12醫生元氣養生秘訣大公開

身為受人敬仰的醫生，內在修為醫術不只要高明，外在形像也很重要。

開年元氣專訪，《良醫》帶您去看醫生另一有趣的生活層面，看看他們用什麼私密養生法，來顧好內外在的健康， 以應對每天身患各種奇難雜症的病人？

楊氏太極拳 護身30年

拿督劉明德醫生／皮膚及性病科

我在40多歲時，患上慢性疲勞綜合症，身體變得容易疲累，也影響了參與社團的義務工作。為了顧好健康，我開始頻密運動及學習楊氏太極拳。

從那時開始，我就堅持每日打楊氏太極拳至今已超過30年。每天起床後，我會先喝2杯溫開水，之後在家打2圈的太極拳約15分鐘。打太極拳不僅可鍛煉身體，內氣運行，還可減少精神壓力。飲食上，早餐會選擇喝一杯蔬果汁，搭配麵包及1粒半熟水煮蛋，以攝取均衡的營養。此外，我也會服用一些保健品，以增強體內免疫力，維持健康體魄。

跑馬拉松 多吃蔬果

劉勝輝醫生／癌症科

我平常都會進行戶外運動如騎腳車、游泳等。我比較喜歡跑步，即使工作多繁忙都一定抽時間運動。有時候是早晨、放工後或週假時跑步，每星期兩至3次。

若有參加馬拉松賽，就會更加頻密鍛煉。運動不一定代表養生之道，關鍵是在於要“動”。走路也是動，所以我也會走樓梯，減少使用升降機或手扶梯。飲食方面會選擇依照飲食健康金字塔來進食，每一餐盡可能吃到各種顏色的蔬果，多以清蒸取代煎炸食物，攝取均衡的營養。

吃有機食物 練瑜伽

余秀芳醫生／普通科

我非常注重飲食衛生及營養，平時只吃有機食品且很少外食，大部分時候都在家烹煮。我不是純素食者，只有在星期一和星期四才會吃全素，平時也會吃些肉類補充均衡的營養。

我每天只吃兩餐，即早餐和午餐，過了下午6時後，便不再吃任何東西。除了控制飲食，我也習練瑜伽。瑜伽不僅能讓身體變得更柔軟和塑造線條，也能令身心獲得放鬆，撇棄每日不愉快的情緒。

堅持跑步 室內健身

拿督林世源醫生／耳鼻喉頭頸科

我從小學開始就有運動的習慣，出來社會後，更愛上跑馬拉松，參加過無數項的馬拉松賽，直至2008年，在跑完一項長達42.175公里後，發現膝蓋酸痛，從此就再也沒參加馬拉松賽。

雖然如此，仍無法讓自己停止運動，現在每逢星期二四六，都會在早上7時開始跑步6至7公里，7時45分結束跑步，另外，每星期一三五，則會在室內完成腳踏健身車運動後才上班，星期天則會在G腳車俱樂部的群組內，號召同好進行長距離騎腳車。

慢跑跳繩 釋放壓力

王元耀醫生／內科和肝膽腸胃科

我在1986年赴台唸書時，便培養慢跑習慣。慢跑利於身體健康，同時釋放壓力、放鬆心情和鍛煉耐力，讓我擁有更好的精力和心理狀態迎接工作和生活挑戰，做事容易得心應手。除了慢跑，跳繩也是一項易做簡單運動，只要家裡有空間，原地跳就行了。

我建議年過40歲的朋友，做運動需視自己體力負荷程度，勿太激烈和吃力，以免造成運動傷害。尤其要膝蓋關節，運動過量或持續動作不當，缺乏休息和保養，以致膝關節磨損和退化，影響日常作息；運動前一定要暖身，穿上合適的運動鞋也很重要。

練呼吸法 心境變年輕

何淑芬醫生／眼睛整形及外科

我向來很注重自己的生活習慣，之前選擇游泳和跑步作為養生之道，偶爾喜歡跳尊巴（Zumba）舞蹈；因有氧運動對健康起很大幫助，每次運動後，我覺得精神狀況比較好。

3年前，我學習了正確呼吸法及簡單伸展動作，並經常在家裡復習，發現自己可以完全放鬆歇息，並帶來了一些轉變。

我的轉變不只在外貌或身體上，而是心靈感覺踏實；睡眠素質和脾氣也改善，做事不執著。我變得更開心及年輕！

作為專業醫生，除了健康的外型，內在的健康也很重要；不少疾病是因心理問題而影響到病情。因此，醫生在替病人治療病症時，同時也要治療自己的心。

飲食清淡 晨跑30分鐘

李勁佑醫生／家庭科

在醫生的行業多年，每天替各種不同情況的病患看診，多少也會擔心自己有朝一日生病，因此我特別關注自己的健康。

為了健康着想，我強迫自己每天早上至少進行30分鐘的晨跑，週末日休假時會跑更久。在飲食上，則以吃有機蔬果、魚肉為主。早晚餐都會在家準備，蔬菜和肉類都是選擇以清蒸或水煮，避免油炸或煎炒，減少攝取不必要的脂肪。

