城市居民的生活充斥著繁忙和壓力，許多人難以放鬆身心，導致晚上難以入眠，甚至長期受到失眠的困擾。健身教練Justin Agustin在TikTok上分享了一種稱為「美軍睡眠法」的技巧，聲稱只需按照六個步驟進行練習，連續六周，就能在短短兩分鐘內快速入睡。
步驟1： 首先，要放鬆整個臉部。閉上眼睛，慢慢深呼吸，然後從額頭開始，逐漸放鬆眼睛、臉頰、嘴巴、下巴和舌頭的肌肉。
步驟2： 接下來，放鬆肩膀和手臂。釋放身體和頸部的緊張感，感覺自己像是倒在椅子或床上。從右手臂開始，慢慢放鬆二頭肌、前臂、手指和手掌，然後重複同樣的動作於左手臂，同時保持深呼吸。
步驟3： 深呼吸並放鬆胸部。這時要同時放鬆手臂和肩膀。
步驟4： 接著，放鬆雙腿。從右大腿開始，將大腿完全放下，貼著椅子或床，然後小腿、腳踝和腳掌也跟著放下並放鬆，然後重複同樣的動作於左大腿。
步驟5： 將思緒清空，嘗試保持一個能讓自己放鬆的畫面在腦海中。
步驟6： 最後，試著重複想著「不要思考」這句話持續十秒。這有助於分散注意力，不讓那些可能讓你保持清醒的思緒干擾入睡。
原本是為了減少運動損傷風險而提出的方法。美國田徑教練Lloyd Bud Winter最早於1981年的《Relax and Win: Championship Performance》一書中提出了這種快速入睡法，目的是減少運動員受傷的風險，從而提高他們的表現。
Justin表示，軍人經常使用這種睡眠方法，以便在任何地點和情況下迅速入睡，從而提高睡眠質量。
一些網友分享了他們的實際經驗，表示練習了幾週後發現效果明顯，有人甚至說「心理醫生也教我這種睡眠法，如果認真練習，確實非常有效」。有人介紹這種方法被稱為「漸進式放鬆法」(Progressive Relaxation)，並確認其有效性，特別是在大學時期面對嚴重焦慮時。還有網友證實他們在軍隊中也受到類似的訓練，並在思緒紊亂時使用這種方法。此外，有人分享這種方法對緩解疼痛也有一定效果。