足底筋膜肩負“舉足輕重” 練肌力防足踝扭傷
（香港訊）崴腳，學術名稱“足踝扭傷”，要預防須先明白“力從地起”的概念。
崴腳，以內翻足踝扭傷（inversion ankle sprain）佔85%以上，受傷結構主要為前距腓韌帶（anterior talofibular ligament，ATFL）、跟腓韌帶（calcaneofibular ligament，CFL ）和後距腓韌帶（posterior talofibular ligament，PTFL）。餘下15%是外翻足踝扭傷（eversion ankle sprain），導致三角韌帶（deltoid ligament）受傷。
韌帶扭傷分為3級
受傷嚴重程度視乎崴腳那一刻的受傷機制，即什麼動作和平面中扭傷、相關關節位置及所承受的衝擊力等。當中韌帶扭傷可分為3級：
◆第1級：韌帶結構受損但沒有撕裂，足踝活動能力沒有大影響，但會出現輕微疼痛和腫脹。
◆第2級：韌帶結構約30%或以上撕裂，受傷部位出現腫痛，其後出現呈紫紅色的瘀血；足踝活動力受局部影響，且難於承受體重站立和步行。
◆第3級：韌帶結構完全撕裂，受傷部位出現嚴重痛楚、腫脹和皮下出現瘀黑；活動力大受影響，可能不能或極難承受體重站立和步行。
崴腳康復速度和程度，取決於受傷嚴重度，也受限於患者關節結構位置、柔軟度、肌力、神經肌肉控制和整個身體活動模式（movement pattern）。
若是重複性扭傷患者，康復程度則受限於之前受傷和康復程度，復康訓練是否全面，足踝功能性是否達到相應要求。
文職工作者的復康目標，是日常生活走動無痛便足夠；而運動員要求較高，訓練也需要針對該項運動模式。
肌肉反應慢是主因
要預防足踝扭傷，先要明白“力從地起”的概念。腳掌是接觸地面第一點，其結構複雜，共26塊骨及30多個關節。
當中足底筋膜肩負着“舉足輕重”的功能！足底筋膜是足部“避震器”，透過絞盤機制（windlass mechanism）使足弓在步行時變得穩定，同時也吸收雙腳着地時因體重所造成之衝擊力。
足底筋膜具有不同的感受器（sensory receptor），包括對壓力分佈、震盪、冷熱、針刺或輕觸等感覺，而各種感受器接收不同信息。若那些感受器失調失效，影響足底小肌肉，甚至整個下肢的發力模式，會直接影響平衡力。平衡力不足或肌肉反應遲緩，往往是扭傷的主要原因。
腰腹反應慢肌力不足 被撞倒即扭傷
要留意足踝扭傷是“自拗”，即自己失去平衡而受傷；或是給外力撞倒而崴腳。
若是後者，舉例在打籃球時，對手在你右方跟你碰撞。這一刻你的右方腰腹會作出收縮以抗衡這外力；若右腰腹反應遲緩或肌力不足，上半身便被撞倒而重心轉移至左腰盤及下肢。
若左骨盤和大腿內外側肌肉能及時反應，便能保持平衡不至受創。若不，那衝擊力便沿大腿經膝部傳至小腿。若小腿肌肉有足夠的力量和反應，你能逃過一劫。否則，你難逃一“崴”了！
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