長期勞損 活動疼痛 10組運動 紓緩扳機指
(香港訊)扳機指令手指又“彈”又“卡”又痛,10組運動可幫你紓緩。
扳機指(trigger finger),
俗稱彈弓指,
醫學名稱是“手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎”
(stenosing tenosynovitis of the flexor tendons)。
通常是由於包覆在手指肌腱外圍的腱鞘第一環狀帶(A1 pulley)狹窄所造成,令手指活動時痛楚,最常發生在拇指。
症狀較嚴重患者,屈肌腱會形成結節,令手指活動時卡在環狀帶中,以致手指無法伸直,形成類似扣扳機的情況。
肌腱過度摩擦致發炎
扳機指成因大多由於手指長期重複動作或不當使用,以致肌腱和腱鞘過度摩擦導致發炎及狹窄。患者手指與手掌交界處第一個環狀帶有壓痛點,甚或出現突起結節;手指屈伸時有卡住感覺,並且疼痛。多於早上或疲勞工作後,感到手指活動遲緩、掌指關節痠痛。
治療方面,經醫生診斷後,若有需要會處方止痛藥、非類固醇消炎藥等紓緩症狀,局部注射類固醇亦是有效的治療方案;再配合物理治療。
◆急性期(有紅、腫、熱、劇痛)
1. 盡量減少手指活動
2. 冰敷患處,每次15分鐘,如有需要每天可以做3次
3. 手腕及手指有適量鬆弛及伸展運動,紓緩繃緊肌腱
4. 以不同電療方法紓緩不適及炎症
◆慢性期(沒有明顯發炎徵狀,但有輕至中等程度疼痛及屈伸問題)
1. 熱敷或浸溫水,每次15分鐘,如有需要每天可做3次
2. 適量伸展運動及強化肌力運動
3. 深層按摩患處
4. 使用合適的輔助工具
5. 保持正確姿勢
6. 物理治療師可利用不同電療方法,如衝擊波,以促進受傷肌腱復元
病情較嚴重者,醫生會考慮用手術治療。手術是把卡住結節的軟組織鬆開,改善手指活動情況。手術後,醫生有需要時亦會轉介物理治療,協助患者恢復正常功能。
手腕保持正確姿勢 勿長時間重復動作
1.日常活動,手腕應保持正確姿勢,忌過分前後屈曲,宜放在正中位置發力
2.避免手腕及手指長時間做持續或重複動作,如使用剪刀、書寫、扭毛巾,或使用滑鼠、平板電腦和智能電話等
3.避免過分用力緊握用具,如牙刷、剪刀、筆等
4.善用適當工具,如用較粗的筆、較鋒利的剪刀,於刀柄加防滑墊
5.善用輔助器,如操作電腦時,可利用鍵盤或滑鼠腕墊
6.人功效學的考慮,如提重物時以肩揹代替手拿;工作時不用手指發力,改用手掌力
7.勤做伸展及強化運動
8.調節作息時間及工序
文、圖林寶(物理治療師)、《明報》