熬夜傷身！研究：夜貓比早起者罹糖尿病風險高

你是“夜貓”還是“晨型人”？

美國一項研究指出，習慣晚睡的夜貓，罹患第2型糖尿病的風險，比早睡早起的晨型人高出19%。美國麻州布萊根婦女醫院所做的研究以63767名年齡45歲至62歲的護理師為觀察對象，請他們在2009年至2017年之間，每兩年填寫一次問卷，參加實驗者全都沒有癌癥病史、先前沒有心血管疾病或糖尿病。早睡、晚睡的生活習慣是主要觀察重點。

實驗者當中，有11%是晚睡型的夜貓，有35%說他們習慣早睡早起。相比之下，夜貓子同時又有其他不健康生活習慣者，比晨型人多出54%，這些不健康生活作息包括吸煙、睡眠時間過短、體重較高、BMI較高、少運動、飲食品質較差。

綜合其他因素，包括家族病史，輪班時段、體重過重、運動過少的因素，這一些夜貓得糖尿病的風險更是高出72%，說明晚睡並非容易罹糖尿病的主要因素，其他生活習慣也有影響。

相關研究發表於《內科學年刊》，參與撰寫論文總結的林可歡（音譯）博士指出，很難從實驗斷言晚睡是提高風險的主要因素，也有可能“晚睡”只是眾多不健康生活習慣的指標之一，晚睡習慣可能與基因有關，也可能是外在因素造成。

舉例來說，工作繁重的學者通常自稱是夜貓，那是因為他們工作太多做不完，得要熬夜趕工，這些人可能也因為工作難度高，壓力大，導致睡眠失調的問題，還可能養成其他不健康的壞習慣。林博士說，如果這些造成壓力的工作環境改變，“夜貓”也有可能變成晨型人。

美國拉格斯大學新陳代謝與內分泌系教授馬林指出，每個人的生理時鐘都不一樣，光用“早起”與“夜貓”劃分太粗略，有人屬於清晨型，有人屬上午型，還有下午型、傍晚型等等，每個人的健康習慣與生理時鐘有關。這些把生理的晝夜節律與外界環境“同步化”的過程，與健康有關。

早起的人可能在起床後5小時會有最佳狀態，夜貓要起床後10到12小時，才能有較好狀態。