文◆健康远见网 天气一热，心悸、烦躁、失眠全找上门？中医提醒，高温最易耗损心气，还可能引发阳暑或阴暑，两者症状与调理方式大不同。想消暑又养心，不妨自制西瓜翠衣莲子茶，搭配3大穴位按摩，帮你清热安神、睡个好觉。 炎炎热天，高温不只让人汗流浃背，更可能对健康造成威胁。根据美国心脏协会（AHA）资料指出，当环境温度每上升1°C，心血管疾病相关死亡率便增加2.1%。中医认为，炎炎热天最容易耗伤心气，除了可能引发传统中暑，也可能因长时间待在冷气房而出现俗称“冷气病”的不适症状，甚至导致心火旺盛、失眠与浅眠问题。 中医师提醒，热天养生重点在于“养心清热”。除了做好防暑措施，也可透过茶饮、穴位按摩及生活调整，帮助稳定心血管健康与睡眠品质。 温度升1°C 心血管风险增2.1% 五甲马光中医诊所徐国畯中医师表示，炎炎热天，是阳气极为旺盛的时节，高温警报频传，民众除了感受到炎热，也要留意高温对身体带来的影响。 美国心脏协会指出，环境温度每增加1°C，心血管疾病相关死亡风险便会提高2.1%。这样的发现，也与中医理论不谋而合。 《黄帝内经素问》提到“心主夏”，认为心脏与热天相应。当天气炎热时，人体心气容易被耗损，因此常出现精神倦怠、心悸、烦躁不安及睡眠品质下降等问题。因此，中医在热天特别强调“养心清热”，不仅要消暑，更要维持心血管与神经系统的稳定。 烈日晒出阳暑 冷气吹出阴暑 许多人将所有热天不适都统称为中暑，但在中医观点中，常见的热伤害其实可分为“阳暑”与“阴暑”，两者成因与治疗方式并不相同。 阳暑：传统中暑 阳暑就是一般人熟悉的中暑，多半因长时间暴露于高温烈日之下，导致体温调节功能失衡所引起。 常见症状包括高烧、大量流汗、极度口渴、头晕、疲倦等。 徐国畯指出，阳暑治疗以“清热泻火”为主，临床上常会依个人体质使用白虎汤加减方进行调理。 阴暑：俗称冷气病 与阳暑不同，阴暑往往发生在高温流汗后立刻进入冷气房，或长时间处于冷气环境所造成。 由于身体在短时间内遭遇剧烈温差，血管迅速收缩，进而影响体温调节功能，形成阴暑。 阴暑常见症状包括头痛、恶心、呕吐、全身不适、倦怠感等。 此时治疗方向并非清热，而是以“解表化湿、和胃调气”为主，临床上常使用香薷饮进行调理。 徐国畯提醒，若将阴暑误当成一般中暑处理，反而可能延误改善时机，因此了解两者差异相当重要。 除了中暑问题外，高温也可能影响睡眠品质。 徐国畯表示，中医认为“热扰心神”，当体内湿热偏盛、心火亢盛时，容易出现入睡困难、浅眠、多梦或半夜易醒等情况。 热扰心神 心火亢盛易失眠 他分享门诊案例指出，一名35岁张先生在夏天经常感到烦躁、口渴，晚上躺在床上超过一小时仍难以入睡，白天精神不济、工作效率下降。 经诊断后发现其舌尖偏红，属于典型“心火亢盛”体质，因此开立具有清心降火作用的导赤散加减方调理。 治疗约一周后，张先生烦躁感明显减轻，睡眠品质改善许多，白天精神状态也恢复不少。 翠衣配莲子 消暑也养心 热天想要清热降火，中医推荐利用天然食材自制养生茶饮。 徐国畯特别分享一款适合全家饮用的“西瓜翠衣莲子茶”，有助于清热生津、养心安神。 西瓜翠衣莲子茶材料 西瓜翠衣（西瓜白色果皮部分）30公克 莲子20公克 制作方式 将材料清洗干净后放入锅中，加入约1公升清水，以大火煮滚后转小火续煮20分钟，滤出汤汁放凉后即可饮用，也可依个人口味加入适量冰糖调味。 茶饮功效 徐国畯指出，西瓜翠衣具有清热、生津止渴的作用，而莲子则有养心安神效果。两者搭配，不仅有助消暑，也能舒缓因暑热造成的烦躁与睡眠问题。 3穴位对症 降火安神 除了茶饮调理之外，穴位按摩也是简单实用的日常保健方法。 当出现心烦、燥热或肩颈紧绷时，可适度按压以下3个穴位。 劳宫穴 位置位于手掌中央，握拳时中指指尖所对应的凹陷处。 具有清心安神作用，有助改善烦躁不安及失眠情况。 曲池穴 位于手肘弯曲时横纹外侧端的凹陷处。 能够清热降火，除了有助预防中暑，也常用于改善湿疹、荨麻疹及青春痘等热性皮肤问题。 风池穴 位于后脑枕骨下方、两条颈部大筋外侧凹陷处。 可帮助缓解阴暑引起的头痛、头晕及肩颈僵硬不适。 防暑2件事 补水避温差 徐国畯提醒，想平安度过酷暑，除了避免长时间曝晒与冷热剧烈交替之外，更应从生活习惯着手。 1. 心血管防护不可少 高温环境下大量流汗，容易使血液浓稠度增加，进而提高心血管负担。 因此应依流汗情况适时补充水分，一般情况下建议每小时约补充250毫升水分。 此外，从户外烈日环境进入冷气房前，最好先在阴凉处停留2至3分钟，让身体逐渐适应温差，避免血管突然收缩，增加心脏负担。 2. 打造良好睡眠环境 想改善热天失眠问题，白天适度运动有助于提升夜间睡眠品质。 同时建议睡前4至6小时避免摄取咖啡因，并于睡前2至3小时减少大量饮水，以降低夜间频尿影响睡眠的机会。 此外，维持黑暗、安静且凉爽的睡眠环境，也有助于更快入睡并提升睡眠品质。 热天养生 首重养心清热 大马四季如夏，气候炎热。中医认为，热天养生的核心在于“养心清热”。无论是预防阳暑、阴暑，还是改善高温带来的睡眠问题，都应从日常生活做起。 除了留意补水、避免剧烈温差外，不妨善用西瓜翠衣莲子茶、穴位按摩及规律作息等方式调理身体。只要掌握正确的消暑与养心方法，就能在热天时节维持良好精神与健康状态。
