“疫”境中照顧好身心靈 4招增加抗逆力

1.一位太太因疫情失去了工作，亦難於短期內找到新工作，其丈夫希望太太留在家中分擔家務，但太太卻認為自己不適合擔任家庭主婦的角色，堅持找新工作，結果夫婦的磨擦多了。

轉個心態：馮淑敏表示，太太若接受行業現況和個人能力的限制，暫時留在家中，既可分擔家務，亦可以增加親子時間。

母親壓力投射給女兒

2.一名女孩自疫情開始後，經常因腹瀉而入院，她的媽媽深信女兒是因疫情壓力所致。不過，女孩在醫院卻表現正常和開心，但每當準備出院時腹瀉徵狀又再出現。

經了解和觀察後，原來媽媽由疫情開始已甚少帶女兒外出，媽媽的雙手亦因擔心染疫而頻洗手搓手致破損。

轉個心態：李永浩表示，一直受壓的其實是媽媽，甚至將壓力投射到女兒身上，“製造”了“一出門便會染疫”、“經常洗手搓手才安全”等現實予女兒，誘發了女兒身體的免疫反應致腹瀉。

他強調，在疫情資訊氾濫情況下，更需要客觀地釐清事實。例如不乏數據顯示，新冠病毒的死亡率並不高，其中70歲或以上的高齡人士才是較高危群組，而非小朋友，反而長期不准小朋友外出是否合適和唯一的防疫方式呢？

學習接受事情不完美

面對疫情持續反覆，李永浩強調，“人的最大戰場是自己的腦袋，而人的重要特質之一是懂得改變，故此要學會接受凡事不會完美的現實環境，培育自己正面的心態，定能否極泰來。”

李永浩和馮淑敏提醒，要突破困難或逆境，“抗逆力”尤其重要。以下4個提升抗逆力的實戰方法，人人都可以做到“苦中有樂事”：

1.多留意身邊正面經歷：

馮淑敏表示，在疫情下令不少人感到“辛苦”或“諸事不順”，但是否一點好事都沒有呢？

有研究指出，以6樁正面事情或經歷便可以蓋過一次負面經歷！因此不妨發掘或留意身邊“好”事，例如悉心灌溉一些小植物，每日留意盆栽的生長狀況，不難發現親手栽種的成果可以帶來正面和開心的效果，甚至可以感染身邊人，分享和傳遞快樂信息。

2.做個平凡英雄（ordinary hero）：

人人都可以是英雄，不需要動輒跳海救人才算是英雄。李永浩強調，每個人都有惻隱之心或同理心，嘗試多行一步，多做一些利己利人的事。那怕只是在疫情下助陌生人“按升降機開關”、做義工，自然能釋放更多“開心”荷爾蒙，成為平凡英雄都不錯！

3.分清“必要”和“想要”：

即使在疫情下不少人影響了生計，擔心“安全網”再不安全，產生焦慮或壓力。

李永浩指出，人的基本需要：有水、食物、陽光和空氣已足夠“生存”，若不斷追求更大的“安全網”，便會變得貪婪！一旦身處逆境，一直想着“要由吃魚翅變為麵包”，反而無法適應。時刻提醒自己：享用這個麵包已足夠了。

4.珍惜現在，為人生增值：

誰不希望“心想事成”？兩人也指出，要明白這個只是“幻想”。要適應人生中有高低、轉變，故此在安逸時要懂得居安思危，面對困境時切忌不斷在問題、壓力中鑽牛角尖，只管減壓亦不可行，要在時間、精力有限的前提下，為自己的人生增值，提升個人的適應力、社群力量等，培育“珍惜現在”的心態，相信自己可以適應任何改變。

身邊人有異狀 多陪伴多聆聽

若發覺身邊的家人、朋友在行為或反應出現不尋常的表現或徵狀，馮淑敏建議，家人或朋友多陪伴他們，嘗試轉移他們的注意力，例如跟他們一同到陽光下走走，專注地做些其他事情，聆聽他們的想法，切勿讓他們在負面情緒中“困獸鬥”。若情況持續，則宜尋求其他專業協助。

身處順逆境在乎心態

李教授深信，無論身處順逆境在乎人的“心態”，他引述宋朝無門慧開禪師的一首詩作總結：

春有百花秋有月

夏有涼風冬有雪

若無閒事掛心頭

便是人間好時節