活到老學到老 15建議助健康長壽

（吉隆坡訊）在談及健康及長壽時，讓我們先看看目前全球的5大長壽區（blue zone），而在這5大區域中最著名的就是位於亞洲日本的沖繩島（Okinawa），通過向這些長壽男女學習如何地生活，包括在飲食作息、心態等，都有助於幫助我們達到健康與長壽的人生。 沖繩男女健康長壽 大馬健康學會主席兼老人醫學內科顧問拿督拉基班星醫生（Dr Rajbans Singh）指出，根據報導，在沖繩的男女大多數都是處於健康與長壽狀態，而且幾乎沒人被診斷患上癌症。 更為驚奇的是，一般上年齡90歲以上的長者給人印象中要麼就是老態龍鍾，再不然就是臥病在床，但在沖繩的這些健康長壽男女中，百歲以上的不在少數，而90歲以上的不僅保持體格壯健，甚至還能行走自如，完全無需拐杖或輪椅等。 他說，在觀察當地男女的生活起居後，可以得出以下15項建議，而他也相信若每個人都能按照這些建議，距離健康與長壽亦不遠。 1.保持活躍思考 2.決心去做想做 3.保持每日勞作 4.享用天然食物 5.彼此互相照顧 6.避開孤獨寂寞 7.保有宗教信仰 8.獨立地去生活 9.每天都要運動 10.做事貫徹到底 11.掌握好新知識 12.基因好人長壽 13.時間到睡覺去 14.不緊張不害怕 15.注意住家干淨 “從以上的這15項建議來看，想要達致健康地長壽，並非天方夜譚或遙不可及的夢想，但為何往往卻是知易行難呢？我想最大的阻礙就是很多人對健康與長壽的生活缺乏認識，甚至有錯誤的見解，以下就讓我們一起來學習如何科學地健康長壽，重拾真正的健康與長壽。” 每日勞作加強體能 “眾所周知，當一個人長期維持思考，這也意味着其大腦細胞將會非常活躍，而大腦神經線是控制人體肌肉運用及保持活力，因此長者經常用腦思考，對腦神經細胞有極大幫助。” “當一個人想要做好一件事時，首先他必須要有決心，比如說當他決定每天早起，決心的大小就能決定他是在早晨懶洋洋地躺在床上，遲遲不起床，抑或時間一到就立刻從被窩中起床，而在沖繩的健康長壽男女都有決心這一要訣。” 他提及，人生最大的意義就是勞作（勞動和工作），對於沖繩男女而言，保持每日勞作是很重要的，因為通過勞作可使一個人流汗及加強體能，這點可從一些上了年紀的長者因不願去工作，終日無所事事，久而久之問題就來了，各種慢性疾病也悄悄找上門了。 “民以食為天，飲食不僅是人生的樂趣，也是延續生命的管道之一，但如何吃得健康長壽，就必須避免吃加工食物或調味品，沖繩男女秉持吃天然的食物，包括蔬菜、水果及米飯是值得我們效法的。” “誠如所言，地球上每個人都不應該是宇宙中孤獨的小島，唯有彼此互相照顧才能避開孤獨寂寞，這樣我們才能維持良好的生活品質。” 他補充，宗教信仰可讓一個人不管身處在人生哪一個階段，都能有安寧的心情，不至於胡思亂想，對於沖繩男女而言，他們相信在茫茫宇宙中有‘神’的存在，即有一種巨大的力量在其中，而這股巨大力量促使他們保持心境平和。 做事不虎頭蛇尾 每天保持運動 何謂健康與長壽？拉基班星說，倘若一個人連獨立生活也辦不到，那就遑論想要健康與長壽，一個人能獨立生活的定義包括能行動自如、能去做工，這也是沖繩健康長壽男女給我們的另一項指標。 “生命在於運動，就如一艘船若不再動，那就是兩個原因，要嘛靠岸，再不然就是船壞了，人的生命亦如此，在沖繩的健康長壽男女每天都保持運動，比如‘柔道’（judo）運動，或者是維持每天走一段很長的路，而走路是其中一種對健康有很大好處的運動，而對於本地長者，我會建議游泳或園藝，是很好的運動選擇。” 他說，做事不虎頭蛇尾也是長壽男女的指標，當他們計劃要進行某一件工作時，他們會很有決心去完成它；活到老學到老是老生常談的話，但卻是健康長壽的至理名言。 他建議，上了年紀的長者必須與時並進，學習各種新科技包括電腦手機等，從而讓自己的頭腦更為靈活。 “基因（genes）對於健康長壽也很關鍵，但一個人的家族中有很多男女是健康長壽群，這也意味着他長壽的機率相對更高；良好的睡眠是健康四大基石之一，想要健康地長壽，睡眠必不可少，每一個人到了晚上都必須入眠，維持足夠的睡眠，這樣在第二天醒來之後才可保持精神奕奕，平安駕車及做好工作。” 情緒起伏不利健康 他強調，情緒起伏大對健康長壽非常不利，在日常生活與工作時，有必要維持不緊張不害怕的情緒；最後是衛生環境，每個人都必須照顧好居住環境的衛生，尤其臥室更要保持清潔與空氣流通，切記別在臥室堆放雜物與舊報紙等。 “只要把以上的15項建議好好貫徹在每一天的生活中，相信每個人都能擁有健康地長壽。” 女性抗病力較強 染色體是長壽關鍵 在談健康地長壽時，我們也要對比女性與男性的差別。拉基班星指出，在一般人的認知中，男性是雄赳赳的，而女性則是纖纖弱質，那男性理應比較健康長壽吧？可是事實卻恰恰相反，由於女性的染色體（chromosome）是由兩個XX（X代表抗病的能力），這也意味着女性的抗病能力較強。 糖尿病衍生併發症 他說，染色體是雙親遺傳訊息的結構，男性的染色體是由XY組成，只有一個X，換言之男性的抗病能力比女性較差，當然這尚需視其他因素，比如衛生情況、營養等，但就染色體對比兩性，男性免疫缺陷及低下比女性為多，這也解釋了為何女性比男性更健康長壽。 “最後要提及的是慢性疾病中的糖尿病，其危害已毋須多闡述，而一個人若想要健康地長壽就要盡量避免患上二型糖尿病，這是因為二型糖尿病的傷害很嚴重，可衍生出很多併發症，比如截肢（鋸掉雙腳）、失明、難以痊癒的腳部潰瘍等，這些並發症不僅難痊癒，甚至會帶給患者長久的痛苦。” “比如當一個人因糖尿病嚴重並發症而無法順暢走路，那他的下半輩子將在非常痛苦的情況下度過，那又怎能健康地長壽呢？因此，每個人都必須預防患上二型糖尿病。”

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