揮拳踢腿 飆汗燃脂 有氧拳擊強身健體

增強身體協調性

學習有氧拳擊不分年齡，也無需運動基礎。對於初學者來說，剛開始或會跟不上節奏，這時候不用給自己太大壓力，先訓練自己熟悉音樂節奏，跟隨教練的指示做動作。逐漸上手後，就可把注意力放在肌肉的運用上，加大動作。

這是一項全身所有肌肉都會使用到的有氧運動，好處包括增強身體的協調性、身體的爆發力與速度、肌肉的成長與耐力、心肺能力及高效燃脂。

陸文傑：帶隊挑戰跳90分鐘

怡保花園東區的鳳格舞蹈工作坊是持有來自美國Les Mills Bodycombat公司授權教學的地方，該公司於3年前推出有氧拳擊課程，至今已累積了不少愛好者，日前更舉行了90分鐘的戶外有氧拳擊活動，盡情飆汗。

當天的活動由陸文傑、宋翠瑩、鄧翔騰、週梓成及陳濠瑋輪番上陣，帶領約40名有氧拳擊愛好者挑戰自己，突破平日只跳60分鐘的時限。參與者中大部分已學習該運動一段時期，對於此次活動，覺得又累又好玩。

陸文傑指出，有氧拳擊剛推出時，學員會拿來和其他有氧運動做比較，認為太辛苦了，但現在許多人對這項運動已改觀，接受度大大提升。至於90分鐘活動目的，是提升公眾的健康意識、推廣讓更多人認識它、讓平日受空間所限的學員能更盡情的運動。

互相鼓勵輸入正能量

“在戶外跳的氛圍和室內跳有很大分別，可讓學員不自覺地突破自己的極限，做到一些平時做不到的動作。當越多人一起跳，可互相鼓勵打氣，輸入正能量，表現也更好。”

他表示，BC結合了力量上的訓練，平衡肌肉的運用。教練在上課時會留意學員的動作，除了適時給予鼓勵、指點動作，學員也無需害羞，不妨在課後勇敢發言，因為正確的動作才能達到100%的訓練效果，也能避免受傷。

伍瑞琴伍瑞琴減壓又心情開朗 

伍瑞琴和3個女兒都是BC的愛好者，每次來上課都很開心。剛開始學時，動作跟不上，但她不曾想過放棄，慢慢地越來越進步了。

“今年明顯可看到自己在身材、氣魄方面的改善。這運動除了維持健康，也能讓我減壓，心情常保開朗。”

張青蓉張青蓉運動很有挑戰性

跳了一年半左右的張青蓉，當初是透過報章報導認識到BC，結果一試就欲罷不能。她認為這項運動很有挑戰性，非常適合她的個性。

“BC有效的訓練我的肌肉，在正常飲食的情況下，甚至減重了8公斤。透過運動，也讓我認識到不少志同道合的好友。”

李敏敏李敏敏體態更結實勻稱

李敏敏3年前的運動習慣是瑜伽、尊巴舞和韻律操，學習BC後也獲得很大的滿足感。

她說，這運動讓她全身肌肉都得到訓練，集合了好幾種不同運動的效果，讓她體態結實勻稱，瘦得健康。

陸長軍陸長軍擴大了生活圈子

之前完全沒有運動習慣的陸長軍錶示，初期學習時上氣不接下氣，甚至跳到想嘔，現在的他很享受運動後爆汗的感覺。這項運動雖很激烈，但在教練的指導下，不會受傷。

“我沒有在家自行練習，因氛圍完全不同，在家跳累了很容易就會想放棄。大家一起可以認識來自各行各業的朋友，擴大生活圈子。”

減肥失敗跟意志力有關？

5個因素決定胖瘦

關於減肥這件事，一般總認為靠的是當事者的決心，若是減肥不成功，就會被視為沒有足夠意志力去執行減肥這件事。不過，現在醫學研究有不一樣的見解。

根據《BBC中文網》報導，有5個你可能不知道的因素，決定你是胖還是瘦。

1.腸道微生物

根據英國雙胞胎研究的斯派克特教授表示，他採樣一對體重彼此相差41公斤的雙胞胎的糞便，發現雙胞胎比較瘦的那位，體內腸道微生物的種類廣泛，比較胖的那位體內腸道微生物種類較少。他在5000人的研究中也有同樣的發現。

2.基因

為何有些人怎麼都吃不胖，另一些人則是連喝水都會胖？劍橋大學的科學家表示，會不會胖有4成到7成的比例取決於基因。基因能影響一個人的食慾、食量和喜好，也能影響人體燃燒多少熱量和控制脂肪的能力。

3.進食時間

肥胖專家詹姆士布朗博士表示，越晚進食越容易發胖，其中原因是和身體生理時鐘有關，比起夜晚的時候，人體在白天更能有效控制熱量。因此吃晚餐最好在晚上7點以前，避免在夜晚吃進不容易消化的脂肪和糖。

4.欺騙大腦

想要維持好身材，行為科學家哈珀表示透過幾種簡單的潛意識方法，就能改變你的飲食習慣進而達成目標。舉例來說，避免讓不健康的零食等誘惑出現在面前，而改放水果或其他健康的食物，這個方式比計算卡路里攝取量還有效。

5.荷爾蒙

對抗肥胖最直接的方式是動減肥手術，不過減肥手術除了讓胃的容量縮小，還讓荷爾蒙出現變化。醫學人員發現，施行減肥手術之後會讓人有飽足感的荷爾蒙數量增加，有肌餓感的荷爾蒙數量減少。