81%運動猝死發生後階段 運動治療師：三類人風險最高

在現今社會審美觀偏差的影響下，一般民眾在運動時，往往追求體態的型與美大於健康，所以都傾向選擇高強度運動，但王鴻傑警告，無論是運動的強度、時間、方式，都必須符合科學的精密計算，否則就會適得其反。

舉重時要有正確的呼吸方式

他以高血壓的人士為例，如果舉重，血壓就會升高，但對健康人士而言，短時間的血壓上升不會有爆血管的風險，相反的，對於心血管不太健康的人士則隨時會爆發，因此，舉重時要有正確的呼吸方式，不能憋氣。

此外，他提醒大家，在運動時還應要密切留意自己的身體感受，一旦察覺不適就要適時停止，若不舒服的感覺持續，則應立刻求醫。

應定制最適合自己的運動模式

王鴻傑認為，21世紀的今天，運動保持身體健康已是一個籠統過時的觀念，大眾應該學會判斷各種運動的利與弊，綜合考量個人的身體狀況，從而定制出一套最適合自己的運動模式，才是上上之策。

他指出，男女的運動類型取向就明顯不同，男士可能比較喜歡舉重，女生則傾向跑步、踏腳車，如果要求女士舉重，她們會顧慮身體變得壯碩，這是一個錯誤觀念。

“女生一出現骨骼疏松癥就喝牛奶，其實牛奶就算你喝得再多，要是沒有配合舉重運動，骨質還是一樣疏松，因為骨骼沒有需求，就不會吸收鈣質，鈣質喝進身體就會再被排出，反而造成腎臟的負擔。”

他說，痛是身體重要的信息機制，警示自己有危險，因此要註意的是，運動時不能有刺痛或麻痹的感覺。

“好像感覺不到自己的手了，酸痛的話是正常的，運動的時候肌肉會健康的受損，我們稱之為microtears （肌肉纖維微創傷）。

“第二種就是在運動期間，無論什麼時候，如果你感覺自己呼吸困難、冒冷汗或者視覺模糊，那就要立刻停下來，不要堅持。”

王鴻傑也說，運動後恢複體況理應循序漸進放緩，以跑步為例，從快跑調整至慢跑，然後步行，再慢慢停止；進行舉重運動的人士，在結束前，則應該做至少5分鐘的拉伸運動。

“當然，疫情期間不宜外出，民眾還是可以在家里進行簡單的體能鍛練，再配合均衡的飲食，也能取得事半功倍的效果。”

他說，每個人都能且何時何地都可做的就是體能訓練，他以深蹲為例，舉啞鈴是最基本能做到的，還有一些全身運動如平板支撐運動，人們不能只做一種運動。