總是被酸痛困擾 小心骨關節炎找上你！

你會不會有時候在活動時突然感到關節疼痛？又或是在搬動重物時，感到關節酸痛？然後就會開始感嘆，明明自己的年齡還很年輕，但身體卻感覺像是個老人似的。

其實，青年與老年之間除了人為劃定的年齡分界外，身體機能並沒有嚴格的界限。許多不注意保養的年輕人，或許會提早邁入中老年，而有在註意保養的老年人，也可能會常保年輕。

根據調查顯示，64.8%大馬成年人有膝蓋疼痛和超過一半接受檢查的人被證實患有骨關節炎，那到底是什麽原因造成骨關節炎呢？

1）年齡：無可否認，骨關節炎的發病率會隨著年齡而增長，這是因為關節與關節之間，會有軟骨保護以預防摩擦，但關節經過長時間 “使用”，就會逐漸被磨損，換句話說，當您的年紀越大，您使用關節的次數越多，磨損的可能性也就越大。

2）肥胖：大量的研究顯示，肥胖是引發骨關節炎的主要因素至一。體重超重會增加身體下半部關節的壓力，進而加速軟骨磨損。根據美國關節炎基金會， 每增加一磅體重將對膝蓋關節增加4磅的壓力和對臀部增加六磅的壓力。

3）重複性動作：重複性動作會施加壓力於重要的關節，增加軟骨磨損。那什麽是重複性動作呢？例如家庭主婦經常使用同一個姿勢進行打掃、經常去健身房運動的人士、以及工廠工人等，如果姿勢及出力點正確還沒太大的問題，但如果長時間使用錯誤的姿勢進行重複性動作，就會促使他們成為退化性關節炎的高風險人群。

4）舊患：如果身上有骨折舊患或手術也會增加軟骨損傷的程度，導致創傷後退化性關節炎。

5）女性：相較於男性，女性患骨關節炎的機率來得更高，因為女性雌激素在絕經後會驟然下降，使得骨鈣大量流失，骨膠原含量下降，肌肉韌帶力量鬆弛，骨關節迅速衰老。

■日常飲食
適量運動可預防！

不想要讓自己“提早”邁入老年，那就要開始好好開始注意生活習慣！

飲食治療師兼Wellous®產品開發主管陳慧瑩說，如果正面臨過重的問題，體重控制是首要任務，建議適量地做一些對關節壓迫性小的運動如游泳來維持肌肉量，同時又可減少膝關節磨損。在運動時，也可以穿戴護膝保護，避免進一步傷害。

她也分享，日常飲食方面，應選擇高蛋白質、鈣質的食物如魚類、家禽類、豆類、牛奶等幫助重建軟骨。另外也要多吃蔬菜水果，因為它們能幫助抗氧抗炎，而橘類水果和莓果類含有高維他命C，人體需要維他命C以製造膠原蛋白，修復軟骨。

“建議減少飲用茶、咖啡等，因為咖啡因會提高骨質疏鬆，而骨質疏鬆發生後，會引起骨部分惡化，導致膝關節炎加重。”

保健方面，也建議攝取一些營養素如膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、薑黃素、維他命C和D、魚油等都對關節起著保護的作用。

■膠原蛋白要選對

市面上有很多各式各樣的膠原蛋白產品，但如果你有細心做功課，你就會知道，膠原蛋白也有分成很多不同類型，而各個類型也具備不同的功效。

陳慧瑩指出，膠原蛋白是筋腱和關節中軟骨的主要成分，起著構造軟骨組織框架，支持關節負重，保護和修復受損關節軟骨等重要作用。

“很多人會食用燕窩、花膠等食品來補充膠原蛋白，其實膠原蛋白屬於蛋白質，常見於雞軟骨、雞腳、魚皮、豬蹄等,但由於食物中的膠原蛋白分子較大，難以被人體吸收，因此必要時，可以選擇口服膠原蛋白營養素，尤其是非變性二型膠原蛋白。”

她說，蛋殼膜 (eggshell membrane) 富藏豐富的營養素如膠原蛋白、氨基酸、彈性蛋白、玻尿酸、葡萄糖胺、軟骨素等，提供關節及結締組織需要的蛋白質，促進關節健康。

“蛋殼膜也含有抗炎的作用，幫助舒緩關節疼痛和減少僵硬和恢復關節靈活性。它也能抑制會破壞膠原蛋白和彈性蛋白的膠原酶和彈性蛋白酶，進而恢復肌腱彈性。”

陳慧瑩指，從一般飲食中難以攝取蛋殼膜的所有營養素，例如雞軟骨富含膠原蛋白，但缺乏玻尿酸，軟骨素等，而甲殼類如蝦，螃蟹等含有葡萄糖胺和軟骨素，但缺少膠原蛋白。

Wellous®新推出的MOVEON結合了三大國際專利，含有來自西班牙的Ovomet®蛋殼膜、美國UC-II™非變性二型膠原蛋白、日本BonePep™水解蛋黃多肽、維他命D3和薑黃素，幫助促進關節和骨骼健康，預防骨關節炎。

她說，水解蛋黃多肽和維他命D3可幫助鈣質的吸收，強健骨骼。而薑黃素可抗炎抗氧。

陳慧瑩說，市場上較普遍的關節保養品是葡萄糖胺和軟骨素，是從海鮮類萃取的， 但是有海鮮敏感的人就不適合，而蛋殼膜也含有葡萄糖胺和軟骨素，可以是另一種選擇。

Wellous® MOVEON靈活飲適合18歲以上人士服用，建議一天服用1-2包，方便攜帶，隨時可服用。

網站：https://www.wellous.com/

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