改善夜尿关键竟是少吃盐

文:林庆顺教授、元气网 睡前少喝水，却还是得半夜跑厕所？最新研究指出，问题的关键可能出在你吃的盐分上。科学证实，减少钠摄取对改善夜尿的效果，可能比单纯限制饮水更有效。本文解析3个有科学根据的饮食调整方向，助你一夜好眠。 我在2025-12-14在网站上发表的一篇文章——《南瓜籽油：半夜不再跑厕所？》，隔天读者ghostly回应： 半夜不再跑厕所这对我好需要，请问教授，目前有科学证实的食物有针对这点的吗？虽然我晓得半夜不再跑厕所成因很多…… 改善夜尿 先从控水开始 首先，夜尿症是一个非常普遍的问题，尤其是对年纪大的人而言，甚至可以说是普遍到已经变成“正常”。所以，网络上会有一大堆乱七八糟的“偏方诀窍”，当然也就显得相当“正常”。只不过就科学而言，相关研究的屈指可数，才是真正的“正常”。 虽然读者问的是“食物”，但由於只有3篇勉强算是“食物”的研究论文，所以我也就不得不自作主张，把讨论的范围扩大到“饮食”。 由於排尿的频率以及尿量的多寡肯定是跟水的摄取有关，所以夜尿症的相关研究也就很合逻辑地朝向如何限制饮水，例如下面这两篇论文： 2014：Guidance on water intake effectively improves urinary frequency in patients with nocturia（指导饮水量有效改善夜尿症患者的频尿）。结论：24小时尿量/体重比值≥30mL/kg的患者，指导饮水量可能是有效且安全的生活方式疗法。限制饮水不仅应在晚上进行，白天也应进行。 2017：A practical approach to the management of nocturia（一个夜尿症管理的务实途径）。建议：睡前至少2小时尽量减少液体摄入，尤其要避免摄取咖啡因和/或酒精。如果合併症允许，将每日总液体摄取量限制在2公升以下。 改善夜尿 减盐比限水更关键 但是，限制饮水似乎不如限制钠（盐）的摄取，请看下面这篇2020年发表的编辑评论： The chicken or egg dilemma with nocturia: Which matters most, the water or the salt?（夜尿症的“先有鸡还是先有蛋”之争：水和盐哪个比较重要？）。 大多数夜尿症患者都曾尝试过限制饮水量，甚至在下午4点后完全停止饮水，以减少夜间排尿次数。已发表的文献对此液体管理策略提供了一定的理论依据，包括将每日液体摄取量减少25%或50%，或从1.7-1.3公升的基线摄取。然而，我经常听到患者反映，减少液体摄取，尤其是在轻微脱水和口渴的情况下，是令人不快的，轻则感到不舒服，重则便秘，尿液顏色深且有异味。 结论：对我而言，尤其对於我治疗的老年患者，我认为减少钠摄取量比限制液体摄取量更为可取。我将努力把这种方法融入我的临床实践和研究中。 研究证实 减盐能有效改善夜尿 这篇编辑评论的作者之所以会做出这样的结论，是根据下面这3篇论文： 2017：Daily salt intake is an independent risk factor for pollakiuria and nocturia（每日盐摄取量是频尿和夜尿症的独立危险因子） 2019：Effect of salt intake reduction on nocturia in patients with excessive salt intake（减少盐摄取量对过量盐摄取患者夜尿症的影响）。结论：对於有夜尿症且盐摄取量高的患者，应建议其减少盐的摄取量。 2020：Sodium restriction improves nocturia in patients at a cardiology clinic（限制钠摄取量可以改善心臟诊所患者的夜尿症） 改善夜尿 多吃蔬菜水果 最后，我们来看“食物”方面的研究论文： 2017：Dietary intake habits and the prevalence of nocturia in Japanese patients with type 2 diabetes mellitus（日本的第二型糖尿病患者的饮食摄取习惯及夜尿症盛行率）。结论：我们发现，在日本的第2型糖尿病患者中，蔬菜摄取习惯与夜尿症呈负相关。 2020：Dietary considerations in the evaluation and management of nocturia（夜尿症评估与管理的饮食考量）。结果：水果和蔬菜摄取量高与夜尿症呈负相关。茶和膳食钠摄取量高与夜尿症呈正相关。一些食物也与利尿率、血糖控制和内源性血清褪黑激素浓度的变化直接相关，这为观察到的效应提供了潜在机制。整体证据品质低。 2025：Inverse association between dietary flavonoid intake and nocturia in middle-aged and older adults from NHANES 2007-2010（NHANES 2007-2010 年资料显示，中老年人饮食类黄酮摄取量与夜间尿症呈负相关）。 总结：目前的研究显示採行以下的饮食习惯可能有助於改善夜尿症： 1.睡前至少2小时尽量减少液体摄入，尤其要避免摄取含咖啡因或酒精的饮料。 2.採行低钠（低盐）饮食。 3.多吃富含类黄酮的蔬菜和水果。

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