負傷同行心藥治心病母女走出抑鬱低谷

（香港訊）周佩玲是抑鬱症過來人，看着媽媽年輕時受家暴，晚年離婚，步自己後塵患上抑鬱。藥物治療、心理輔導，她都給媽媽試過，最後引導老人練習靜觀和生命自覺，母女二人負傷同行，以心藥撫慰心靈，漸漸見光重生。 “自從沒再當教師，就不用再叫我Ms. Chau啦，叫我阿周或Chau Chau也行。” 親切的周佩玲眉飛色舞地自我介紹，看不出半點抑鬱跡象，她說，我很關注長者心理健康，當我知道可拜訪老人科醫生梁萬福，我好high（興奮）！ 她曾任中學副校長，在2017年56歲提早退休，告別半輩子教師生涯，為的是要給自己一份人生禮物。 “我想讀書、追夢。”她說要趁初老（young old），學習能力較強時完成年輕時的夢想，退休前在中大修畢翻譯碩士，退休後再到港大讀了心理學碩士。 婚姻問題母女抑鬱症 這番情緒轉化，她在自己生命中體驗過。 2003年，周佩玲42歲，與丈夫出現婚姻危機，負面情緒累積成抑鬱症，夫妻接受輔導，關係轉危為機。 但媽媽鄭彩瓊沒女兒般幸運，年輕時一直受丈夫家暴虐待，含辛茹苦帶大3個孩子，到60來歲時丈夫外遇曝光，終於離婚收場。 周佩玲慶幸媽媽“脫離苦海”，但當事人的陰影卻揮之不去。 “有段時間，她天天哭，覺得自己命好苦。”媽媽內心猶如頹垣敗瓦，即使離了婚，也未能處理婚姻帶來的痛苦，不知快樂為何物。2006年，當時70歲的媽媽確診抑鬱症。 敘事治療為媽媽撫傷 周佩玲憶述，起初媽媽靠藥物改善病情，但很快便遇到瓶頸；因藥物副作用，劑量不能過高。 那時旁人常對媽媽說：“看開點啦”、“忘記他啦！”過來人周佩玲搖搖頭：“無效的，歷史是沒法用橡皮擦擦掉的！” 後來她認識“敘事治療”，轉念一想，與其不承認苦痛的存在，不如讓苦況見光，帶媽媽接受心理輔導，聽她把創傷一五一十道出。輔導員一邊梳理，周佩玲一邊在旁抄筆記，回家後接力為媽媽療傷，母女每天花1小時煲電話粥。 “我常告訴她，她是家暴受害者，也是4代人的生命改造者。” 周佩玲常在媽媽耳邊提及“你的女兒”、“你的孫兒”、“你的曾孫”，提醒她所擁有的。 “她漸漸聽懂，人生原來是多面體”。周佩玲又像哄小孩般說：“是啊，你是受害者，但你受的苦好有意義，造就了4代人呢！” 媽媽是受害者的事實，周佩玲從不避談：“聽完，她就會順氣了。”近來媽媽開始感恩，說自己1人吃苦，養大了4代人，很有意義。 靈性提升生活滿意度 周佩玲攻讀心理學碩士，致力研究長者心理健康。為籌備論文，她訪問了數十名長者對生活滿意與否。 “記得一個衣着光鮮，有工人陪伴的老伯，訪問過程中不吭一聲，回答問卷時只用手指指着紙上數字，一指，就流淚了”。從老伯的表現和研究數據分析，她都肯定長者的生活滿意度，不關乎物質生活是否豐裕，倒是靈性（spirituality）能正面提升生活滿意度。 “靈性”一詞，聽來抽象高深，她解釋：“靈性不一定是宗教信仰，可以藉着超越自我（transcend oneself）來達到。”什麼是超越自我？“例如對子女的愛、對社會的關懷、對眾生的慈悲，都是超越個人福祉。” 媽媽接受了“自己1人吃苦，養大了4代人”，符合定義。 修習靜觀與自己對話 周佩玲再想，自己這幾年修習靜觀，又接受生命自覺（focusing）訓練，講求溫柔地接納自己的任何感覺，能不能讓媽媽試試呢？ “我叫她學習欣賞自己，她不懂，我便叫她和自己的心聊天。” 周佩玲循循善誘：“你心裏好像有個小孩子很不開心喎，你拿張凳子坐着陪他聊天啦！” 媽媽起初疑惑：“我現在躺在床上，怎樣搬凳子啊？” “想像而已，你聽下心裏面的鄭彩瓊，活了85年啦”。“是啊!”、“至少欣賞她捱了這麼多年。”、“是呀！”她囑咐有心臟病的媽媽，每天靜下來，把手掌放在胸口說：“心啊！辛苦你啦，幫我捱了80幾年。” 久而久之，媽媽對心臟、對自己，都多了一份慈悲。 “自己陪伴自己，接納內心不同感覺，正是命自覺所講求。” 周佩玲調適了練習難度，再混合心理學“內在小孩”理論，用易明的方式教媽媽。 在女兒耐心引導下，媽媽也學習靜觀，拖着她的手，帶她遊公園，細看葉片，聞聞花香，慢慢看鳥。日復日，滴水穿石。上個月，媽媽致電告訴女兒，發現螞蟻好有禮貌，碰面會打招呼，會讓路！還有天上的雲，飄得好慢，好靚！ 周佩玲就知道，媽媽現在懂得自發感受身體，打開心扉，讓大自然進入其中。 抑鬱之路，母女並行走了10餘年。2015年，周佩玲和媽媽合著《我找回了……》，以回憶錄形式敘述兩母女的家庭故事。續篇《我找回了2……老境●重述》及《我找回了3……老境●重塑》在今年1月出版，書內記錄輔導過程的點點滴。 她釋懷地說：寫完這幾本書，不止她解結，我也解結。 懂多一點 退休後朝夕相對 婚姻易出問題 退休之後，以為老夫老妻可以安享晚年？其實，原本各有各忙的夫妻，現在早午晚三餐朝夕相對，隨時迎來一場婚姻危機。 周佩玲婚姻曾亮紅燈，幸與丈夫接受婚姻輔導後，感情變得更加鞏固，但遇上退休後朝夕相對這個關口也直言難頂。不少退休初老都曾面對感情危機，馬傑偉和梁萬福也有不少經驗分享。 梁：梁萬福 馬：馬傑偉 周：周佩玲 周：丈夫早前退休，打算好好享受生活。嘩，那段時間多慘，他在家中，事事看工人不順眼。後來我忍不住，提議他兼職或進修。 梁：很多人退休後完全不工作，想着好好享受生活，其實不容易適應角色轉變。 馬：所以退休前要soft landing，做好心理準備，閒日起碼安排一兩天有事做。 梁：退休前，很多人已在職場上位至高層，突然失去了identity，若沒有過渡期，會發生問題。退休是一個過程，需要技巧，應該慢慢放假，減少工作量。我就用了6個月時間放假。 建立興趣豐富生活 馬：有個朋友剛退休，突然和太太早晚見面，他說原來好大壓力。我建議他建立自己興趣，於是他去了讀書、看鳥，夫妻減少見面時間。夫妻是獨立個體，各有節奏，但有些活動可以一起做，生活會更豐富。如果困獸鬥，早餐是你，午餐也是你，晚餐又是你，死啦！ 周：後來他（丈夫）回醫院兼職，又去大學讀書。我問他課堂學了什麼，他開心講，我開心聽。他做功課要數雀仔，我就和他一起數，數着數着就一起投入鳥攝影。 老公好有責任感，要做書僮，負責背相機，他就覺得自己好重要，人最緊要有意義感。我也對他說書僮很重要，以前上京考試的人，沒有書僮哪裡可以？ 馬：一年前我與你聊天，你那時說很難與丈夫溝通。為了增進彼此關係，我記得你要求他乖乖坐着聽你說話，聽不懂也要嗯一聲。現在再聽你說，情況已很不一樣。 周：我告訴老公，每天早餐飲奶茶後，我就會情緒高漲，開始多嘴，接下來15分鐘，他要望着我，聽我說話，我會好開心。 我又常常問他我整天說不停，是否很難頂？他回應說：是很難頂的！我就讚他，你這樣都頂得住，我真的好感動。 我常告訴他，老公你好重要，真的很慶幸他之前願意和我一起接受婚姻輔導。 馬：好多男人會抗拒，覺得整份薪水給你了，家裡也沒大問題。叫我去婚姻輔導，好突然。 周：我說婚姻輔導不可一個人去，要他在場才成事，希望我們經歷的問題，可給其他人借鏡。 馬：我和老婆的問題也卡着了很久。我們是完全不同的人，我思想很跳躍，決定隨時改變；她很logical，有時覺得無所適從。 她會說，我不知道你說什麼。 我會好hurt。以前沒耐心，覺得兩夫妻明白就明白，不明白就不明白。後來我多接觸了心理、溝通等方面知識，嘗試不厭其煩地解釋自己的想法。OK喎，我向老婆說，我真的是這樣，腦中的想法亂跳，不是不尊重你。 周：兩人在不同世界，不是誰有問題。以前會覺得我思考快，你反應慢；現在的想法是，大家模式不同，無分好與壞。最重要找到溝通方法。

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