多民眾在行管期更傾向於觀看YouTube上免費的運動視頻來鍛煉身體。因此，行管令2.0和3.0時她也就沒有在線上開課。

“不過，免費的線上視頻也有不足之處，即教練與學員之間並沒有機會交流。於是，今年6月我國實施全面封鎖行管令時，我採用Zoom作線上教課，與學員有更多的互動，我歡迎線上發問。”

教她甚感欣慰的是，如今不只舊生適應了新常態，熱衷參與線上尊巴課程，還有新生和外國人也參與其中。

無須工具 簡易運動

林慧媚表示，跳尊巴無須任何工具，只需準備一件抹汗的毛巾和一瓶水，然後穿上運動服就可以開始了。也不需要很大的空間，在家裡的房間就可以跳了。

她表示，新冠疫情喚醒了民眾的健康意識。因此，大家在居家防疫時應該維持每天在家運動的好習慣，每天抽出一小時參與線上尊巴課程來增強免疫力，促進健康的生活。

“每次線上尊巴課程結束後，我和學員都大汗淋漓，連地面都濕了。”林慧媚說。

老少咸宜 各適其適

當熱情奔放的拉丁音樂響起，學員在教練的帶領下盡情舞動身體跳起尊巴，仿佛是在參加一場熱鬧無比的舞會！

“有別於其他舞蹈，舞蹈員必須接受過舞蹈訓練才能掌握舞步。學習尊巴無須具備任何舞蹈基礎，無論是男女老少都可以一起來舞動身體！Zumba一詞意指‘快速移動並享受樂趣’。因此，大家一起跳尊巴就像來參與一場熱情洋溢的派對！”林慧媚說。

她表示，由於亞洲人的思想比較保守，因此初時來學習尊巴的以女性佔多數。隨着她落力地向健身房推廣，如今學習尊巴的男學員逐漸增加。

她說，尊巴的伴舞拉丁音樂有多種類型和舞步。尊巴課程也分為多種類型，包括黃金尊巴（Zumba Gold）、兒童尊巴（Zumba Kids）、椅子尊巴（Zumba Sentao）、踏板尊巴（Zumba Step）、棒舞尊巴（Zumba Toning）和水中尊巴（Aqua Zumba）。

“其中，動作比較慢的黃金尊巴適合老年人學習。兒童尊巴則很有趣又好玩。若是背部不適，則適合學習水中尊巴。”林慧媚指導的學員年齡介於4歲至80歲之間，因此她按學員的年齡和需求來給予建議。

經過她多年的努力推動，有部分學員在學有所成後，也當上了尊巴教練。

全家齊跳 促進關係

林慧媚發現，疫情也改變了部分人參與運動的熱忱。去年行管令1.0結束並放寬後，即便健身房得以重開，在新常態下可以容納的人數也被迫減少50％。有些學員因為報名不成功而放棄練習，令她甚感可惜。

“我希望之前報名不成而無法在健身房裡練習的學員不要放棄運動，在全面封鎖期間歡迎參與線上課程，每週至少練習3次，每次一小時沒有停頓跳尊巴，維持良好的運動習慣。”

曾經有學員向她反映，擔心在家開着音樂練習尊巴會影響家人。對此她表示，尊巴是老少咸宜的運動，可以邀請家裡的老人或小朋友一起跳！全家人一起做運動也有助於促進親子關係。

“若老人無法跟上動作那也沒有關係，可以自行練習操步動作，最重要是讓身體動起來！”

放鬆心情 紓解壓力

林慧媚認同健康就是人生就大的財富這句話，保持良好的運動習慣和均衡的飲食不只可鍛煉身體，也能幫助紓解壓力。

“這波疫情令人們承受不少壓力，也有很多人陷入憂鬱的陰霾。因此，我鼓勵大家好好地利用居家時間來做運動舒緩壓力，幫助身體放鬆，以正面的心態來應對目前嚴峻的疫情。”

教舞多年，她發現有些學員因為跟不上她指導的動作而感到很緊張，也有學員希望可以在短時間內看到運動的效果。

“每個人都會跳舞的，只是不懂如何表達而已。跳尊巴就像是來參加派對，無須因為跟不上動作而感到壓力，也不必急於馬上看到健身的成果。惟有抱着開心和放鬆的心情，一步步跟着練習，如此才能持之以恆，越跳越有勁！”