把握黃金期增強骨質密度 防骨鬆從年輕做起

骨質密度將到達高峰期，

之後就會隨着年齡增長而下降。

因此，人們必須在這段“黃金”時間保持活躍生活，攝取足夠的鈣質及維生素D，增強骨質密度；如此一來，即使隨着年齡增長，骨質密度下降也不至於太嚴重。

“試想像，若在骨質密度的高峰期間，骨質密度水平都處於低水平，那較後隨着年齡增長，骨質密度水平下降情況將導致更嚴重的骨質疏鬆情況。”

因此，人們勿再認為骨質疏鬆只與長者有關，需知道提高鈣質水平並非幼孩或長者的專屬權，事實上預防骨質疏鬆必須從年輕做起，別錯過攝取鈣質的最佳時機。

停經女性高風險群

他強調，骨質疏鬆症傾向於“重女輕男”，高風險群以女性，尤其是停經後的女性為主。她們在更年期期間，因雌性荷爾蒙減少而導致骨質密度大幅度下降，這加快骨質流失。

“第二高風險群為長者，其中包括男性，而抽煙，攝取過多咖啡因、茶及酒精，也可導致骨質密度的流失。”

“其他高風險群包括生活不活躍及少運動的人士。人們也需了解本身所服用的藥物成分，因部分藥物含類固醇將造成骨質流失，惡化骨質疏鬆症，類固醇是造成繼發性骨質疏鬆症原因之一。”

曬太陽利於攝鈣 負重運動強化骨骼

預防勝於治療，若是屬于高危人士，應尋求醫生的專業意見並接受檢查，以確定本身是否為骨質疏鬆症高風險群。

魏成聰提醒，其中一項較常見的測量骨質密度的方法為雙能量X光吸收測量儀（DEXA），這是一項用於診斷及檢查治療效果的測試，它透過人體的脊椎及股骨測試骨密度，確認骨質疏鬆症的發生，檢測療程的效果及預測骨折風險。”

“人們也可從生活上着手做起預防骨質疏鬆，平日可多攝取綠色蔬菜、乳製品、雞蛋、江魚仔（去頭為佳）、沙丁魚，大骨湯等；這類型食物都有助補充骨質密度。”

長者不宜跑步可步行

他強調，保持活躍生活及運動對骨骼也非常重要，但對骨質真正有益的運動是負重運動，如步行及跑步。這些運動的動作讓骨骼承受一定的重量壓力，這促使骨骼變得更強壯。

“儘管游泳是一項很好的全身運動，但在預防骨質疏鬆方面卻說明不大，因此，建議人們以負重的跑步及步行為主。對部分長者而言，跑步或較為不合適，但至少建議他們嘗試步行，藉此增強骨質的密集度。

他建議，進行戶外活動，透過適量的曬太陽協助製造維生素D，這有利於鈣質的吸收，但必須強調不要曝曬。

求醫者多因骨質疏鬆 骨折嚴重需開刀

許多登門求醫者，往往都是因為骨質疏鬆而骨折，醫生將會視患者的情況制定醫療方案，骨折情況嚴重者則需動手術，如骨水泥手術。

魏成聰指出，當病人在確診後，情況較輕者可以藥物及營養輔助品治療，普遍以鈣質及維生素D為主，以強化及重塑骨質密度，避免患者即使在跌倒後也不容易骨折。

害怕跌倒拒步行

“有些患者在跌倒骨折後，因害怕再次跌倒，繼而不願再步行，約25%患者因跌倒後而無法再步行。”

他提醒，為慎防骨鬆者再次跌倒，他們在日常生活中必須提高警覺，以減低骨折的機會。例如確保居住環境明亮、傢具擺設寬闊方便步行、避免放置地毯、保持廁所地板乾爽、過馬路要小心、穿防滑的鞋子、避免服用令人暈眩的藥物、改善視力障礙等。