做好規劃 迎精彩人生 熟男舞台從退休開始

使用服務的年長男士們，他們開心嗎？身、心、社、靈都健康嗎？

60歲以上男性自殺率升

香港大學賽馬會防止自殺研究中心公布，2019年每10萬人有13人輕生，高於2018年的12.3。

而根據死因庭提供的數字，香港男士自殺率有上升趨勢，由2018年每10萬人有17.5人升至2019年的18.9人，其中60歲以上男性自殺率升幅較明顯。

年長男士自殺率上升原因何在？

防止自殺中心學者認為可能是年長男士的“角色轉變”問題，由“事業舞台”退下後，變為退休人士；而男性的性格及社會定型，令他們羞於求助，認為是弱者行為。

這讓我回想起以前的訪問個案和男士服務需要調查，雖然是10多年前所做，但年長男士的需要和問題，卻好像沒有很大改善。

退休沒事做失生活重心

記得有一宗個案，年長男士居於新界區，居所靠近海邊，從前工作繁忙，早出晚歸，60歲退休後，變得終日無所事事，每日沿着屋苑的海邊行，每日如是，苦悶得很。另一名年長男士退休後，每天在家以為可以好好陪太太，但卻因為“越幫越忙”、“弄亂廚房”、“整天指揮家中大小事”，和太太天天吵架。

另外，我在前機構工作時曾與香港浸會大學社會工作系合作研究年長男士心理。

一些前輩告訴我，因為男士壽命短些，所以中心少見到他們。

結果顯示74%年長男士認為，

有工作很重要，賦予他們的意義：

60%認為意義在於“收入”，

近30%認為是“寄託”，

22%是能“照顧子女和家人”

及近20%是“能力表現”。

而退休後之生活，

有33%表示自己已不是一家之主，

22%表示與家人相處有更多摩擦。

沒有了“事業舞台”，男士又能否以“家庭舞台”來取代？退休後的男士闖入了太太的空間，朝夕相對，互相也要重新適應，自然需要很多磨合。沒有收入，不再是家庭經濟支柱，而且兒女長大成人，有自己識見，父親意見不再是絕對。家庭中失去了影響力和話語權，其內心苦澀可以想像。

而男士因性別定型之影響，覺得求助有損“強者”形象，是“沒面子”及“軟弱”行為，所以寧願做“公園阿伯”也不肯入住長者中心。我過往的經驗看到，長者輔導個案中，主動求助的男士佔很少數，直至壓力爆表，男人才用負面方法表達，如暴力、輕生。

建立3健康  不要當獨男

男士由50歲起應為自己建立一個“熟男舞台”，與“事業舞台”及“家庭舞台”並存，並預備有一天取代“事業舞台”。

“熟男舞台”形式多樣化，可按自己興趣、能力而建構，但目的是要為自己先建立3個“健康”：

注重身體健康

根據以往研究顯示，年長男士退休後，最注重“身體健康”，“經濟金錢”反而不是首位。

他們最怕身體衰老，要人照顧，所以不肯到被誤解為體弱者才去的長者中心。保持體能上的健康，盡量延後退化，保持自立自主生活，這範疇的健康最為男士認同，相關資訊也是最多，但具體實行最要恆心。

首先，要從戒除煙酒等不良生活習慣開始，其次是注重飲食和運動。具體實踐是建議選一個適合自己體質的運動入手，持之以恆地練習，強身健體之餘，更可打造時尚優雅外形。

放下放鬆放任

2018年美國衛生及公共服務部網站顯示，超過6成自殺身亡人士都有情緒病，如抑鬱症及躁鬱症。年長男士自殺率明顯上升，顯示他們的精神情緒健康備受關注。

不久前曾撰寫〈放下 放鬆 放任 寫熟齡快樂劇本〉的文章中，提出放下、放鬆和放任。“放下”是不計名利，追求人生下半場生活意義。“放鬆”是突破角色限制和別人眼光，安然接受自己的不足和衰退，願意尋求幫助。“放任”是重尋夢想，學習新事物。

做到“三放”，年長男士的精神情緒，就得以平衡和健康。

避免獨來獨往

沒有人是孤島，都需要朋友支援，參加活動獲得社會信息，和別人交流分享，人也會開明、開朗一些，情緒也好一些。然而此點最為年長男士忽略，沒投放時間細心經營。

男士退休後，沒有了天天相見的“同事”和“下屬”，失去了“社交圈”，很容易變成“獨男”。

所以，年長男士需要透過參與活動重新建立朋友圈，一班志同道合的朋友是很重要，避免“獨來獨往”。其實，透過投入一項運動或學習新事物，就是擴闊圈子、認識新朋友的好機會。

身體健康、精神健康和社交健康互相緊扣互相影響。運動及良好生活習慣，可延遲身體退化，但在自然定律下，身體機能不如青壯年一般。在身體機能漸衰退時，若能有積極樂觀的精神心理質素、互相支援的同路人社交圈，在樂齡科技設施輔助下，熟齡男士仍可保持積極開心的生活。

年長男士的“熟男舞台”，沒有“一家之主”、“強者’的性別定型，是一個強調發展自己、嘗試自我實現的舞台，打造身心社健康，過精彩人生下半場。