（吉隆坡訊）到底是什麼原因會導致女人在產後或哺乳後，乳房會下垂呢？產後乳房下垂的原因大致上可以分為兩大類，包括內部原因和外在原因。 心急減肥致脂肪組織鬆弛 乳房腫瘤外科顧問陳奕妃醫生表示，我們先探討“內部”原因。 第一、因為哺乳而造成乳房下垂，一般是在媽媽停止哺乳後，激素水平會減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮的狀態，而皮膚和支撐組織卻相應的較多，所以就會造成乳房下垂。 第二就是，有些媽媽非常心急，想要盡快減肥，這也會造成乳房下垂。因為在減肥速度太快的過程中，乳房內的脂肪組織和皮膚鬆弛就會發生，這尤其常見於中年婦女。 第三個原因是，因為隨年齡的增長，也會發生老年乳房下垂的現象。因為當人漸老之後，各種機能都有所減退，由於內分泌的機能下降，乳房會下垂，皮膚組織、脂肪和腺體都會發生退化和萎縮，所以，乳房就會表現出空囊狀下垂，就是裡面是空空的。 營養足夠胸部飽滿堅挺 她提出，到底是哪一些“外在”因素導致呢？ 第一，就是我們常見的過度節食減肥而導致蛋白質攝取量不足，由於節食，女生的身體長期處於飢餓的狀態，人體會以為進入了飢荒年代，就會調動我們身體所儲藏的脂肪和蛋白質來對付飢荒；而乳房的結構主要是脂肪和膠原蛋白，那麼當胸部的脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，這營養不良又會造成腺體組織萎縮，所以，整體的胸部組織都會減少。 可是，在胸部組織減少的同時，連接胸肌和乳房的接替組織卻沒有隨着減少，因此乳房就會下垂了。 她說，因此在這裡要提醒那些在努力減肥的女生們，為了要減少在減肥時期，胸部變得小又下垂的話，你應該配合高蛋白質食物，而且輔助於維生素ABCD、礦物質如鈣、鎂和鐵等，這些都能夠提供胸部足夠的營養，來維持平衡的激素水平，這就能夠讓我們的胸部飽滿堅挺。 免乳房軟組織鬆弛 洗澡水溫27度最佳 有些女生很喜歡用很熱的水來洗澡，但其實這是不太好的。因為當肌膚長時間在熱水中浸泡的話，熱水會燙去皮膚表面的角質層，導致皮膚乾燥；而乳房的軟組織也會變得越來越鬆弛，所以，在洗澡時的水溫不宜太高，大約有27度左右最佳。 洗澡用噴頭往上沖胸部 陳奕妃說，在洗澡的時候，怎麼用噴頭噴洗乳房，其實有一些細節也是非常重要的，別看這是一件小事，我們每天洗澡和如何洗，對胸部也有很大的影響。 “我們在洗澡的時候，用噴頭或者花曬水衝擊不當的話，可能會造成胸部的負擔；所以在洗澡的時候，千萬不要用直流水沖在兩個肩膀部位的韌帶（內衣肩帶的部位）。因為這部位是有提拉胸部的作用，所以，好好保護這個韌帶，就能預防及延緩下垂的現象。” 她指出，在洗澡的時候，能夠的話，盡量用噴頭從下往上沖胸部，這樣就能夠讓胸部提升以及堅挺。 關於貼身衣物也是很重要的一環，所以我們在買胸罩的時候，一定要先試穿。如果長期穿過小的胸罩，會影響胸部的發育，尤其是還在青春期的少女；而長期穿過大的胸罩，又會造成乳房下垂。 而隨着年齡的變化、婚前及婚後、孕期前和孕期後，女性的乳房也會有大大小小的改變，這個時候就需要穿不同尺碼的胸罩，要經過調整和試過確定，這個胸罩適不適合自己。 她表示，穿胸罩的時候也不能隨便，以為穿得下就行了。首先要把釦子扣好，然後調整肩帶時，身體要往前屈再後用手把整個乳房和周圍脂肪，盡量的把它塞進罩杯裡，這時胸部就會顯得充實飽滿。 長期趴睡擠壓胸部組織 “在睡覺的姿勢也非常重要，偶爾我們會趴着睡沒關係，但如果是長期，胸部組織受到過度擠壓，乳房就有可能提早老化，皮膚鬆弛變形或外擴，因為血液循環不良，唯一可以補救的方法，就是要改變睡姿，採取仰臥的姿勢或在背部墊個小枕頭。” 她強調，運動的時候一定要穿運動型內衣，因為在進行運動如跑步、彈跳運動時，如果沒有穿運動型的內衣，胸部就會不由自主的大幅度擺動，使到乳房內部的的纖維組織受到永久性的傷害，導致乳房提早進入鬆弛和下垂的過程。 哺乳超過一年 降低患乳癌風險 很多女生都會有個疑問，如果不哺乳，是不是乳房就不會下垂呢？ 其實這個說法是不對的，我們非常鼓勵媽媽能夠哺乳，而且最好是能夠超過一年，因為媽媽能夠持續哺乳超過一年的話，就會降低將來患上乳癌的風險。 持續哺乳乳房更堅挺 陳奕妃透露，生產後能夠哺乳是非常重要的。 “第一，母乳是寶寶最全面的營養品，所以寶寶可以從母乳中得到健康；第二，經由哺乳，我們也可以避免乳房能縮小得過快，而減少乳房下垂的機會，因為在哺乳的過程中，寶寶吸允的動作就會不斷刺激媽媽乳房內，分泌乳汁的乳腺組織，在這個過程中，乳腺組織接受外界刺激越多就會越來越發達，這便是我們的肌肉運動越多越結實的原理是一樣的。因此媽媽能夠堅持餵養母乳的話，其實乳房會變得更堅挺而非鬆弛和下垂。” 她也鼓勵媽媽在產後哺乳期間，要堅持鍛煉身體，來維持乳房的堅挺，以及防止乳房下垂，當然，哺乳媽媽也要穿特別的內衣，就是哺乳型的內衣來支撐和保護乳房。 3類食物防乳房下垂 至於有什麼食物可防止乳房下垂呢？陳奕妃表示，有3大種類的食物。 1.蛋白質：我們都知道蛋白質是非常重要，因為如果能增加飲食中的蛋白質攝取，可促進乳房的正常發展。 尤其是在青春期，攝取足夠的蛋白質，那麼乳房發育就會很漂亮，而且蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝、保持彈性、抗老化。 2.維生素：各種維生素都是美化胸部的重要元素，其中如維生素C，如葡萄和西柚等水果，可防止胸部變形；而維生素E，可以在芹菜、核桃中攝取，這都有助於胸部發育；維生素A成分的就有利於激素分泌；維生素B如牛肉、牛奶或者豬肝等，也可幫助激素的合成使胸部完美。 簡單來說，各種維生素都要均衡和全面的攝取才能得到最大的益處。 3.有益的脂肪：很多減肥過的女性都會知道，“減肥先減胸”的經驗，所以如果不適當的減肥，胸部一定會變小。脂肪對於胸部而言，是非常重要的。
