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睡前吃宵夜滑手机？ 专家：恐扰乱肠脑轴 破坏消化功能
（新德里27日讯）专家警告，睡眠不佳影响的不仅仅是隔天精神，还会悄悄干扰肠道、情绪与荷尔蒙，其中许多人睡前戒不掉的习惯，如宵夜及滑手机，都会干扰肠脑轴，进而影响消化、菌群平衡与荷尔蒙节律。
据《印度斯坦时报》引述肠胃专科医生绍拉比赛迪上周日在其IG社交媒体平台的视频，分享7个常见睡眠错误及改善方法。
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绍拉比赛迪提醒睡前滑手机的人，应该在睡前至少60分钟停止使用手机，而喜欢宵夜的人，则要停止这种不良的习惯，最好在睡前至少3小时用完晚餐。
绍拉比赛迪曾于新德里全印医学科学研究所、美国哈佛大学与史丹佛大学受训，他强调，一个人睡得好，不只改善肠道健康，还能提升情绪与整体健康。
以下为绍拉比赛迪列出的常见错误，以及其建议改善的方法：
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1.睡前进食
肠胃也需要休息。深夜进食会延迟胃排空，不仅增加胃酸逆流，也干扰睡眠。
建议：睡前至少3小时用完晚餐。
2.睡前滑手机
蓝光会抑制褪黑激素，干扰睡意与肠道菌群节律。
建议：睡前至少60分钟停止使用电子萤幕。
3.下午2时后喝咖啡
咖啡因半衰期为5至6小时，晚间一杯咖啡仍会残留，干扰快速动眼期（REM）睡眠与肠道修复。
建议：午餐后改喝草本茶或水。
4.用酒精助眠
虽然会让人较快入睡，但会破坏深层睡眠并削弱夜间肠道屏障。
建议：睡前3小时避免饮酒，或乾脆不喝。
5.睡眠时间不固定
不规律的作息会扰乱昼夜节律。肠道菌群遵循同样节律，失调会导致菌群失衡与发炎。建议：固定睡觉与起床时间。
6.夜间环境过热
高温导致睡眠片段化，会升高皮质醇（压力荷尔蒙）并影响消化。
建议：卧室保持凉爽，理想温度介于华氏65至68度（约摄氏18至20度）。
7.睡前忽视压力
压力荷尔蒙（皮质醇与肾上腺素）会延缓消化并干扰肠脑讯号。
建议：若睡前感到紧张，可进行5分钟深呼吸练习。
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