講究平衡力鍛煉脊柱‧健身球操矯正姿勢

“定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷，也能鬆弛身心，對維持健康及活力的生活十分重要。”

助血液循環增強背肌

物理治療師黃國榮說，使用健身球也可協助矯正坐姿。

“簡單來說，健身球的彈性也能矯正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是正確坐姿。”

他指出，坐在健身球上時，身體並未放鬆，背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中椎間盤的血液循環，加強背部的力量。最終，通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，也增強背部肌肉的力量。

選健身球6注意

1. 選擇適合使用者身形的健身球，即使用者的手臂長度需與健身球的直徑相符或相近。

2. 坐在健身球上時，健身球不可向內凹陷。

3. 品質良好的健身球是防爆破的，即健身球被刺破或承受不住太重的壓力時，它會慢慢放氣，而不是突然爆破，導致使用者受傷。

4. 合乎使用者體積的健身球是非常重要的，它必須能夠讓使用者坐在球的中心時仍保持着正、直的脊柱，同時小腿不會碰觸到球，膝蓋稍微往前傾斜。

5. 柔軟的健身球能夠提供初學者很好的穩定，或一些需要較低難度的健身活動。

6. 用以製造健身球的原料是塑膠，一般對人體無害。健身球直徑在40-75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。

改善肌肉7好處

1. 提高完成日常工作的效率。

2. 降低動作壓力引致受傷的機會。

3. 增強靈活度和耐受力。

4. 改善身體的結構。

5. 加強骨骼和肌肉。

6. 改善運動的表現。

7. 保留骨骼裡礦物質的密度。

6種健身球操示範

大致上，我們可以坐、躺、俯臥、站立這4種基本姿勢進行健身球操。

動作A

步驟──先將腿搭在球上，然後雙手撐地做掌上壓。這招式的難處在於曲伸雙臂的動作，而且不可讓球滾動，因此需要依靠腿部、腰部、腹部的力量來控制。這可訓練身體的協調性及控制肌肉的能力。

‧身體受惠部位──上臂二頭肌、三頭肌、腹肌、背肌。

動作B

第一步──臉朝下，趴在球上，慢慢向前移動。

第二步──雙手和腹部使力將球帶到足踝。整個過程必須保持身體呈平行線。

‧身體受惠部位：上臂二頭肌、三頭肌、腹肌、背肌、四頭肌。

動作C

第一步──平躺在球上，確保上身的背部貼著健身球。

第二步──頭部和肩膀微微向上再向前彎曲，類似仰臥起坐（sit-up）。用者可根據自己的能力，決定速度和次數。

‧身體受惠部位：腹直肌。

動作D

步驟──躺在地上，雙腿放在球上，抬高臀部。維持姿勢，數1-10。

‧身體受惠部位：平身體受惠部位：大腿四頭肌、腹肌、臀部肌肉。

動作E

第一步──坐在球上，雙腿分開與肩同寬，單腳微微抬離地面，雙腳輪流進行此動作，並保持身體平衡。

第二步──若想增加動作的難度，可雙手向上伸直， 然後雙腳一起微微抬離地面，維持姿勢，數1-10。

第三步──若想再增加動作的難度，可用健身棍，腳部往下踩，並保持身體挺直。

‧身體受惠部位：背肌、腹肌、大腿肌。

動作F

第一步──坐著，雙腿向外打開成V型，雙手抱著健身球。

第二步──把球往前推，直至背部或大腿內側有被拉扯的感覺即可。

‧身體受惠部位：此動作旨在伸展大腿內側肌群、大腿後側肌群。