然而，通過飲食所攝取的營養是有限的，因此，也吃維他命丸額外補充營養。除了適量運動及健康飲食外，保持正面、積極和樂觀的思想，也有助於保持健康。

控制食慾 巡房走樓梯

陳立品醫生／腎臟疾病及內科

談到養生，應從克制食慾及體重開始。最重要是要懂得控制食慾和忌口，尤其少吃澱粉類食物，避免囤積為脂肪。 ”

對我而言，平日只要不需坐下，都會選擇站着；巡視病房時，也會儘可能用徒步上下醫院各樓層。

每一天至少站立10至15分鐘，也有利於個人健康。另外，游泳也是一項老少咸宜的運動，若可以負擔的話，前往健身房鍛煉，加強各人的肌力、血液循環及細胞再生，促進新陳代謝。我認為，只有通過調整生活習慣，積極運動及注重入口的食物，才能達到養生效果。

注重飲食 常騎腳車

謝偉禎醫生／急診醫學科及內科

我從中學時期，就開始注重個人健康，飲食上也會盡量控制；運動上，7年前開始對騎腳車感興趣，一直持續到今天。

現在，每個星期最少騎一次腳車，大概會騎20至30公里。平常妻子也和我一起騎，我們因為騎腳車，認識了一群志同道合的朋友。在閒暇時候，會和“腳車友”們，騎較長途約70至100公里。此外，我和腳車友也打算去愛爾蘭騎腳車，這樣的行程可深入地了解當地人的生活，近距離和他們接觸，也能看到更真實的面貌。

多吃蔬果 充足睡眠

王慶華醫生／腹腔鏡與減重手術外科

由於父母及哥哥們都是高血壓病患，因此我格外注重個人健康。在飲食上，我在家會吃優格和麥片，外食時就飯只拿一半，蔬菜多吃，會自備無糖黑咖啡，或者買文冬薑磨成粉，放入咖啡內喝。午餐和晚餐一定吃多種水果。

充足睡眠更是重要養生法。身為醫生，為病人進行手術時，我需要全神貫注，因此，若睡眠不足就會很難熬，也會覺得很累，沒力氣。

此外，我認為早餐一定要吃得好，午餐少飯、少油多菜、晚餐可有可無，或吃蔬菜及水果代餐。在用餐時，也盡量吃到感覺不餓，大概七分飽即可。

定時用餐 少吃油炸

鄔勇錦醫生／急症科

生活水平提高，疾病也隨之而來，常遇到高血壓、高膽固醇、高血糖及心臟病的病例。我認為疾病與生活習慣有關，現代人生活忙碌，且長期待在辦公室內，鮮少參與戶外活動。

因此，要保養身體，離不開運動，這是最重要的元素。合理的運動方式，必須是一週3至4天，一次至少要30分鐘至1小時，而且要均衡的鍛煉全身，進行多元化運動，以免傷到肌肉。除了跑步，我建議人們也可選擇游泳、騎腳車，或一天至少步行10萬步，約5公里的距離。

此外，飲食均衡也很重要。我盡量少吃油炸食物及宵夜，定時用餐讓腸胃良好消化，達到養生效果。

唱歌閱讀 顧好情緒

潘強華醫生／兒科

我在15歲時愛上了跑步，從大學至今超過40年，仍保持跑步習慣，甚至曾數次參加10公里的馬拉松賽。

跑步對身體非常有益，有助於肌肉的發達、增加肺活量，也可以改善心臟的功能。除了跑步，我也喜歡打羽球、漫步與攀爬山。養生也須顧及飲食，避免吃宵夜、不要暴食暴飲、多吃清淡食物，以免肝臟操勞過度。

另外，情緒管理對養生也扮演重要角色，每個人都應要培養良好的愛好，我選擇寄情於參加合唱團及閱讀書籍，以紓解工作及生活上的諸多壓力。