文◆元气网 现代人饮食西化、作息不规律，便秘成了常见困扰。许多人依赖软便剂或泻药排便，却不知道长期使用可能导致肠道黑变、功能退化。专家提醒：软便剂并非长久之计，改善便秘不妨先从10种天然助排便食物做起，才能真正养成顺畅体质。 许多人饮食西化、生活不规律，深受便秘之扰需要使用软便剂、泻药才能顺利排便，但长期使用药物辅助，会使身体产生依赖性甚至可能让肠道失去原有机能，造成日后需仰赖药物辅助才能顺利解便。 曾有医生分享，一名30岁女性，因长期便秘，必须靠泻药、酵素才能顺利解便，在就医做大肠镜检查时，发现全大肠粘膜呈现“豹纹”颜色黯淡、黑黑的，变成“黑肠症”。软便剂是什么？会有副作用吗？一天吃几颗？什么时候吃？软便剂使用须知一次搞懂。 软便剂或产生腹泻等副作用 软便剂有暂时缓解便秘之作用，根据台大医院药师邱千慈解释，软便剂代表药物为含docusate sodium成分药品，是一种介面活性剂，可在肠道中促进混和脂肪和水，使粪便软化，更容易排出，但效果不强，因此通常与其它药物合并使用，以及有些人在使用软便剂时，可能会产生以下不良反应及副作用： ˙腹泻 ˙腹痛 ˙发疹 ˙肝毒性 ˙尿液／粪便变色 需大量喝水 便秘的定义为一周排便次数少于3次，主要是肠道蠕动缓慢不足、摄取水份不足使粪便变硬，或是压力、药品、疾病等因素导致，当发生便秘或因水分摄取不足导致排便困难、疼痛，有些人会选择使用软便剂或泻药帮助排便。根据台湾卫生福利部台北医院外科医生周则中指出，治疗上常用的软便剂有以下3种： 由于软便剂药效温和，通常与刺激性泻药合并使用，约在服用后1～3天才会发挥药效作用，且不可与矿物油类泻药同时使用，使用软便剂期间应多喝水。 在使用软便剂时，应大量喝水。 使用软便剂4个原则 软便剂仅能暂时缓解便秘症状，想要彻底改善便秘，应调整饮食习惯及生活作息才能根本解决。正确使用软便剂，应注意以下4项原则： 1.先了解排便习惯 在使用软便剂前，应先了解自身排便规律，并确定是否其它疾病或药物而导致便秘。马偕医院胃肠肝胆科医生王苍恩表示，有些人一天排便三次或是三天排便一次，只要排便没有困难就不算便秘，真的不得已再来服用这类药物，且只要症状有改善即可停药。 2.使用时间不超过7天 不建议以软便剂作为长期排便辅助，台大医院药师邱千慈指出，由于软便剂会改变肠壁细胞的穿透性，会使原本一些难以吸收的废物吸收进入体内，建议使用软便剂不连续使用超过七天。 3.先试温和型药物 大肠直肠外科医生钟云霓建议，使用软便剂的原则应先从尝试温和型口服药物开始，并每天摄取2000c.c以上的水分、充足纤维质以及搭配运动。 4.勿自行增量 钟云霓医生也提到，如果使用软便剂后还是一样有便秘问题，应先寻求专业医生建议，使用间接辅助药品，不得自行增量，且不该长期使用任何改善便秘药物。 摄取10大食物助排便自由 想改善便秘，除了运动、多喝水之外，调整饮食习惯也很重要。营养师程涵宇发文推荐10大食物，不使用软便剂也可以达到排便自由。 黑枣：含有非水溶性纤维可增加粪便体积并软化粪便易排出、山梨糖醇可留住肠道内的水分，以及含有酚类化合物有助刺激肠道好菌生长。 苹果（带皮吃）：除了含有非水溶性纤维也有水溶性纤维，经肠道菌发酵形成短链脂肪酸后，可帮助肠道吸收水分，将粪便软化并加速排出。 奇异果：含有天然酵素、寡糖能促进肠胃蠕动，改善便秘和胀气。奇异果含有天然酵素、寡糖，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题。 无花果：无花果素有助促进蠕动、软化粪便。 柑橘类：富含可溶性果胶纤维，可加速结肠运转时间进而减少便秘，并含有柚皮素，可增加肠道水分含量，使粪便顺利排出。常见柑橘类如柳丁、葡萄柚、橘子等。 地瓜：富含不溶性纤维增加粪便体积助排便，以及水溶性果胶有助粪便软化，同时含有一种难以被小肠吸收、热量低的淀粉“抗性淀粉”可促进肠道好菌生长，增加粪便体积。 奇亚籽：纤维密度高和水接触后，会形成凝胶稠状，有助粪便软化容易排出。 亚麻籽：除了含有丰富纤维，还能增加粪便体积、缩短通过肠道时间之外，且因所含油脂含量高，对肠道有润滑作用，也可帮助粪便顺利排出。 燕麦：研究指出，每日饮食中加7~8克的燕麦，可代替泻药，以达到解便效果。 火龙果：含丰富膳食纤维、果胶及水分，适合想解便秘且易水肿者。
